CB: In che modo i pugili vengono strappati così velocemente, cosa può fare il solito Joe dai loro allenamenti che funziona?
RP: So che questo punto è ridondante ma è vero.
Le persone dedicano molto tempo all';allenamento con attrezzature cardio. Ho visto persone addestrare su attrezzature cardio, e il loro corpo sembra ancora gli stessi mesi dopo!
Quando la persona media ne ha abbastanza di camminare nel loro corpo sono di solito pensano di colpire il marciapiede. Oppure le persone si alleneranno con il circuito tipico di ellittiche e tapis roulant, ecc ... Formazione per intensità lunghe e molto casual. Aumentare i livelli di cortisolo, preservare il grasso, ecc...
3 ABITUDINI SEMPLICI PER PERDERE DI PIÙ VELOCEMENTE | Errori peggiori di perdita di grasso di Abhinav Mahajan
Le persone che eseguono un allenamento di boxe si allontanano dall';intenso modo anaerobico con cui si allenano. I pugili combattono e si allenano in turni della durata da 2 minuti a 3 minuti. L';allenamento fatto per quella durata è generalmente più intenso. L';attrezzatura di allenamento richiede anche di essere snelli dal modo in cui le borse devono essere lavorate.
Mettilo in questo modo per lavorare al massimo e spostare la borsa pesante nel modo giusto brucia più calorie e richiede più sforzo. Il tuo corpo prende quindi la forma magra dalle conseguenze di questa sua richiesta di produrre il lavoro. La stessa cosa per i guanti da punzone se usata correttamente, tutto il tuo corpo si muove e lavora e in un modo più anaerobico e intenso rispetto all';allenamento aerobico.
Molte volte le persone che attraversano il treno o vogliono imparare la boxe per autodifesa sono stupite di quanto siano doloranti in diverse aree del loro corpo dall';allenamento. Stanno svegliando e lavorano muscoli che sono stati dormienti per un po ';di tempo in modo intenso.
Come ho già detto più volte da quando gli allenamenti di boxe sono prevalentemente anaerobici e ci alleniamo con molti intervalli, i nostri tassi metabolici sono aumentati.
A differenza del modo aerobico, le persone si allenano dove bruciano solo calorie per la durata dell';attività aerobica o dell';allenamento. Con l';intervallo anaerobico, il tuo metabolismo aumenta per ore anche dopo che l';allenamento è completo, come sai ovviamente.
CB: Qual è il ruolo del cardio lento nello spogliare il grasso dal corpo di un pugile?
RP: Non molto....
Abbiamo condizionato l';uso di sprint, slitte, slitte, sprint e run drills, ma parlando davvero da una prospettiva di combattenti, niente batte uno sparring intenso per rimettersi in forma. Effettuiamo anche intervalli di punzonatura rapida sui sacchi e sui mezzi di perforazione.
Per quanto riguarda il cliente medio, non dimenticherò mai quando lavoravo a Syracuse NY. Stavo addestrando un ragazzo più vecchio di nome Tom. Tom era frustrato perché non riusciva a far cadere i chili che voleva anche lui. Era su un altopiano.
Si stava allenando aerobicamente solo negli ultimi 2 anni suonando sedie musicali con le attrezzature cardio. Era molto frustrato e annoiato dal fatto che non potesse più perdere peso.
Quindi dopo aver lavorato con lui. Gli ho fatto saltare la corda, lavorare i guanti da pugile, lavorare la borsa pesante e MOLTO facilmente ha perso 14 chili in 6 settimane! Non male per essere precedentemente su un altopiano! Il grasso si è letteralmente sciolto proprio così. A causa dell';intenso modo anaerobico che ha allenato e dei muscoli e dei movimenti che stava usando in questo modo.
Fortunatamente per me comunicare con i migliori istruttori di forza e condizionamento e leggere e studiare costantemente i migliori libri mi tiene al corrente di quali metodi funzionano meglio.
CB: In che modo tu e gli altri pugili siete più inclini a litigare in termini di nutrizione?
RP: Iniziamo la pulizia della casa!
O dovrei dire pulire il frigorifero, il congelatore e gli armadietti. Li ho liberati degli imballaggi confezionati, confezionati, confezionati e surgelati. Li ho smettere di mangiare cereali zuccherati, soda, succhi zuccherati, pane bianco, carboidrati raffinati, margarina, solo periodo di cibo spazzatura! Questo va avanti con il miglioramento delle prestazioni, della vitalità e della perdita di peso, ovviamente.
Poi li faccio iniziare a mangiare veri e propri cibi integrali. Alimenti che in realtà hanno una fonte di vita e porteranno nutrienti e vitalità a loro.
Quindi per la perdita di peso che li fa eliminare i cibi spazzatura e bevande e averli mangiare pasti più piccoli frequentemente durante il giorno lavora molto tempo per la perdita di peso in cima al calcio culo formazione loro fare.
Mi stupisce ancora vedere quante persone saltano la colazione. O se ce l';hanno, la tipica acqua zuccherata chiamata succo d';arancia con una torta pop non lo fa. Li faccio mangiare una colazione migliore e assicurarmi che la loro cena non sia il pasto più grande della giornata, come suggerirebbero i loro stomaci se lo fosse.
