- Riduci la quantità totale di cibo che mangi.
- Tuttavia, non provare a morire di fame. Mangiare regolarmente 4 (o 5) pasti moderati ogni giorno. In questo modo il livello di zucchero nel sangue non scenderà a bassi livelli che ti ostacolano nel fare attività fisiche e ti danno l';impulso di mangiare troppo.
- Non utilizzare fast food o altri tipi di alimenti preconfezionati. Prepara i tuoi pasti da materie prime pure che comprati da solo. In questo modo hai il pieno controllo di ciò che metti nel tuo corpo.
- Non mangiare tra i pasti.
9 consigli per perdere peso velocemente
- Ogni pasto deve includere alcuni elementi ricchi di proteine magre come pesce magro, pollame, funghi o carne magra.
- Taglia via tutti i grassi visibili da carne, pollame o pesce.
- Ogni pasto deve includere anche verdure o frutta. Questi devono essere crudi o solo cucinati delicatamente.
- In ogni pasto ci sarà anche un po ';di pane integrale o cereali, fagioli, piselli o patate come carboidrati e fonte di energia. È importante variare la fonte di energia da un pasto all';altro. Non usare solo pane o patate.
- Grassi di pesce, noci, mandorle, semi di girasole, olive e simili contengono molto grasso. Ma il grasso è di un tipo che è prezioso per la tua salute. Dovresti quindi mangiare alcuni di questi tipi di cibo ogni giorno, ma in quantità moderate. Puoi tuttavia scegliere di aumentare la quantità di questi ingredienti nella tua dieta se riduci la quantità di pane e altre fonti di carboidrati.
- Non aggiungere molto olio extra, burro, sughi grassi, condimenti grassi, zucchero o salse dolci al cibo.
- Il poco grasso che aggiungi al tuo cibo dovrebbe essere di tipi chimicamente inalterati come olio di oliva vergine, olio di girasole, olio di colza / olio di colza, olio di soia, olio di pesce o burro naturale. Variare il tipo di olio per ottenere tutti gli acidi grassi essenziali.
- Idealmente non dovresti consumare bevande dolci, ad eccezione del succo di frutta in quantità moderate.
- Riduci il consumo di alcol. L';alcol viene convertito in grasso nel tuo corpo.
- Riduci drasticamente il consumo di snack, gelati, torte, biscotti, cioccolato e simili.
- Non consumare grandi quantità di sale. Il sale non ti fa ingrassare, ma lega l';acqua nel tuo corpo e quest';acqua in eccesso contribuisce al tuo problema di peso. Quando perdi grasso, anche il grasso tende a essere sostituito dall';acqua. Ridurre il consumo di sale ti aiuterà a liberarti dell';acqua in eccesso.
- Alcune persone mangiano troppo a causa della noia. Trova alcune nuove attività per hobby o nuovi amici che condividono alcuni dei tuoi interessi.
- Fai qualche esercizio fisico almeno ogni due giorni. Dovrai includere esercizi che danno ai tuoi muscoli una certa resistenza per aumentare la massa muscolare, ad esempio il sollevamento pesi. Dovrai anche includere alcune attività che ti fanno consumare energia e sviluppare le tue condizioni, come la corsa, il nuoto e il ciclismo. E dovresti fare alcuni esercizi di stretching, ad esempio posizioni yoga.
- Un supplemento di vitamine e minerali può essere utile per rendere il tuo corpo in grado di bruciare i grassi in modo efficace o aumentare la tua capacità di impegnarsi in attività fisiche. Quando riduci la quantità di cibo che consumi, anche la quantità di vitamine e minerali che assumi sarà ridotta. Questa mancanza può essere riparata con un supplemento extra.
- Sul mercato si possono trovare anche preparazioni di erbe, vitamine e minerali appositamente creati per le persone in un processo dimagrante, dando questi effetti: sostituiscono la mancanza di vitamine, minerali e antiossidanti a causa della ridotta alimentazione. Aiutano il tuo corpo a bruciare ed eliminare il grasso. Ti danno una sensazione di maggiore energia e una maggiore capacità di essere fisicamente attivi. Aiutano a ridurre un appetito anormale. Alcuni preparati contengono anche ingredienti che riducono l';assorbimento di grassi e carboidrati dall';intestino.