I medici hanno suggerito che non tutti i sonnellini sono cattivi, ma devono essere utili. Qualsiasi cosa in meno di venticinque minuti può effettivamente essere più dannosa che buona. Questo ti impedisce di ottenere un rapido movimento degli occhi, che è un sonno profondo, e così sarai ancora più tranquillo quando ti sveglierai. Sdraiarsi per un breve periodo di tempo permette al corpo di iniziare a passare attraverso il processo di rilassamento, per poi essere sobbalzato solo pochi minuti dopo. Quindi il tuo corpo deve lavorare di più, e non riesci nemmeno a dormire a lungo. È una situazione di sconfitta.
Come un pisolino può aumentare la produttività (se lo fai bene)
Ma, nel corso degli anni, sono state condotte ricerche su coloro che assumono regolarmente il potere. Hanno mostrato maggiore memoria e prontezza rispetto a quelli che non hanno mai dormito. Tuttavia, i risultati non hanno indicato la quantità di sonno che hanno avuto. Il consenso sembra essere che, mentre alcuni dormono è meglio che non dormono affatto, non c';è ancora alcun sostituto per una notte intera di riposo pacifico.
Un grosso problema con il pisolino è che le persone con vite occupate si sono convinte di essere in grado di cavarsela dormendo poco, perché è diventato socialmente accettabile. Se sei una persona costantemente in movimento, questo potrebbe essere utile per ottenere un po ';di sonno ogni volta che è possibile, ma non dovrebbe diventare un';abitudine.
Ogni volta che riesci a ottenere un periodo di riposo prolungato, questo è utile per la funzione degli organi, la consistenza della pelle e il tuo atteggiamento generale. Quindi, più a lungo riesci a dormire, meglio è. È importante assicurarsi che, se sei un napper regolare per tutta la settimana, prova a mettere da parte alcuni giorni alla settimana in cui puoi ottenere otto ore di riposo solido.
Napping può essere un ottimo punto di partenza per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi durante la notte. Ma quando questa diventa una routine regolare, è ora di staccare la spina dai nidi di gatto. Non vuoi rimanere bloccato in un solco di insonnia di notte e addormentarti in ogni tipo di luoghi durante il giorno. È tempo di rompere l';abitudine al riposo rapido e concentrarsi sul motivo per cui non si dorme durante la notte.
Fare un pisolino di potere spesso potrebbe essere un segno che soffri di insonnia. Indulgere in questo metodo un po ';malsano potrebbe essere dannoso per il tuo progresso complessivo di dormire bene la notte. Forse stai seguendo i tuoi schemi di sonno nel modo sbagliato, e hai solo bisogno di un piccolo aiuto. Cerca di capire perché non stai dormendo di notte, piuttosto che fare sempre il riposino. Ricorda che una buona abitudine è il miglior tipo da avere. Come alimentare Nap Quando la temperatura corporea inizia a cadere, ti sentirai stanco, apatico e sonnolento. La tua temperatura corporea può alzarsi e cadere più volte durante il giorno come risposta alle attività che stai facendo in quel momento.
Non confondere la caduta della temperatura corporea in determinati momenti della giornata come un';indicazione che non stai dormendo abbastanza.
Ad esempio, se lavori per un turno di 8 ore in un lavoro che richiede un';attività intensa, potresti sentirti completamente prosciugato e pronto ad addormentarti quando torni a casa verso le 16:00. Quello che troverai in realtà è che questa sensazione di stanchezza non è un desiderio sincero di dormire, ma piuttosto una risposta dal tuo corpo a causa della caduta della temperatura corporea.
Cedere al desiderio di dormire in questo momento della giornata può sconvolgere il normale ciclo del sonno e portare a una riduzione di energia, incapacità a concentrarsi e renderti più irritabile. Questo è esattamente l';opposto di quello che stavi cercando di ottenere.
Una soluzione migliore è prendere un Power Nap.
Per capire la differenza tra a Power Nape dormi devi sapere un po ';sui cicli del sonno.
Il sonno arriva in cinque fasi che si ripetono ciclicamente durante una notte tipica. Lo stadio iniziale caratterizza l';affondamento nel sonno come attività cerebrale elettrica, movimento degli occhi e della mascella e rallentamento della respirazione. Il secondo è un sonno leggero ma riposante in cui il corpo si prepara - abbassando la temperatura, rilassando ulteriormente i muscoli - per l';ingresso nel profondo e senza sogni :sonno ad onde lente: o SWS, che si verifica nelle fasi tre e quattro. La quinta fase, ovviamente, è REM, quando gli occhi si susseguono e il sogno diventa intenso. Le cinque fasi si ripetono ogni 90-120 minuti
UN Power Napcerca di includere solo le prime due fasi del sonno.
Gli esperti ritengono che l';ottimale Power Napdovrebbe approssimativamente coincidere con i primi 20 minuti del ciclo di sonno, al fine di darti pieno accesso ai benefici ristorativi dello stadio due. Oltre a migliorare generalmente la vigilanza e la resistenza, la fase due è contrassegnata da alcuni segnali elettrici nel sistema nervoso che sembrano solidificare la connessione tra i neuroni coinvolti nella memoria muscolare.
Limita sempre i tuoi sonnellini a 45 minuti o meno per evitare di entrare nel sonno profondo.
Dopo ti svegli dal tuo Power Napè normale sentirsi letargici o sonnolenti, perché i livelli di melatonina sono più alti. Ottieni la massima intensità luminosa possibile al momento del tuo risveglio e assicurati di MUOVERE il tuo corpo per ripristinare la temperatura corporea.
È comprensibile se ti senti stanco anche quando conduci uno stile di vita sedentario. Questo non significa che hai bisogno di dormire di più, ma significa che hai bisogno di più movimento e meno sonno. Ciò accade a causa del frequente abbassamento della temperatura corporea.
La prossima volta che sentirai il bisogno di dormire durante il giorno, prova a Power Napanziché. Sarai contento di averlo fatto.