Il mio punto è, in genere le persone saltano la colazione, mangiano un pranzo piuttosto grande e quando arrivano a casa fanno un banchetto per cena. È pazzesco se vuoi perdere peso e dimagrire!
Non mangiare meno pasti. Mangia più pasti frequentemente con meno cibo per perdere peso. I loro livelli di zucchero nel sangue sono più equilibrati e i loro stati d';animo e livelli di energia sono molto più migliorati mangiando più frequentemente, come 5-6 volte al giorno se possibile.
Li ho anche bevuto la metà del loro peso corporeo in once di acqua al giorno. Li ho consumare oli di pesce ai loro pasti.
Continuo a criticare le loro abitudini alimentari e scelte alimentari per la perdita di peso, se necessario...
CB: Usi le tecniche di allenamento del pugile negli allenamenti del tuo cliente? Se è così, cosa potrei fare per accelerare la mia perdita di grasso?
RP: Gli allenamenti di boxe sono GRANDI negli allenamenti dei miei clienti.
Non c';è da meravigliarsi che le classi più popolari nelle palestre commerciali siano le classi di arti marziali.
Sfortunatamente molti di questi sono annaffiati. Rendendo le tue abitudini alimentari sotto controllo e ripulite e saltando la corda, il pugilato ombra, i guanti da lavoro, la borsa pesante, la borsa doppia e la borsa della velocità, scioglierai letteralmente quel grasso dal tuo corpo in modo rapido.
Ecco perché mi piace usare le tecniche di allenamento della boxe. L';allenamento di boxe ottiene risultati.
Le persone possono annoiarsi con le attrezzature cardio. Puoi essere totalmente scoordinato e non migliorare prima o dopo aver raggiunto la bici o il master.
Non quando salti la corda ed esegui il resto di un allenamento di pugilato. Ecco perché offre così tanto in un solo allenamento. Tutte quelle abilità bio-motorie migliorate oltre a distruggere il grasso dal tuo corpo.
CB: Quali metodi di allenamento per la forza preferisci? Usi pesi liberi o molti esercizi per il peso corporeo?
RP: I metodi di allenamento della forza dipenderanno dall';età, dallo sfondo, dalle debolezze, dai bisogni, dagli obiettivi dell';addestramento della persona e siamo stati da una lotta.
Quindi ho un sacco di strumenti nella cassetta degli attrezzi che posso usare a seconda degli scenari di cui sopra. Di solito inizio con movimenti del peso corporeo. Sono totalmente d';accordo con ciò che dice Alwyn Cosgrove: :Se non possiamo stabilizzare e spostare il nostro peso corporeo, non abbiamo motivo di usare resistenza esterna:
Una volta che una persona può gestire il proprio peso corporeo, usiamo diversi esercizi di forza. Mi piace usare gli squat, mi piacciono molto gli squat frontali perché possiamo allenare le gambe con gli estensori toracici che sono solitamente deboli. Un pugile che è stato a esso per un po ';avrà una postura cifotica aumentato con spalle pronate. Quindi dobbiamo correggere questo se vogliamo migliorare le prestazioni.
Usiamo anche dead-lift, lavoro su una gamba sola, lavoro a catena posteriore, rinforzo del core con esercizi più trasversali, ma eseguiamo anche reverse crunch sono un grande esercizio di rafforzamento addominale che aiuta anche a migliorare la postura.
Un sacco di lavoro unilaterale, pull, file, menti, pull up, il tuo nome.
Usiamo attrezzature che vanno da db, bilancieri, palle mediche, sacchi di sabbia, barili, slitte, martelli da slitta, comincerò a usare più le campane del bollitore. Ancora una volta, questi sono tutti ottimi strumenti che usiamo a seconda della situazione.
Gli esercizi correttivi sono utilizzati per mantenere i combattenti squilibri muscolari e la postura sotto controllo.
Dirò che generalmente i combattenti sono maledettamente deboli! Quindi mi piace migliorare e concentrarmi sul massimo allenamento della forza. Userò un allenamento ipertrofico se un combattente ha bisogno di salire di una classe di peso o ha bisogno di più massa muscolare.
Per il nostro allenamento dinamico, mi piace usare palle mediche e altri esercizi pliometrici per il potere esplosivo.
Questo praticamente lo riassume in quanto il nostro allenamento è SEMPRE in continua evoluzione e miglioramento mentre continuo a studiare e imparare e mentre progrediamo nella nostra formazione.
CB: Gli allenamenti di boxe richiedono attrezzature speciali?
RP: Sì, l';allenamento utilizza attrezzature speciali che sono molto convenienti e possono essere acquistate presso negozi sportivi o riviste di attrezzature per il pugilato.
Avrai bisogno di impacchi per le mani, una corda per saltare, guanti, guanti da tiro, una borsa pesante, una borsa doppia, una borsa della velocità e un piccolo timer che puoi in qualsiasi negozio. Non è necessario prendere tutte le borse in una volta è possibile bruciare ancora un sacco di grasso con la corda per saltare e la borsa pesante da solo. L';altra apparecchiatura accelera davvero i risultati.