La meditazione è un gruppo di tecniche di allenamento mentale. Puoi usare la meditazione per migliorare la salute mentale e le capacità e anche per migliorare la salute fisica. Alcune di queste tecniche sono molto semplici, quindi puoi impararle da un libro o da un articolo; altri richiedono una guida da parte di un insegnante di meditazione qualificato.
CHE COS';È LA MEDITAZIONE
La maggior parte delle tecniche chiamate meditazione includono questi componenti:
1. Stai seduto o sdraiato in una posizione rilassata.
2. Respirate regolarmente. Respiri abbastanza in profondità per ottenere abbastanza ossigeno. Quando espiri, rilassi i muscoli in modo che i polmoni siano ben vuoti, ma senza affaticarsi.
Come meditare - La guida alla meditazione senza cazzate
3. Smetti di pensare ai problemi e alle cose di tutti i giorni.
4. Concentrerai i tuoi pensieri su un suono, una parola che ripeti, un';immagine, un concetto astratto o un sentimento. Tutta la tua attenzione dovrebbe essere puntata sull';oggetto su cui hai scelto di concentrarti.
5. Se alcuni pensieri estranei si insinuano, basta interrompere questo pensiero estraneo e tornare all';oggetto della meditazione.
Le diverse tecniche di meditazione differiscono in base al grado di concentrazione e alla gestione dei pensieri estranei. Con alcune tecniche, l';obiettivo è quello di concentrarsi così intensamente che nessun pensiero estraneo si verifica affatto.
In altre tecniche, la concentrazione è più rilassata in modo che i pensieri stranieri possano facilmente apparire. Quando questi pensieri estranei vengono scoperti, uno li ferma e ritorna alla pura meditazione in modo rilassato. I pensieri in arrivo riguarderanno spesso cose che hai dimenticato o soppresso e che ti permetteranno di riscoprire il materiale di memoria nascosto. Questa riscoperta avrà un effetto psicoterapeutico.
GLI EFFETTI DELLA MEDITAZIONE
La meditazione ha i seguenti effetti:
1. La meditazione ti darà riposo e ricreazione.
2. Impari a rilassarti.
3. Impari a concentrarti meglio sulla risoluzione dei problemi.
4. La meditazione spesso ha un buon effetto sulla pressione sanguigna.
5. La meditazione ha effetti benefici sui processi interni del corpo, come la circolazione, la respirazione e la digestione.
6. La meditazione regolare avrà un effetto psicoterapeutico.
7. La meditazione regolare faciliterà il sistema immunitario.
8. La meditazione è di solito piacevole.
LA DIFFERENZA TRA IPNOSI E MEDITAZIONE
L';ipnosi può avere alcuni degli stessi effetti rilassanti e psicoterapeutici della meditazione. Tuttavia, quando mediti, hai il controllo di te stesso; con l';ipnosi fai in modo che qualche altra persona o qualche dispositivo meccanico ti controlli. Anche l';ipnosi non avrà un effetto di allenamento sulla capacità di concentrazione.
UNA SEMPLICE FORMA DI MEDITAZIONE
Ecco una semplice forma di meditazione. Con questa tecnica di meditazione, dovresti concentrarti in modo semplice. Questo permetterà ai pensieri stranieri di apparire. Questi sono gestiti uno per uno mentre appaiono. Procedi come segue:
1. Sedersi su una buona sedia in una posizione comoda.
2. Rilassa tutti i muscoli nel miglior modo possibile.
3. Smetti di pensare a qualcosa, o almeno cerca di non pensare a niente.
4. Espirare, rilassando tutti i muscoli del respiratore.
5. Ripeti quanto segue in 10 - 20 minuti:
- Respira così profondamente che senti di ricevere abbastanza ossigeno.
- Espira, rilassando completamente il petto e il diaframma.
- Ogni volta che espiri, pensa la parola :uno: o un';altra semplice parola dentro di te. Dovresti pensare la parola in un modo prolungato, e così che tu la senta dentro di te, ma dovresti cercare di evitare di usare la tua bocca o la tua voce.
6. Se arrivano pensieri estranei, basta interrompere questi pensieri in modo rilassato e continuare a concentrarsi sul respiro e sulla parola che ripeti.
Mentre procedete attraverso questa meditazione, dovreste sentirvi costantemente più rilassati nella vostra mente e nel vostro corpo, sentire che respirate costantemente più efficacemente e che la circolazione sanguigna nel vostro corpo diventa più efficiente. Potresti anche provare un piacere mentale crescente durante tutta la meditazione.
GLI EFFETTI DELLA MEDITAZIONE SULLE MALATTIE
Come ogni tipo di allenamento, la meditazione può essere esagerata in modo da essere stanchi e logori. Perciò non dovresti meditare così a lungo o così concentrato da sentirti stanco o svuotato mentalmente.
La meditazione può talvolta dare problemi a persone che soffrono di malattie mentali, epilessia, gravi problemi cardiaci o malattie neurologiche. D';altra parte, la meditazione può essere d';aiuto nel trattamento di queste e di altre condizioni.
Le persone che soffrono di tali condizioni dovrebbero verificare quali effetti hanno i diversi tipi di meditazione sul proprio tipo di problemi di salute, prima di iniziare a praticare la meditazione, e sii prudente se scelgono di iniziare a meditare. Potrebbe essere saggio imparare la meditazione da un insegnante esperto, uno psicologo o un operatore sanitario che usa la meditazione come modulo di trattamento per la malattia vera e propria. Meditazione Come meditare La meditazione è un gruppo di tecniche di allenamento mentale. Puoi usare la meditazione per migliorare la salute mentale e le capacità, e anche per migliorare la salute fisica. Alcune di queste tecniche sono molto semplici, quindi puoi impararle da un libro o da un articolo; altri richiedono una guida da parte di un insegnante di meditazione qualificato.
