O senti solo un basso livello di energia la prossima settimana. Quindi da questo potresti essere soggetto a raffreddori, influenze o altri semplici virus che stanno attaccando il tuo sistema immunitario.
Tutti questi sintomi potrebbero derivare dal non assumere abbastanza antiossidanti nel sistema.
Gli antiossidanti sono necessari per gli atleti poiché l';esercizio intensivo crea alti livelli di radicali liberi nel corpo che possono attaccare la salute cellulare, gli organi interni e causare infiammazioni croniche.
Dal dottor Keith Scott, medico e ciclista appassionato, :Il corpo richiede livelli più elevati di normali di antiossidanti per far fronte alle quantità enormemente aumentate di radicali liberi prodotte durante un intenso esercizio prolungato.:
Come ridurre il dolore muscolare &; dolore alle gambe dopo il calcio o l';allenamento | Post partita recupero di calcio
Egli sottolinea inoltre i benefici di un maggior numero di frutta e verdura: :A causa della resistenza da sovraccarico dei radicali liberi indotta dall';esercizio fisico, gli atleti devono anche aumentare il loro apporto di antiossidanti derivati da piante.Una serie di studi clinici ha dimostrato che l';assunzione di una vasta gamma di Gli antiossidanti a base di piante possono aiutare a contrastare i danni dei radicali liberi negli atleti di resistenza, oltre a migliorare il recupero post-evento e ad accelerare la riparazione muscolare, soprattutto negli atleti più anziani. :
Ecco cinque fonti di antiossidanti che possono aiutare il recupero da lunghe tirature:
1. Bacche Più scura è la bacca, più antiossidanti avrà. Le bacche buone da digerire sono acai, mirtilli, mirtilli, more, mirtilli, lamponi e fragole. I nostri antenati hanno mangiato una dieta ricca di frutti di bosco. Puoi mettere le bacche nella tua mattinata liscia, avere un po ';per il deserto, o semplicemente fare uno spuntino su di loro tutto il giorno. I surgelati sono molto buoni da acquistare anche. I mirtilli sono il re del raccolto per valore antiossidante. Ho avuto solo un raffreddore l';anno scorso e penso che il consumo quotidiano di mirtilli sia stato un grande motivo per questo.
2. Cavolo e spinaci. Queste due verdure verde scuro hanno i più alti valori antiossidanti nel regno vegetale. Entrambi sono fantastici, spumanti o al vapore e uno dei preferiti di SoCalRunning.com.
3. Tè verdi e altri tè. Il tè verde ha mantenuto le persone asiatiche vivendo una vita lunga per secoli. Iniziare a ridurre il consumo di caffè ad alto contenuto di caffeina e acido e iniziare la sostituzione con i tè. Il tè bianco, i roobios e l';oolong sono tutti ad alto contenuto di antiossidanti.
4. Uve scure. Sono state fatte molte nuove ricerche sui benefici per la salute dell';uva. Ma questo non è niente che i popoli del Mediterraneo non conoscono da migliaia di anni. Avere un sacco di uva una mattina a colazione e notare come ti senti tutto il giorno.
5. MultiVitamins giornalieri. Dopo la mia prima ultramaratona, un ragazzo sulla sessantina che aveva corso quattro! gare di cento miglia quell';anno mi hanno portato alla sua macchina per assicurarmi che stavo prendendo vitamina C dopo la gara ... naturalmente, ho avuto la mia scorta ma hai capito il punto. Davvero dovresti prendere un multivitaminico ricco di antiossidanti che è facile da trovare in qualsiasi negozio di alimenti naturali. Come recuperare più velocemente Quando un bodybuilder entra in palestra, è lì per distruggere le fibre muscolari. Non solo in senso figurato, ma in senso letterale! Quando un muscolo viene allenato, le singole cellule muscolari subiscono piccole lacrime. Queste ripartizioni delle cellule muscolari si rigenerano lentamente nelle successive 48 ore. Usano amminoacidi e ossigeno nel sangue come elementi costitutivi per scopi di ricostruzione - il combustibile e i materiali da ricostruire. Quando le cellule muscolari sono completamente guarite, di solito entro 96 ore, sono leggermente più grandi a causa delle aree di guarigione che contengono nuovi aminoacidi. Ecco come si verifica la crescita muscolare.
A volte, un muscolo si strappa oltre i livelli desiderati che la formazione ha lo scopo di fornire. Il più delle volte, questo è un danno che può essere auto-diagnosticato e auto-trattato con alcune semplici modifiche allo stile di vita. Ovviamente, averlo controllato da un medico è la mossa migliore, ma la realtà delle situazioni spesso ci porta all';autodiagnosi e alla riparazione. Se ritieni di avere un piccolo infortunio muscolare e desideri incoraggiare il tuo corpo a recuperare più velocemente, ci sono alcune misure che puoi prendere.
RISO: Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione
Il RISO è il processo standard di recupero per lesioni muscolari e / o dolori della maggior parte dei tipi. Il riposo è molto importante. Mantenere un certo livello di attività e mobilità per i primi 5 giorni dell';infortunio per garantire che l';area mantenga la sua flessibilità, ma rimuovere definitivamente tutte le attività non essenziali che drenano la capacità del corpo di recuperare. L';applicazione di ghiaccio sulla zona lesa riduce il gonfiore ed è altamente raccomandato. Usando la compressione nella zona interessata allevia l';accumulo di materiale e indolenzimento. Infine, l';elevazione dell';area ferita ogni volta che possibile aiuta con il flusso di nutrienti e di sangue nella regione.
Proteina
L';aggiunta di 50-100 grammi di proteine per i 7 giorni successivi alla lesione può portare a tempi di recupero più rapidi. Ricorda, il tuo corpo utilizza aminoacidi nel sangue per riparare le aree ferite. Avere risorse aggiuntive a disposizione (fornite dalla proteina che consumi) è una buona idea.
supplementi
Diversi integratori aiutano il corpo a recuperare e potenziare il sistema immunitario durante il periodo di recupero muscolare. La chodroitina e la glucosamina aiutano a riparare il tessuto connettivo ferito. La glutammina stimola il sistema immunitario, così come la vitamina C. Gli enzimi attivati dallo zinco facilitano il flusso sanguigno - che aiuta sia il recupero che il miglioramento del sonno, che è cruciale in questo momento.
rischi
Sii molto cauto nell';usare farmaci antidolorifici da banco (OTC) o antidolorifici da prescrizione per curare le ferite. RISO, proteine e integratori sono usati per fissare SOURCE del dolore, mentre i farmaci sono usati principalmente per la gestione del dolore. Questo potrebbe mascherare il dolore per un po ';mentre il corpo guarisce. Tuttavia, si deve essere molto prudenti a non lasciare che una lesione peggiori durante l';uso di antidolorifici. Alcune persone ignoreranno un infortunio per mesi, sperando che :andrà via:. Consultare sempre un medico quando possibile per quanto riguarda le lesioni muscolari croniche.