Anche se la menopausa è uno stadio naturale che accade nella vita di una donna, spesso crea ansia a causa di incomprensioni dei cambiamenti fisiologici. La menopausa e l';ansia dovrebbero essere intese come causa ed effetto a causa del declino del livello di estrogeni in una donna. Pertanto, un trattamento adeguato per la menopausa può effettivamente portare sollievo emotivo ed eliminare la depressione e la bassa stima nelle donne.
Cambiamenti emotivi nella menopausa
La menopausa è caratterizzata da una cessazione permanente del ciclo mestruale naturale di una donna. La produzione dell';ormone estrogeno si riduce in modo significativo in una donna durante la menopausa causando la sua ovaie a smettere di produrre uova. Quando il livello di estrogeni diminuisce, i vasi sanguigni si espandono rapidamente portando ad un aumento della temperatura nella pelle. Ciò può ulteriormente causare vampate di calore che possono essere percepite intorno al torace, alle spalle, alla testa e al collo. L';improvvisa diffusione del calore fa sudare la donna e sentirsi inzuppata. Molte donne sperimentano anche battito cardiaco raid, insonnia, irritabilità e irrequietezza. Tutti questi sentimenti creano quindi sintomi psicologici che includono sbalzi d';umore, depressione e ansia.
Come equilibrare naturalmente gli ormoni durante la menopausa | 6 opzioni di sostituzione ormone naturale
Sesso e fattori di guadagno di peso
La sensazione di ansia durante la menopausa potrebbe anche essere causata da idee sbagliate sul sesso e sull';aumento di peso. C';è un mito che una donna perderà il suo desiderio sessuale durante la menopausa, ma in realtà gli anni di mezza età possono essere un ottimo momento per migliorare l';esperienza sessuale in quanto non vi è alcuna limitazione dal dover utilizzare il controllo delle nascite a causa di possibili gravidanza. In caso di secchezza vaginale o rapporti dolorosi, la donna può sempre applicare lubrificanti o creme. Dopotutto, il sesso riguarda il sentimento emotivo ed è privo di qualsiasi cambiamento ormonale.
Un altro fattore che spesso porta all';ansia durante la menopausa è la paura dell';aumento di peso. Dal punto di vista biologico, la caduta del livello di estrogeni può rallentare il metabolismo, il che può potenzialmente portare ad un aumento di peso. Per questo motivo, è importante che le donne in menopausa mantengano una dieta equilibrata. La dieta dovrebbe essere particolarmente ricca di calcio e fitoestrogeni, sostanze chimiche che imitano e integrano gli ormoni estrogeni. I fitoestrogeni sono utili per mantenere la densità ossea corretta dopo la menopausa. Queste sostanze chimiche possono essere trovate in semi di soia, tofu, semi di lino, riso, avena e trifoglio rosso.
Altre cose utili da fare
Alcune altre cose che una donna può fare per ridurre i sentimenti di ansia e depressione durante la menopausa sono:
Esercizio fisico regolare: fare esercizi di routine può ridurre significativamente le vampate di calore. Esercizi lievi come camminare, salire le scale, nuotare o sollevare pesi aiutano a rafforzare le ossa e ridurre il rischio di osteoporosi.
Sonno adeguato: se una donna ha difficoltà ad andare a dormire durante la menopausa, sarà una buona scelta per fare una doccia calda prima di andare a dormire o bere un bicchiere di latte caldo. Si consiglia anche l';assunzione di sonniferi occasionalmente, con prescrizione medica.
Attività sociale: post menopausa, alcune donne trovano un nuovo hobby come la scrittura, il giardinaggio o la ceramica. Altri incontrano vecchi amici una volta alla settimana per social. Fondamentalmente, concentrarsi su altre cose utili può aumentare significativamente la qualità della vita post menopausa.
I cambiamenti fisiologici nella menopausa sono inevitabili e normali. Possono portare sentimenti di ansia, depressione e malumore. Tuttavia, la comprensione della terapia della menopausa può aumentare notevolmente la consapevolezza degli effetti psicologici di essa.