Il funzionamento improprio del sistema digestivo può causare un numero di disturbi. Un sistema digestivo debole non riesce a fornire sufficienti nutrienti al corpo che richiede. Qui in questo articolo troverai alcune semplici regole e linee guida che aumenteranno la regolarità, diminuiranno il gonfiore, il gas e l';indigestione.
1. Mangia ai tempi regolari dei pasti. È importante essere regolari con il tipo di alimenti e con il tempo. Mangiare cibo di tipo simile e in momenti simili ogni giorno ha un effetto regolatore sul sistema digestivo.
Come migliorare il tuo apparato digerente | Dr. Arpitha Komanapalli
2. Dare il tempo necessario per l';evacuazione e al momento opportuno. Non affrettarti. Ciò manterrà il tuo colon pulito e sano.
3. Bevi liquidi caldi o caldi con il tuo pasto. L';acqua ghiacciata o le bevande possono rallentare il processo digestivo. Con l';acqua fredda, il muscolo si irrigidisce e non funziona altrettanto bene.
3. Evitare il consumo eccessivo di cibo. È malsano ed è la causa principale dell';indigestione. Quindi, essere consapevoli di ciò che si mangia e le dimensioni delle porzioni. Smetti di mangiare prima che tu sia pieno.
4. Mastica completamente il cibo e non parlare mentre mangi. I nostri sistemi digestivi non sono progettati per digerire grandi pezzi di cibo, quindi mettere pezzi di grandi dimensioni nello stomaco può portare a una digestione incompleta. La masticazione corretta rilascia anche enzimi digestivi per ulteriore aiuto nel processo digestivo.
5. Mangia il cibo in uno stato d';animo rilassato. Non guardare la TV o eseguire altri lavori contemporaneamente. Mangiare quando sei precipitato aumenta lo stress e rallenta il processo digestivo.
6. Mangiare i cibi più facili da digerire prima nel pasto. Poi lentamente andare verso il più complesso.
7. Praticare una buona postura. Una cattiva postura può portare a una cattiva digestione. Dovresti allenarti seduto con le spalle all';indietro e il mento dentro. Ciò consentirà più spazio per gli organi digestivi e aiuterà a migliorare la digestione.
8. Prendi la tua cena 2-3 ore prima di andare a letto. Il tuo corpo, compreso il sistema digestivo, rallenta nelle ore serali mentre si preparano a riposare e ringiovanire. Quando metti il cibo nello stomaco a tarda sera, ci sono meno enzimi digestivi disponibili per facilitare una corretta digestione.
9. Fai una passeggiata dopo i pasti specialmente di notte prima di andare a letto. L';aumento dell';attività fisica aiuta effettivamente il sistema digestivo e aumenta la produzione di enzimi digestivi. Questo porterà ad una corretta digestione del cibo.
10. Evitare cibi lavorati. Includere alimenti ricchi di fibre nella vostra dieta come frutta, verdura e cereali. Bere molta acqua.
Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo non è destinato a fornire consigli sulla salute ed è solo a scopo informativo generale. Cerca sempre le informazioni di un professionista della salute qualificato prima di intraprendere qualsiasi programma di salute.