Sapere come costruire massa muscolare è qualcosa a cui ogni bodybuilder vuole la risposta. Dopo tutto, è il componente principale di tutti i lavori di costruzione muscolare. Questo articolo ti darà 7 consigli rapidi per aiutarti a costruire massa muscolare che puoi immediatamente mettere nella tua routine di allenamento.
1. Ottimizza il tuo sollevamento
Costruire più massa muscolare richiederà più forza nel sollevamento. Ciò che intendo è che più pesante è il peso, e quanto velocemente lo spingi, crea forza. Questa forza produrrà a sua volta più muscoli.
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2. Usa i manubri
Evita di usare le macchine e rispetta le basi dei tuoi lavori di costruzione muscolare. I manubri sono i migliori a causa della loro maggiore libertà di movimento. Ti permettono di lavorare molti muscoli diversi durante il tuo allenamento.
3. Tagliare qualsiasi aerobica
Mentre l';aerobica è ottima per il cardio, non aiuta a costruire i muscoli. In realtà, interferiscono con la costruzione muscolare e bruciano il glicogeno.
4. Mangia carne e pesce
Assicurati di mangiare carni rosse magre e pesce. Ad esempio, salmone che contiene elevate quantità di Omega-3. Le proteine nella carne miglioreranno e creeranno una maggiore crescita muscolare. Più sono e meglio è!
5. Aggiungi integratori alla tua dieta
Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti muscolari, aggiungi integratori come glutammina e creatina. Se hai un basso livello di glutammina, impedirai solo una crescita muscolare ottimale. Aggiungendo integratori come la glutammina incoraggerete più crescita.
6. Portalo al massimo
Un';altra soluzione su come costruire la massa muscolare è allenarsi pesantemente e spingersi. Invece di 3 serie di 6 ripetizioni con 35 sterline arricciate, spingerlo a 50 libbre e fare 1 set di 10. Il punto è spingere te stesso fino a quando non puoi più muovere il muscolo.
7. Riposo
Non posso sottolineare l';importanza di questo abbastanza. Ci sono molti bodybuilder che non riescono a costruire velocemente la massa muscolare perché si allenano troppo. Non danno mai al loro corpo la possibilità di riprendersi. Dando al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno, sarai in grado di ripristinare i livelli di glicogeno e consentire ai tuoi muscoli di tornare a livelli ottimali.
Questi sono solo alcuni suggerimenti che possono aiutare a sapere come costruire massa muscolare. Inseriscili nei tuoi allenamenti di fitness muscolare e dovresti iniziare a vedere i risultati rapidamente. Come costruire massa muscolare Quando le persone scelgono di costruire muscoli ben definiti per ottenere un fisico muscoloso, ci saranno due obiettivi in mente. Il primo è quello di guadagnare massa muscolare e quindi perdere grasso corporeo in modo che le definizioni dei muscoli possano essere viste chiaramente. Il problema è che questi due obiettivi sono in conflitto diretto tra loro.
Perché è così? Vedete, quando si costruisce massa muscolare, è necessario consumare più calorie di quelle che si bruciano perché sono necessarie quelle calorie in più per nutrire i muscoli per farli crescere, giusto?
Tuttavia, d';altra parte, per perdere grasso corporeo, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Guarda il contrasto?
Cercare di raggiungere entrambi gli obiettivi allo stesso tempo potrebbe non essere un buon approccio al programma di bodybuilding, perché molto spesso finirai per rimanere bloccato dove ti trovi. Le persone che si allenano con i pesi per costruire massa muscolare dovranno accettare il fatto che si metteranno del grasso corporeo lungo la strada. Quindi l';idea è cercare di non ingrassare il grasso corporeo quando si fa il pieno e poi tagliare il grasso che si è messo e altro durante la fase di taglio.
Ci sono fondamentalmente due modi in cui puoi prendere quando vuoi mettere su massa muscolare.
Un modo è solo mangiare tanto cibo che si può farcire nello stomaco. È interessante notare che i bodybuilder che adottano questo approccio troveranno improvvisamente la loro vita in un buffet lungo giorno poiché pensano che più cibo mangiano, più i loro muscoli cresceranno.
A mio modesto parere, questo approccio potrebbe essere imperfetto perché il tuo corpo può assimilare solo così tanto tessuto muscolare in un sol colpo e dopo averlo fatto, le eventuali calorie rimanenti verranno immagazzinate come grasso corporeo.
Per quelle persone che stanno rimpinzando in più di 4 o 5 mila calorie al giorno che è ovviamente più calorie di quelle dei loro muscoli, inevitabilmente si tradurrà in una notevole quantità di grasso corporeo accumulato in un periodo di 4-6 mesi, che è circa il periodo di tempo che la maggior parte dei bodybuilder prende alla rinfusa.
Il secondo modo è di adottare un approccio moderato, mangiando solo così tante calorie aggiuntive per sostenere la crescita muscolare. Speriamo che questo ti permetta di ottenere il maggior numero possibile di tessuti muscolari magri senza l';accumulo di grasso corporeo brutto, che dovrai impegnarti in modo considerevole per sbarazzarti di più tardi durante la fase di taglio, a meno che tu non sia naturalmente magro e desideri ingrassare.
Quindi questo ci porta a domande come quanti muscoli puoi costruire? Quante calorie oltre al semplice mantenimento dei tuoi muscoli dovresti consumare?
Probabilmente avresti sentito parlare di qualcuno che ha affermato di aver aggiunto 20 chili di massa muscolare in sole sei o sette settimane. Mentre questo può essere possibile per qualcuno che ha genetica sorprendentemente buona e che utilizza un eccellente allenamento e programmi nutrizionali, il fatto è che la maggior parte delle persone semplicemente non sarà in grado di avvicinarsi ad aggiungere questo muscolo è una durata così breve.
La maggior parte dei bodybuilder naturali senza l';uso di sostanze stimolanti può sperare di ottenere circa mezzo chilo a un chilo di muscoli a settimana e cioè se sta facendo tutto correttamente. Se non ha la più grande genetica o non si nutre in modo ottimale, il guadagno muscolare sarà addirittura inferiore. Pertanto, guadagnando un misero tre a quattro chili di crescita muscolare al mese, è assolutamente inutile avere un consumo follemente elevato di calorie, giusto?
È un gioco da ragazzi che più calorie consumate su ciò che il tuo corpo ha bisogno, più grasso corporeo guadagnerai. Pertanto, come regola generale, mantieni il consumo calorico in eccesso di circa 250-500 calorie, in modo da aumentare la massa muscolare invece del troppo grasso corporeo.
Dovrai anche tenere traccia del tuo attuale livello di grasso corporeo e se vedi che molto del tuo aumento di peso deriva dall';assunzione di grassi, allora dovrai anche ridurre leggermente il tuo consumo calorico. Pensaci, non è questo approccio alla costruzione di muscoli magri più pratico?
Non vi è alcun motivo per cui si dovrebbe aumentare il grasso corporeo quando si costruiscono i muscoli quando si presta attenzione a ciò che si sta mangiando. stai mangiando.