CHE COS';È LA MEDITAZIONE
La maggior parte delle tecniche chiamate meditazione includono questi componenti:
1. Stai seduto o sdraiato in una posizione rilassata.
2. Respirate regolarmente. Respiri abbastanza in profondità per ottenere abbastanza ossigeno. Quando espiri, rilassi i muscoli in modo che i polmoni siano ben vuoti, ma senza affaticarsi.
3. Smetti di pensare ai problemi e alle cose di tutti i giorni.
4. Concentrerai i tuoi pensieri su un suono, una parola che ripeti, un';immagine, un concetto astratto o un sentimento. Tutta la tua attenzione dovrebbe essere puntata sull';oggetto su cui hai scelto di concentrarti.
5. Se alcuni pensieri estranei si insinuano, basta interrompere questo pensiero estraneo e tornare all';oggetto della meditazione.
Le diverse tecniche di meditazione differiscono in base al grado di concentrazione e alla gestione dei pensieri estranei. Con alcune tecniche, l';obiettivo è quello di concentrarsi così intensamente che nessun pensiero estraneo si verifica affatto.
In altre tecniche, la concentrazione è più rilassata in modo che i pensieri stranieri possano facilmente apparire. Quando questi pensieri estranei vengono scoperti, uno li ferma e ritorna alla pura meditazione in modo rilassato. I pensieri in arrivo riguarderanno spesso cose che hai dimenticato o soppresso e che ti permetteranno di riscoprire il materiale di memoria nascosto. Questa riscoperta avrà un effetto psicoterapeutico.
GLI EFFETTI DELLA MEDITAZIONE
La meditazione ha i seguenti effetti:
1. La meditazione ti darà riposo e ricreazione.
2. Impari a rilassarti.
3. Impari a concentrarti meglio sulla risoluzione dei problemi.
4. La meditazione spesso ha un buon effetto sulla pressione sanguigna.
5. La meditazione ha effetti benefici sui processi interni del corpo, come la circolazione, la respirazione e la digestione.
6. La meditazione regolare avrà un effetto psicoterapeutico.
7. La meditazione regolare faciliterà il sistema immunitario.
8. La meditazione è di solito piacevole.
LA DIFFERENZA TRA IPNOSI E MEDITAZIONE
L';ipnosi può avere alcuni degli stessi effetti rilassanti e psicoterapeutici della meditazione. Tuttavia, quando mediti, hai il controllo di te stesso; con l';ipnosi fai in modo che qualche altra persona o qualche dispositivo meccanico ti controlli. Anche l';ipnosi non avrà un effetto di allenamento sulla capacità di concentrazione.
UNA SEMPLICE FORMA DI MEDITAZIONE
Ecco una semplice forma di meditazione. Con questa tecnica di meditazione, dovresti concentrarti in modo semplice. Questo permetterà ai pensieri stranieri di apparire. Questi sono gestiti uno per uno mentre appaiono. Procedi come segue:
1. Sedersi su una buona sedia in una posizione comoda.
2. Rilassa tutti i muscoli nel miglior modo possibile.
3. Smetti di pensare a qualcosa, o almeno cerca di non pensare a niente.
4. Espirare, rilassando tutti i muscoli del respiratore.
5. Ripeti quanto segue in 10 - 20 minuti:
- Respira così profondamente che senti di ricevere abbastanza ossigeno.
- Espira, rilassando completamente il petto e il diaframma.
- Ogni volta che espiri, pensa la parola :uno: o un';altra semplice parola dentro di te. Dovresti pensare la parola in un modo prolungato, e così che tu la senta dentro di te, ma dovresti cercare di evitare di usare la tua bocca o la tua voce.
6. Se arrivano pensieri estranei, basta interrompere questi pensieri in modo rilassato e continuare a concentrarsi sul respiro e sulla parola che ripeti.
Mentre procedete attraverso questa meditazione, dovreste sentirvi costantemente più rilassati nella vostra mente e nel vostro corpo, sentire che respirate costantemente più efficacemente e che la circolazione sanguigna nel vostro corpo diventa più efficiente. Potresti anche provare un piacere mentale crescente durante tutta la meditazione.
GLI EFFETTI DELLA MEDITAZIONE SULLE MALATTIE
Come ogni tipo di allenamento, la meditazione può essere esagerata in modo da essere stanchi e logori. Perciò non dovresti meditare così a lungo o così concentrato da sentirti stanco o svuotato mentalmente.
La meditazione può talvolta dare problemi a persone che soffrono di malattie mentali, epilessia, gravi problemi cardiaci o malattie neurologiche. D';altra parte, la meditazione può essere d';aiuto nel trattamento di queste e di altre condizioni.
Le persone che soffrono di tali condizioni dovrebbero verificare quali effetti hanno i diversi tipi di meditazione sul proprio tipo di problemi di salute, prima di iniziare a praticare la meditazione, e sii prudente se scelgono di iniziare a meditare. Potrebbe essere saggio imparare la meditazione da un insegnante esperto, uno psicologo o un operatore sanitario che usa la meditazione come modulo di trattamento per la malattia vera e propria.