Un tale strumento ti dirà se stai migliorando il tuo livello di assunzione di ossigeno durante l';esercizio. Per spiegare ulteriormente, qualsiasi attività ha bisogno di molti millilitri di ossigeno per alimentare l';energia richiesta per quel livello di attività. Più ossigeno si può assorbire e usare, più si è allenati. Quindi, ne consegue che: una persona che è in forma aerobicamente in grado di utilizzare la maggior parte dell';ossigeno che egli inala. Una persona in uno stato medio di forma fisica sarebbe in grado di utilizzare meno ml di ossigeno che inalava. chi è sedentario sarebbe in grado di consumare i meno ml di ossigeno che inalerà. Quale conclusione trai da questa analisi? Mentre assorbi e usi più ossigeno, il tuo livello di resistenza aumenta. Ma non puoi misurare quanti ml di ossigeno stai inalando e consumando perché non hai un barometro per misurarlo. Quindi, come fai a sapere che stai allenando a una velocità in cui ti stai allenando in modo aerobico e stai bruciando i grassi? Non puoi misurare i ml di ossigeno. Ma puoi certamente misurare il tempo impiegato per la tua attività aerobica e l';intensità o la velocità con cui lo fai. Dopo diversi anni di ricerca, gli esperti di fitness hanno elaborato per quanto tempo e quanto intensamente si dovrebbe esercitare per assorbire e consumare ossigeno a livello aerobico ottimale. Sulla base di questi principi scientifici, abbiamo tradotto i dati clinici e li abbiamo resi user-friendly. Il nostro metodo è semplice ed estremamente semplice da comprendere e seguire. Misurate l';assunzione di ossigeno o il livello di resistenza con le corse - sì, corre come in una partita di cricket! Se riesci a segnare un certo numero di corse, significa che stai aumentando il tuo livello di resistenza e entrando nella categoria di fitness aerobico! Ora, diventa ancora più semplice - perché non devi pensare in termini di ml di ossigeno, ma in termini di run. Quante volte devi mirare per :In una partita di cricket, il batsman punta a un secolo almeno - 100 runs.Similarmente, nella tua partita di fitness, miri anche per un secolo - 100 corse! Quando la tua resistenza raggiunge i 60 punti, significa che sarai una centrale elettrica di energia. Perché il tuo sistema cardipvascolare è come un battitore in ottima forma. :Solo 60 corse ,?: potresti chiedere Questo perché gli esercizi aerobici da soli non possono metterti nella migliore palestra. Non puoi raggiungere il tuo secolo se mangi grassi, zucchero o fumo e bevi alcolici in eccesso. I grassi e lo zucchero aumentano il tuo livello di grasso. Il fumo fa male ai polmoni e al cuore. L';eccesso di alcool immobilizza gli enzimi vitali utili nell';elaborare l';ossigeno. Tenendo conto di questi importanti fattori, abbiamo suddiviso il tuo punteggio di fitness come segue: Questo punteggio di fitness di 100 corse dovrebbe essere guadagnato in una settimana. Se totalizzi un secolo ogni settimana, non solo perdi peso e diventi in forma e in salute, manterrai la tua perdita di peso, salute e forma fisica per tutta la vita! Come abbiamo raggiunto questo metodo? Abbiamo visto troppe persone rinunciare all';esercizio perché non sapevano quanto avrebbero dovuto lavorare per perdere peso. Non c';era nessun obiettivo da raggiungere, tranne che sapevano vagamente di dover perdere peso. Salire sulla pista fitness era come salire su un pallone sul quale non sapevano davvero se avrebbero raggiunto la loro destinazione. Quello di cui avevano bisogno era sentire che stavano guidando il loro pallone nella giusta direzione. Ciò di cui avevano bisogno era godersi il viaggio in palestra in modo che non si fermassero mai a metà strada e tornassero alla loro stazione sedentaria. Quello di cui avevano bisogno era di liberare il palloncino del carico in eccesso (grasso) per poter salire più in alto nei cieli del fitness. Ci siamo resi conto che nel godersi l';intero processo la chiave. Abbiamo visto come l';eccitazione pervadesse l';atmosfera ogni volta che c';era una partita di cricket. Gli uffici e le fabbriche hanno quasi dichiarato una vacanza quando India e Pakistan hanno raggiunto le finali. Ogni indiano - uomo, donna o bambino - era totalmente affascinato mentre ogni corsa veniva segnata. Ogni colpo scavalcato da un battitore indiano è stato avidamente seguito mentre il punteggio si avvicinava all';obiettivo di vittoria. È quello che ci ha colpito. Cosa stava diventando in forma, ma una partita contro la cattiva salute? Ciò di cui un giocatore di fitness aveva bisogno era di provare l';eccitazione di raggiungere un obiettivo vincente per