Scommetto che saresti sorpreso di sapere che un famoso ristorante serve una pasta fresca di pollo e broccoli che si registra in ben 2.060 calorie e contiene 128 grammi di grasso; circa il 60% è grasso saturo. Questo pasto è almeno una volta e mezzo le calorie necessarie per un giorno. Un altro ristorante ben noto serve una Quesadilla Double Stacked Club con un peso di 1.860 calorie, 52 grammi di grassi saturi e 3.440 milligrammi di sodio. Se ordinate una birra con questo, aggiungete altre 150 calorie. Spero che tu non voglia il dolce! Il punto è che spesso tutti noi mangiamo più calorie in un unico pasto di quanto ne siamo consapevoli. A meno che tu non sia un linebacker, probabilmente non sceglieresti queste scelte se sapessi quante calorie contengono. Senza informazioni adeguate sul valore nutrizionale del cibo che si mangia, si consumano troppe calorie, grassi e sale. Troppe calorie, straordinari, equivalgono a un significativo aumento di peso; si diventa grassi e malsani e si rischiano gravi problemi di salute essendo obesi.
CALORIE HACKS PER PERDITA DI PESO VELOCE - Mai ";contare"; di nuovo calorie (Point System)
La ricerca ha dimostrato che contare le calorie e ridurre le porzioni mentre si bilanciano gli alimenti dalla piramide alimentare è un buon modo per rimanere in buona salute e mantenere o perdere peso. Ascolta il tuo corpo per determinare se sei veramente affamato o solo annoiato o stanco. Resisti ai desideri andando a fare una passeggiata o facendo qualche attività che ti piace. In conclusione, tieni presente il numero di calorie effettivamente necessarie e il numero di calorie che stai assumendo. In genere, una volta che sei a conoscenza del numero di calorie consumate, fai delle scelte migliori. Tuttavia, scoprire quante calorie ci sono in un alimento e tenere traccia è troppo noioso. Puoi iniziare con buone intenzioni, ma diventa un problema e ti fermi.
Quindi, come puoi sapere quante calorie hai mangiato in ogni pasto? Un buon modo per tenere traccia delle calorie è utilizzare un contatore di calorie online. Ad esempio, su Calories.net, ti registri e utilizzi il loro grafico di contacalorie e inserisci semplicemente gli alimenti che mangi. Il programma trova le calorie corrette e tiene traccia del tuo apporto calorico giornaliero per te. Saprai dove tagliare e dove apportare i cambiamenti necessari per una migliore salute. Un contatore di calorie online è uno strumento utile per facilitare uno stile di vita sano. Come contare le calorie Dopo aver gestito un forum di fitness e bodybuilding, vedo un sacco di persone confuse che fanno questa stessa domanda sull';affare 5-6. Ne hanno sentito parlare e vogliono farlo, ma quando si tratta di contare le calorie, non sono disposti a misurare ogni chicco di riso.
E puoi biasimarli?
Molte volte le persone chiederanno: :So tutto quello che ho bisogno di mangiare 5-6 pasti al giorno, mangiare meno del tuo calorico giornaliero e cose del genere ... Ma quello che non so è quanto è grande il pasto essere??
Nonostante quello che potresti aver sentito ... mangiare 5-6 volte al giorno non è poi così difficile. Ci vuole un po ';di disciplina, ma non è poi così difficile e certamente non mangi 5-6 grandi pasti in stile americano. Si tratta di pasti piccoli e frequenti che comprendono quello che viene definito un pasto completo (proteine, carboidrati, grassi a volte salutari).
Ma torniamo all';inizio per continuare la storia...
Ecco cosa fai:
1- Capire quante calorie al giorno è necessario
guadagno / mantenimento / perdita di peso
2- Inizia il monitoraggio con qualsiasi programma di monitoraggio nutrizionale online.
3- Occhio palla le tue parti. Sai che hai del riso integrale
destra? Esci da una tazza. Guardarlo. Se pratichi questo,
Presto sarai in grado di mangiare, guardare il tuo posto e solo sapere ... che riguarda una tazza di riso integrale.
Non devi misurare fisicamente i tuoi cibi. Suppongo che potresti, ma non funzionerebbe così bene quando mangi fuori, vai da un amico e così via. Chi vuole portare in giro un set completo di misurini e cucchiai?
Quindi avrai bisogno di guardare i dispositivi di misurazione come una tazza, un quarto di tazza e simili e poter guardare le cose con la palla. Una volta che lo fai qualche volta a casa, sarai in grado di guardare visivamente un piatto di cibo e indovinare approssimativamente le porzioni. Una volta che conosci le porzioni...
Allora sai quanto dovresti entrare in un programma di tracciamento delle calorie.
E alla fine della giornata qualsiasi buon programma mostrerà ciò che hai mangiato in calorie, proteine, carboidrati e grassi. E sarete in grado di vedere questo visualizzato in un grafico in modo da sapere se i rapporti sono corretti (supponendo che sei interessato o interessato ai rapporti).
Personalmente non porto con me una tazza o nessun tipo di dispositivo di misurazione. Ma so se esco a mangiare che il pollo al mio posto ha le dimensioni del palmo della mia mano .. due volte...
.. il palmo della mia mano è di circa 3 once.
Riesco ad osservare bene il petto di pollo e credo che siano circa 6 o forse 7 once di pollo.
Stai ottenendo il mio punto?
Segui questi passaggi sopra. Una volta che sai quanto hai bisogno di mangiare in termini di calorie, sarai in grado di fare quello che vuoi.
Quindi mangia e guarda le porzioni. Velocemente imparerai che per colpire le tue calorie giornaliere, forse non vuoi mangiare 2 tazze di riso integrale perché è troppo. O forse non abbastanza. Ma puoi giudicare questo e seguirlo e questo è il modo in cui lo saprai.
Quindi seguilo. Se non segui ciò che mangi, allora stai solo indovinando. E quelli che immagino si sentano frustrati perché quelli che indovina non lo sanno. Questo è il motivo per cui si chiama supposizione. Quindi se semplicemente non puoi o non vuoi tracciare, sarai sempre frustrato e confuso. A meno che, naturalmente, non lo segua per il primo giorno e per sempre, mangi le stesse porzioni e gli stessi alimenti. che schifo!
L';errore più grande che vedo fare persone è:
1- Non hanno mai calcolato la matematica per calcolare le calorie
2- Non tengono traccia di ciò che mangiano
3- Quindi fanno solo qualsiasi cosa e ottengono qualsiasi cosa
Se segui i tre passaggi precedenti, sei quasi sicuro di non commettere gli stessi errori commessi dalla maggior parte degli altri quando si tratta di raggiungere i loro obiettivi di fitness.