In ogni palestra in cui vai, vedrai persone che pompano i loro bicipiti. I bicipiti insieme ai pettorali e agli addominali vengono a volte chiamati muscoli da vanità perché sono i più visibili e quindi hanno il maggior rispetto. Invariabilmente, quando chiedi a qualcuno di mostrarti i suoi muscoli, probabilmente fletterà i suoi bicipiti.
Prima di discutere dello sviluppo del bicipite, voglio sottolineare che i bicipiti costituiscono solo un terzo del braccio con tricipiti e gli altri due terzi. Quindi, per avere un braccio imponente, devi costruire anche i tuoi tricipiti o lo sforzo sui tuoi bicipiti non mostrerà buoni risultati. Molte persone non riescono a rendersene conto ed è per questo che li vedi fare i riccioli dopo i ricci senza molti miglioramenti. Toccheremo gli esercizi per tricipiti in un altro articolo. Per ora, parliamo di bicipiti.
Il miglior esercizio per i tricipiti per la messa (VINCITORE!)
Ecco alcuni esercizi che faranno saltare i bicipiti. Molti di voi avrebbero fatto alcuni o tutti questi esercizi. La domanda che sto ponendo è, sono gli esercizi fatti nella forma corretta e le tecniche perché se non lo sono, molto probabilmente starai sprecando il tuo tempo in quanto i bicipiti non raggiungeranno il suo pieno potenziale. Esegui ogni esercizio per 3-5 serie una o due volte alla settimana e ai ripetizioni tra 6-10, ma assicurati che alla fine delle ripetizioni, non sarai così affaticato da non poter eseguire un';altra ripetizione in buona forma.
In piedi Barbell Curl / EZY Bar
È possibile eseguire questo esercizio con una barra dritta o una barra ezy. Questo è un ottimo esercizio di costruzione di massa per i tuoi bicipiti.
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare la barra con una presa sotto il ginocchio, anche le mani dovrebbero essere larghe circa alle spalle. Arriccia la barra lentamente concentrandosi intensamente sulla contrazione del bicipite. Non oscillare o utilizzare lo slancio per arricciarsi specialmente nelle fasi successive quando i bicipiti si indeboliscono. Non oscillare o muovere il corpo, solo le braccia si muovono. Tieni i gomiti bloccati sul lato del corpo e non farli ruotare.
Quindi abbassare il peso, impiegando 3-4 secondi a resistere al peso durante la discesa per enfatizzare la parte negativa dell';esercizio. Non lasciare mai che la gravità tiri giù i pesi.
In ogni momento, non piegare o piegare il polso, che deve essere sempre in posizione neutrale.
Incline Dumbbell Curls
Questo esercizio colpirà diverse fibre nei bicipiti e ti darà l';aspetto di picco del bicipite.
Sedetevi su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano, mantenete i gomiti ben in avanti per tutto il movimento, arricciate il peso verso l';alto e verso il livello delle spalle. Quindi stringi forte i bicipiti nella posizione più alta. Abbassa di nuovo i pesi, lentamente sotto il pieno controllo. La velocità e le tecniche sono simili a quanto descritto in precedenza.
Arricciatura del predicatore
Simile al ricciolo del bilanciere ma usando la stazione del curl del predicatore. Questo è un eccellente esercizio di isolamento con picco bicipite.
Hammer Curl
L';arricciatura del martello conferisce al bicipite l';aspetto completo e anche i tuoi avambracci stanno lavorando sodo.
Simile all';inclinazione del manubrio, eccetto che userete la presa del martello sul manubrio come se teneste un martello che colpisce i chiodi e si alza invece di sedervi.
Costruisci consigli per i bicipiti
Concentrati sul movimento dei tuoi bicipiti in tutto il movimento. Non sollevare pesi troppo pesanti per compromettere la forma e le tecniche da esibire.
Girando e schiacciando leggermente, costruirai più picco sui tuoi bicipiti. Come tutti gli esercizi, posa e allunga i bicipiti tra le serie. Questo è per eliminare l';acido lattico e aiutare i bicipiti a recuperare meglio per il prossimo set.
Ricorda di cambiare l';ordine degli esercizi che esegui dopo ogni poche settimane per scioccare i tuoi bicipiti in una nuova crescita.