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Quanto a lungo vivrai

Forse hai visto le ultime notizie sulla salute ..... gli scienziati sono preoccupati che la nostra popolazione sovrappeso e obesa non vivrà tanto quanto le generazioni precedenti. USA Today ha recentemente riportato che :l';obesità potrebbe ridurre la durata media di un';intera generazione - i bambini di oggi - da due a cinque anni, secondo una nuova controversa analisi dell';aspettativa di vita: (Fonte: Nanci Hellmich, USA TODAY).

Nell';antica Roma, un bambino appena nato poteva aspettarsi di vivere fino a 22. Nel 1900, negli Stati Uniti, 49 era l';aspettativa di vita media. Nel 1991, l';aspettativa di vita media era di 75 anni. Tra il 1950 e il 1980, la popolazione di oltre 65 anni è raddoppiata, e entro il 2025 il gruppo di persone dai 60 anni in su sarà passato da 376 milioni nel 1980 a 1,12 miliardi. (Fonte: Donna M. De Cunzo, R.D., L.D.)

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L';aspettativa di vita per gli americani oggi è di 77,6 anni, un massimo storico.

Tuttavia, l';obesità e tutti i problemi fisici connessi con l';obesità stanno causando alcuni problemi seri per noi e la nostra salute.

Ora più che mai, è fondamentale che ci prendiamo il tempo per esercitare ed educare noi stessi a un';alimentazione sana. L';obesità è il problema e possiamo essere parte della soluzione!

I ricercatori della Tuft';s University hanno studiato l';invecchiamento. Hanno inventato i seguenti cinque fattori, che chiamano biomarcatori, che possono aiutare le persone a vivere più a lungo e migliorare la qualità della loro vita.

1) Dieta: come il corpo invecchia, richiede meno calorie. Uomini e donne di età pari o superiore a 55 anni hanno bisogno di 150-200 calorie in meno al giorno rispetto a quelli di età inferiore ai 55 anni. Tale diminuzione può essere dovuta a un naturale declino del tasso metabolico e / o alla diminuzione dell';attività fisica. Tuttavia, la necessità di nutrienti essenziali non è cambiata. Quindi, non c';è molto spazio per cibi ipercalorici e poco nutrienti. Secondo l';Human Consumption Survey dell';USDA, gli ultrasessantacinquenni sono stati trovati a consumare meno del 70% della RDA per B6, B12, calcio, magnesio e vitamina A. Anche per coloro che richiedono diete speciali per il trattamento di malattie come il diabete o il sangue alto la pressione, una dieta povera di prodotti animali e ricca di fibre (da cereali integrali, frutta e verdura) è benefica.

2) Massa corporea magra: la massa corporea magra o la massa muscolare, generalmente diminuisce al ritmo del 2% per decennio dopo i 40 anni. Quando la LBM diminuisce, si manifesta una sindrome da disuso, con conseguente obesità, fragilità, depressione e diminuzione della funzione cardiovascolare. Questo è il motivo per cui è fondamentale impegnarsi in regolari esercizi di resistenza per tutta la vita!

3) Percentuale di grasso corporeo: Mantenere il grasso corporeo in basso e la massa corporea magra è importante per prevenire lesioni e malattie.

4) Capacità aerobica: esercitare aerobicamente almeno 3 volte a settimana, mantenendo la frequenza cardiaca a circa il 70% del massimo per 30 minuti o più.

5) Forza: l';esercizio del peso è particolarmente importante nel ridurre il rischio di osteoporosi. Il dott. Bill Evans ha studiato un gruppo di persone di 90 anni che necessitavano di assistenza per le attività quotidiane e avevano una storia di caduta. Il dottor Evans fece alzare l';80% del peso massimo della propria ripetizione per un periodo di otto settimane. Dopo otto settimane, il gruppo ha aumentato la forza muscolare del 60% e aumentato il LBM del 10%. (Fonte: Dr. Bill Evans e Dr. Irv Rosenberg del Dipartimento di Ricerca sulla Nutrizione Umana del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti dell';Università di Tuft.)

Il messaggio da portare a casa è che l';obesità causa molti problemi di salute. Come nazione, il nostro problema di peso è diventato così fuori controllo che potrebbe avere un impatto sull';aspettativa di vita complessiva. Tuttavia, possiamo essere parte della soluzione impegnandoci in un regolare esercizio fisico (sia in esercizio aerobico che in resistenza) e osservando ciò che mangiamo. Questo è particolarmente vero quando invecchiamo.

Quindi, anche se nessuno sa davvero per quanto tempo vivremo, possiamo certamente ribaltare le probabilità a nostro favore!

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