Se vuoi costruire il muscolo delle braccia e sostituire le braccia magre con le braccia potenti e forti, allora devi eseguire il giusto tipo di esercizi, assumere una dieta ricca di proteine, fornire al tuo corpo gli integratori raccomandati per il bodybuilding e dare ampio riposo alle tue braccia dopo ogni sessione di allenamento della forza. Tuttavia, molto dipende anche dalla tua composizione genetica perché non tutti sono benedetti con le braccia che possono essere elaborate e sviluppate in potenti braccia da 20 pollici.
Nessun esercizio di movimento di isolamento
Come ottenere grandi braccia con solo manubri!
Per costruire il muscolo delle braccia, devi optare per movimenti composti invece di esercizi di isolamento. Questo perché gli esercizi di isolamento che si intendono per le braccia, come i riccioli del predicatore, allenano solo i muscoli target e le relative articolazioni del corpo, ma non funzionano i muscoli stabilizzatori circostanti, che supportano i muscoli bersaglio principali in quel particolare movimento. Di conseguenza, tali esercizi di isolamento non sono affatto utili per costruire i muscoli delle braccia e non puoi mai costruire braccia potenti e forti eseguendo solo questo tipo di esercizi di isolamento. Alla fine, ti renderai conto che non sei in grado di sollevare oggetti pesanti perché anche se il tuo gruppo muscolare principale è forte, i relativi muscoli stabilizzatori (che sono anche coinvolti nello stesso movimento) non sono così forti e, quindi, non puoi sollevare il pesante articolo ponderato da terra.
Optare solo per esercizi di movimento composti
Quindi, se vuoi sviluppare braccia potenti e forti, allora devi allenare i tuoi bicipiti, i tuoi tricipiti e tutto il resto dei muscoli di supporto così come tutte le articolazioni multiple associate a quei movimenti muscolari. Questo può essere ottenuto solo attraverso movimenti composti. Pertanto, devi sempre optare per movimenti composti al fine di costruire il muscolo delle braccia. Esercizi di movimento composti che sono pensati per le braccia comprendono: abbassamenti appesantiti, pressa da panca aderente, riccioli di bilanciere in piedi, riccioli rovesciati, riccioli di manubri in piedi, frantoi cranici, estensioni tricipite in testa e molti altri esercizi. In effetti, se vuoi costruire un muscolo delle braccia, devi consultare il tuo personal trainer per consigli su quali sono gli esercizi di movimento composti più adatti a te. Ricorda, a meno che non si scelgano esercizi di movimento composto, non ci si può aspettare che ogni singolo muscolo coinvolto in un particolare movimento si rafforzi.
Dieta ricca di proteine
C';è ancora un altro aspetto importante che devi prendere in considerazione per costruire il muscolo delle braccia? prendi il giusto tipo di dieta nutriente, che fornisce al tuo corpo un';alta quantità di proteine e amminoacidi oltre a molti altri nutrienti vitali, essenziali per la costruzione muscolare. È necessario aumentare notevolmente l';assunzione di calorie per favorire la crescita e la riparazione dei muscoli delle braccia.
Riposo adeguato
La cosa più importante da ricordare è optare per un allenamento diviso, in modo da poter lavorare su diverse parti del tuo corpo in diversi giorni della settimana. Ad esempio, se si allenano le braccia (bicipiti, tricipiti e tutti i muscoli stabilizzatori di supporto e articolazioni associate) oggi, è necessario concedere riposo per questo gruppo muscolare per almeno una settimana prima di addestrarli nuovamente. A meno che non si usi questo tipo di approccio strutturato per costruire il muscolo delle braccia, non è possibile arrivare ai risultati desiderati.