Se hai la pressione sanguigna, tieni presente che è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache. Fortunatamente, è un fattore di rischio che puoi fare qualcosa. Iniziamo.
Qual è il miglior esercizio di riduzione della pressione arteriosa?
Una combinazione di tutte e tre le forme di esercizio elencate di seguito:
1. Stretching o il lento allungamento dei muscoli. Allungare la parte superiore e inferiore del corpo prima e dopo l';allenamento aiuta a preparare i muscoli per l';attività e aiuta a prevenire le lesioni. Lo stretching costante aumenterà anche la gamma di movimento e flessibilità nei muscoli e nelle articolazioni.
Come abbassare la pressione sanguigna in MINUTES
2. L';esercizio aerobico è un';attività fisica costante (di solito 30 minuti o più) utilizzando grandi gruppi muscolari. Questo tipo di esercizio rinforza il cuore, i polmoni e migliora anche la capacità del corpo di utilizzare l';ossigeno.
Continuare a praticare attività aerobica a lungo termine ti permetterà di vedere una diminuzione della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della respirazione.
3. Gli esercizi di resistenza sono fatti sollevando pesi e permettendo ai muscoli di contrarsi (accorciare) ed espandere (allungare)
FYI Forme di esercizio aerobico
Gli esercizi aerobici comprendono: camminata, jogging, salto con la corda, andare in bicicletta (stazionario o all';aperto), sci di fondo, pattinaggio, canottaggio, aerobica ad alto o basso impatto, nuoto e aerobica in acqua.
Per quanto tempo devo esercitarmi per vedere i risultati della BP?
Di solito, per ottenere i massimi benefici, dovresti gradualmente passare ad una sessione aerobica che dura da 20 a 30 minuti, almeno tre o quattro volte alla settimana.
Cosa dovrebbe includere il tuo programma
Le sessioni di allenamento dovrebbero includere una fase di riscaldamento, una fase di condizionamento e una fase di raffreddamento.
Riscaldamento. Ciò consente al tuo corpo di adattarsi lentamente dal riposo all';esercizio fisico. Fare un riscaldamento ridurrà anche lo stress al cuore e ai muscoli, aumenterà lentamente la respirazione, la circolazione (frequenza cardiaca) e la temperatura corporea. Aiuta anche a migliorare la flessibilità e ridurre l';indolenzimento muscolare.
Un buon riscaldamento comprende lo stretching leggero, la gamma di attività di movimento (cerchi del braccio) e l';inizio dell';attività a un livello di intensità della luce.
Condizionata. Dopo il riscaldamento, la fase di condizionamento è quella in cui mettere molta energia. A questo punto si ottengono i benefici dell';esercizio e si bruciano calorie. Assicurati di monitorare l';intensità dell';attività (controlla la frequenza cardiaca) e cerca di non andare troppo forte troppo velocemente.
Calmati. Questa è l';ultima fase della sessione di allenamento. Il defaticamento permetterà al tuo corpo di riprendersi gradualmente dalla fase di condizionamento. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna dovrebbero tornare alla normalità entro pochi minuti. Ora molte persone hanno questa teoria che raffreddarsi significa sedersi. Ragazzo, è sempre sbagliato? Per favore non sedere, stare fermi o sdraiarsi subito dopo l';allenamento. Ciò potrebbe causare vertigini o stordimento. Il miglior raffreddamento è quello di diminuire lentamente l';intensità della tua attività.