Le donne che combattono la frustrazione e gridano silenziosamente da tentativi falliti di perdita di peso, cattiva salute e mancanza di forza di volontà non sono sole. Non si tratta solo di esercizio fisico e dieta. Se il tuo spirito non è con il programma, anche la migliore disciplina potrebbe portare solo a lesioni o peggio ancora, ma sentirti fallito anche quando hai dato il tuo :.
Le statistiche mostrano che il :letto: ha un tasso di errore del 95% e semplicemente passando da uno stile di vita scorretto a uno più sano, ci si può aspettare di aggiungere fino a 14 anni alla propria vita. :Ma cosa fai quando pensi di aver fatto tutto e i risultati non durano?
10 migliori esercizi per perdere peso a casa
Nel corso degli anni, ho scoperto che insegnare alle donne come esercitarsi per aiutarle a riprendersi bene era la parte facile. Insegnare alle donne di motivarsi ad allenarsi oltre le fasi iniziali del raggiungimento di un obiettivo era piuttosto difficile.
La maggior parte delle donne non guarda l';intera immagine quando si tratta di perdere peso e rimettersi in forma. Per la salute definitiva è necessario bilanciare obblighi, desideri, lavoro, famiglia e cura di se stessi. Le donne devono fermarsi abbastanza a lungo per guardarsi dentro per vedere se l';esercizio fisico sarà un compito aggiunto alla loro lista per il giorno o una pratica più nutriente che li eleva a un benessere più elevato.
Per guardare a questo, credo che le donne debbano adottare un approccio olistico al loro esercizio. La buona notizia è che ci sono tre componenti principali nel rendere la salute finale una realtà vivente, offrendoti uno stile di vita equilibrato, sano e gioioso.
Capisco di aver sentito molto sulla mente e sullo spirito del corpo; tuttavia, questo fa parte della nostra infrastruttura che ci rende unici. Tutti e tre fanno parte di ciò che siamo. Se dimentichiamo l';uno o l';altro, ci prepariamo ogni volta al fallimento. Adottare un approccio olistico al tuo programma di esercizi ti consente un';integrazione senza sforzo nel tuo stile di vita e avere risultati positivi.
Sarebbe semplice se un approccio rapido a un cookie cutter funzionasse per la maggior parte delle persone. Questa speranza è la costante attrazione di nuovi libri e programmi di dieta. Se faccio i passi 1-10, lo stesso del mio vicino, dovremmo ottenere gli stessi risultati, giusto? Ma quell';approccio di classe scientifica non suona vero per i programmi di dieta e fitness.
Ognuno di noi è unico. Abbiamo bisogni e cause particolari, spesso quelli emotivi del tempo, per il motivo per cui abbiamo bisogno di migliorare la nostra forma fisica. Quando lo onoriamo, ci permette di esercitare con gioia e sicurezza.
Per avere successo, devi concentrarti sulla costruzione di un fondamento interiore per sostenere il tuo programma di allenamento fisico, prima di aggiungere il componente dell';esercizio. Questo può sembrare un ritorno a molte donne, ma senza questo fondamento, la maggior parte delle donne cade dal programma di esercizi una volta che si verificano distrazioni della vita. Osservando il tuo equilibrio di vita, esaminando il tuo modo di parlare (la mente), scoprendo le cose che consumano la tua energia (spirito) e imparando a coltivare te stesso (corpo), il tuo programma di fitness diventa una parte facile del tuo mondo. Ti attira verso la salute, la vitalità e il corpo tonico per cui ti sforzi, invece di spingerti e sfibrarti e arrivare da nessuna parte.
Per esaminare la tua auto-discussione, guarda cosa vuoi essere. Se vuoi essere una persona tonica, in forma, sana - fai attenzione a quello che dici a te stesso quando ti viene in mente quell';immagine o quel pensiero. Se il tuo interiore colloquio è negativo, prendi nota e sostituisci i tuoi pensieri con pensieri positivi. Se ti dici che non importa cosa faccio avrò sempre cosce grasse :respingi il pensiero - non sai che è vero - e sostituiscilo con qualcosa che è vero.: Ho delle cosce forti che mi aiutano a godermi le mie attività preferite :. :Sto facendo esercizio e le mie cosce sono più sode e più forti.:
L';auto-discorso che esprimi dà istruzioni al tuo spirito su come vuoi essere. Inizia ad esprimere pensieri e convinzioni positive invece di rimproverarti continuamente di essere grasso, flaccido e fuori forma. Piuttosto, esprimi quanto sei pieno di energia e forte e come stai prendendo l';azione ispirata per vivere una vita di salute e benessere.
Per ascoltare il tuo spirito, pratica il tempo dedicato al silenzio o alla meditazione. Qui è dove puoi ascoltare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e agire da lì. Se sotto stress cronico, mediazione, yoga, tai chi, Pilates, o facili passeggiate dolci, può essere l';esercizio più appropriato per iniziare. Se ti senti bene, avendo poco stress e pressioni dal mondo, il tuo spirito e il tuo bisogno interiore possono portarti a un allenamento più mirato che eleva la frequenza cardiaca e sfida il tuo corpo a un livello moderato o vigoroso.
Prendere un approccio verso l';esterno verso i tuoi obiettivi di fitness ti aiuterà ad aumentare la chiarezza, ad ispirarti verso azioni che ti onorano e ti stimano, conducendoti verso un';esperienza più gioiosa. Esercizio Come perdere peso Ora non c';è niente di sbagliato in questo, e ad essere onesti questo è probabilmente uno dei migliori metodi per utilizzare a lungo termine per la vostra salute generale, se funziona. Ma come fai a sapere se stai ottenendo i risultati migliori? Che dire delle ore e ore di tempo che trascorri ogni settimana per raggiungere questi risultati.
Il tempo è probabilmente uno dei prodotti più limitati disponibili per le persone oggi. Viviamo in una società frenetica in cui ogni minuto conta. Che sia dovuto al tuo lavoro o agli obblighi familiari come partite di calcio, recital musicali, feste di compleanno, ecc., Il tuo tempo è molto prezioso. Se ti accorgi di non avere abbastanza tempo nella giornata solo per il tuo lavoro e per la tua famiglia, come riuscirai a spremere in 10+ ore a settimana per l';esercizio, anche se è necessario perdere peso?
Molte persone vedono i risultati, ma a un costo significativo. Possono esercitarsi ovunque da 5 a 15 ore a settimana, oltre al tempo che stanno trascorrendo per preparare i pasti speciali e qualsiasi tempo di tragitto da e per la palestra.
Una parte di queste persone potrebbe non vedere il loro obiettivo principale, ovvero perdere peso velocemente, essere soddisfatti. Potrebbero perdere peso, ma in alcuni casi potrebbe non riuscire a svanire rapidamente o addirittura a nulla.
C';è una nuova tendenza con esercizi e perdita di peso, e cioè ottenere il massimo guadagno dal più breve periodo di tempo possibile. Alcuni esperti ritengono che molte persone stiano sprecando tempo prezioso con i loro esercizi.
Queste persone di fitness pensano che il ritorno sull';investimento che le persone escono dai loro esercizi non sono i migliori e possono essere drasticamente migliorati. La perdita di peso che sta succedendo e il guadagno muscolare che si sta verificando è minimo dal loro punto di partenza e ci sono alcuni che prendono troppo troppo velocemente e hanno causato lesioni a se stessi.
È stato creato un nuovo sistema che consente alle persone di trascorrere solo pochi minuti al giorno con i loro esercizi e massimizzare il modo in cui possono perdere peso velocemente. Diversi anni di ricerche e test sono stati dedicati a questi sforzi.