segnare le sue corse individuali giorno dopo giorno, settimana dopo settimana. Non è vero che - ad un certo punto o l';altro - è stato chiesto da uno sconosciuto nel street, :Qual è il punteggio?: E ';ancora più eccitante quando l';India è la perdente e dopo aver perso i suoi batsmen, ha bisogno di 50 run da vincere con tre wicket in mano. Mentre i fuoricampo corrono, troviamo improvvisamente i batsmen non specializzati (il bowler o il wicket-keeper) che battono le palle sciolte per quattro, correndo come ghepardi tra i wicket - trasformando i potenziali single in due impazienti, fino a che la corsa finale vincente non viene colpita . Poi, è tempo di applausi e champagne, urla e fischietti! Allo stesso modo, ci siamo resi conto che anche il fitness è una partita entusiasmante in cui sei lo skipper che guida la tua squadra di muscoli e organi nel campo della vita per sconfiggere la cattiva salute del capitano e la sua squadra di grasso in eccesso, tono muscolare lento, circolazione pigra, ecc. Il tuo obiettivo è il punteggio di fitness registrato da vestiti larghi, meno chili, stomaco piatto, una sensazione serena, sicura di sé, energia senza fine E abbiamo deciso di ideare un formato eccitante dove puoi segnare punti in allenamento e tenere sotto controllo i tuoi progressi in modo da non tornare mai al padiglione del non-fitness. Il nostro metodo ti assicura di coltivare e giocare un gioco a tutto tondo. La tua attività aerobica è la tua battuta - per mantenere te stesso alla piega della resistenza, devi totalizzare 60 corse a settimana. Quello che mangi è il tuo bowling - i grassi e gli zuccheri sono tirati fuori dalla tua strada, guadagnando la tua squadra 30 corse a settimana.Allenamento sul campo - tagliando le abitudini di fumare e bere - aggiungi su un altro le sue 10 corse a settimana, se sei un non fumatore e un non bevitore, hai automaticamente guadagnato i tuoi 10 punti senza alzare un dito! Quando guadagni 60 corse aerobiche in sette giorni, significa che hai inalato e consumato una quantità ottimale di ossigeno e hai raggiunto l';eccellente categoria di resistenza. Significa che il tuo sistema cardiovascolare sta pompando via come un meccanismo ben oliato, ben addestrato, che brucia continuamente il grasso in eccesso dal tuo sistema. Inoltre, se riesci a eliminare grassi e zuccheri, il tuo punteggio salta di altre 30 volte. Fra tre mesi, vedrai da solo come queste 100 corse influenzano il tuo peso. Sarebbe sicuramente sceso di pochi kg. Studia il foglio dei punteggi indicato di seguito per capire in che modo puoi fare ogni centinaio di tiri ogni settimana. Come vedrai, ogni esercizio ha il suo livello aerobico. Il fattore comune sono le 60 corse che guadagni :allenandoti con una certa intensità in un determinato intervallo di tempo: ad esempio, se cammini 4,8 km in 42 minuti, 5 giorni alla settimana, quell';intensità ti dà un allenamento aerobico completo effetto. Dal momento che questo è un riassunto, dà corse aerobiche solo in modo assoluto, attraverso una singola attività, che si tratti di camminare, correre, andare in bicicletta e così via. Ma se desideri variare i tuoi esercizi, i fogli dei punteggi dettagliati alla fine di questo capitolo ti mostrerà come puoi combinare diversi esercizi e guadagnare ancora quei giri aerobici a settimana. Ecco un esempio di come puoi farlo allenandoti 42 minuti a settimana. Potresti ideare il tuo programma di allenamento proprio mentre pianifichi un pasto, un incontro, una gita, non cercare di fare 60 run nella prima settimana stessa, i fogli dei punteggi alla fine del capitolo ti mostreranno come puoi aumentare gradualmente la tua resistenza Se sei stato un non-allenatore, segnare 60 run nella prima settimana potrebbe aumentare il tuo ego o farti sentire colpito una scorciatoia per il fitness. Ma, credici, i muscoli doloranti sono molto più difficili da curare di un ego contuso! Entrare immediatamente nella categoria da 60 corse è come mettere la macchina in quarta marcia o immergersi nella parte più profonda di una piscina senza imparare a nuotare. La tua squadra di muscoli ha bisogno tanto di partecipare a un campo di condizionamento per prepararsi come i nostri giocatori di cricket hanno bisogno di uno per ottenere reaqy per le partite importanti. Puoi prendere scorciatoie quando inizi il condizionamento. Ad esempio, puoi diplomarti dalla terza settimana alla sesta settimana di intensità se ritieni di non essere sufficientemente esercitato. Ascolta ciò che ti dice il tuo corpo.
Esercizi di 1 minuto per migliorare la postura e ridurre il mal di schiena