Quando la maggior parte dei bodybuilder entra in una palestra, il loro obiettivo non è quello di essere strappati. A loro non importa delle proporzioni. Potrebbero interessarsi di meno della definizione dell';incisione e delle striature nei gruppi muscolari. Il loro obiettivo è in genere di diventare GRANDI. Una volta raggiunto questo obiettivo e gareggiando in uno spettacolo di bodybuilding o due, iniziano a rendersi conto che mentre le dimensioni pure non adulterate sono divertenti da avere, sono i bodybuilder ben strutturati con incisioni nelle striature e nei dettagli che conquistano gli spettacoli di bodybuilding.
Quando l';obiettivo cambia inevitabilmente dall';aggiunta di dimensioni pure all';aggiunta di definizioni e dettagli, deve entrare in gioco un nuovo insieme di regole e pratiche. Ecco alcune modifiche al :diventa grande!: strategia, che la raffina per :diventare più grande e migliore:.
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Intervalli di ripetizioni più alti
Impiegando un intervallo di ripetizioni da 12 a 20 consente al gruppo muscolare di assumere fibre a contrazione lenta che sono tipicamente trascurate durante lo schema di ripetizione standard del bodybuilding da 8 a 12 ripetizioni. Questo inoltre scarica una quantità aggiuntiva di sangue nella regione che fornisce alla regione nuovi livelli di aminoacidi presenti durante il periodo di guarigione della finestra anabolica post allenamento.
Treno per pompa
Quando si cerca di costruire una nuova massa, molti bodybuilder cercano di addestrarsi costantemente al fallimento. Questo è un buon approccio, poiché distrugge in modo figurativo i tendini, i muscoli e le infrastrutture muscolari di supporto e ispira una nuova crescita. Tuttavia, quando si tenta di incidere il dettaglio in un gruppo muscolare, l';obiettivo dovrebbe cambiare l';annientamento del gruppo muscolare alla stimolazione del gruppo muscolare. Allenarsi per una pompa - la quantità massima di sangue in un gruppo muscolare che può contenere.
visualizzazione
L';aspetto mentale del bodybuilding è spesso ignorato in questo sport di contare calorie, ripetizioni, serie e sterline. Tuttavia, concentrandosi mentalmente sul muscolo che si sta allenando e regolando i movimenti degli esercizi e i movimenti di flessione per raggiungere questo obiettivo, permette a un bodybuilder di massimizzare le ricompense raccolte da ogni ripetizione. Visualizza il muscolo che è gonfio di sangue e le azioni subconsce del tuo corpo durante il movimento degli esercizi lo renderanno realtà. Come ottenere la definizione della definizione muscolare - a volte indicato come strappato - sta guardando il braccio di qualcuno e vede i loro muscoli appoggiarsi contro la loro pelle. Questo obiettivo è condiviso dai bodybuilder e dalla maggior parte degli appassionati di fitness, allo stesso modo. La definizione è in realtà ciò che fa apparire i muscoli più grandi. Qualcuno che lavora fuori e ha un bicipite da 12 pollici, quel bicipite sembrerà effettivamente più grande di qualcuno con un bicep indefinito da 15 pollici.
Quindi cosa significa :essere strappato:? La definizione consiste di due cose; dimensione muscolare e percentuale di grasso corporeo. Per essere definiti devi perdere grasso mentre costruisci i muscoli. Questo è ciò che molti vogliono ottenere lavorando.
Wow! Posso sentirti dire :Caleb sicuramente conosce le sue cose, può sicuramente dirmi quali esercizi posso fare per essere strappato:. Mentre sono lusingato e umiliato, devo dire che questa è l';unica cosa che non posso fare per te. Perché? Non esiste un tale esercizio.
Per ottenere quello sguardo :strappato:, devi perdere il grasso in eccesso mentre costruisci i muscoli, semplice come quello. Ora una cosa che vedo molte delle quali mi dà fastidio è la gente che entra nel bodybuilding mentre trascura di allenarsi in altri modi. Non solo non è la cosa migliore per la salute generale, queste sono le stesse persone che spesso abbandonano il bodybuilding perché non riescono a ottenere quell';aspetto definito a cui miravano.
Per ottenere un allenamento di fitness completo, raccomando un esercizio cardio a basso impatto e bassa intensità. Questo può essere fatto in bicicletta o escursioni. Molto è stato detto recentemente sul danno che può correre in ginocchio, quindi non consiglio di correre. Soprattutto per i sollevatori di pesi.
Per quanto riguarda la costruzione della massa muscolare, come sempre, consiglio un basso numero di ripetizioni con pesi più pesanti per costruire il muscolo velocemente. Vuoi usare abbastanza peso che non puoi fare più del tuo numero pianificato di ripetizioni per set. Questo combinato con cardio a basso impatto e una dieta sana ti porterà a quel look :strappato: che stiamo cercando.
Arrivederci; ci vediamo in palestra.