Per tradizione non sono una persona mattiniera, ma so che quando ho avuto un lavoro che mi ha richiesto di alzarmi molto prima di quanto la maggior parte delle persone sane avrebbe scelto, mi sono comunque alzato. Era alzarsi o essere disoccupato. I nostri ritmi circadiani si adattano alle esigenze del nostro datore di lavoro.
Ad esempio, i futuri monaci tirocinanti che cercano di dedicarsi a un ordine monastico sono generalmente tenuti ad adattarsi anche alla routine monastica. Sia che si parli di ordini monastici buddisti o cattolici, in genere hanno una routine quotidiana che inizia intorno alle 3 del mattino. La maggior parte dei monaci che seguono il corso e si impegnano in una vita monastica sono in grado di adattarsi a questa routine, anche se alcuni trovano difficile all';inizio. Diventare una persona mattiniera non comporta i sacrifici che un monaco deve fare, ma alcuni semplici aggiustamenti dello stile di vita possono farti svegliare prima che tu lo conosca.
5 giorni di diventare una persona mattiniera Prova a vivere con Lucie | Refinery29
Come creatura della notte ecco alcune idee che ho usato per aiutarmi a diventare una persona mattiniera:
1. Non c';è bisogno di rivedere la tua vita.
Roma non fu costruita in un giorno quindi non c';è bisogno di fare qualcosa di drastico. Se in precedenza hai provato a diventare un mattiniero e hai impostato la sveglia in un';ora non sperante sperando che il tuo corpo risponda in modo gentile, avrai sicuramente capito che non è così facile come sembra. Invece di partire da una partenza alle 8, ad esempio all';inizio delle 5:00, renderla molto meno drastica e questo ti darà una migliore possibilità di successo nel lungo periodo.
Potresti provare ad alzarti 15 minuti prima del solito. L';impatto che avrà su di te sarà molto più nominale e nel tempo potrai continuare a tagliare i tuoi schemi di sonno di 15 minuti ogni volta fino a quando non avrai raggiunto il tempo di sveglia desiderato. Puoi decidere di ridurre l';orario di sveglia di 15 minuti ogni due giorni o una volta a settimana, dipende da te e dalla velocità con cui vuoi raggiungere l';obiettivo di sveglia desiderato.
2. Impegnati con questa abitudine.
La motivazione è ciò che ti fa iniziare. L';abitudine è ciò che ti fa andare avanti. -Jim Ryun
La domanda che devi porci è che vuoi davvero alzarti presto? Puoi dire a te stesso perché vuoi svegliarti presto, convincerti di tutti i meravigliosi benefici che si alzano presto e quanto più produttivo sarai, ma se hai intenzione di fare di questo un successo devi essere certo perché vuoi alzarti presto e che lo farai senza esitazioni.
Non vuoi entrare in una posizione quando scatta la sveglia per darti altri cinque minuti, premendo il sonnellino o rannicchiandosi sotto le coperte. Perché tu sai bene quanto me la possibilità di creare la tua nuova abitudine mattutina è quasi finita. Sei sconfitto prima ancora che inizi.
Affinché ciò funzioni, devi essere preciso nel tuo scopo, quando scatta la sveglia, esci dal letto senza esitazione. Deve diventare automatico come indossare i vestiti o lavarsi i denti. Non ci pensi, lo fai e basta. Devi impegnarti con questa nuova abitudine. Dicono che se ti impegni in un compito ripetutamente per un periodo di tempo come 30 giorni, allora è molto probabile che diventerà un';abitudine nella tua vita. Dai ai prossimi 30 giorni la tua nuova abitudine di alzarti quando l';allarme ti dice di alzarti.
3. Usa la tua sveglia in modo più efficace.
Il tuo allarme sarà uno strumento centrale per far funzionare questa nuova abitudine. Se hai l';abitudine di premere il pulsante snooze perché l';allarme si trova convenientemente a una lunghezza del braccio dal tuo letto allora forse hai bisogno di mettere la sveglia alla fine della stanza o anche in un';altra stanza che richiede di alzarsi dal letto in per spegnerlo, per non svegliare tutti.
Forse ti sei abituato al suono che fa la sveglia e sei in grado di escluderlo dalla tua mente, quindi prendi in considerazione l';idea di ottenere un nuovo allarme o persino di svegliarti con la musica. Sei la persona nella posizione migliore per sapere cosa devi fare con la sveglia per farlo funzionare in modo più efficace.
4. Pianifica i pisolini.
Quando inizi questa nuova routine di risveglio presto sentirai che il sonno è privato durante il giorno. Sii sensibile ai bisogni del tuo corpo. Se hai bisogno di programmare il tempo nel tardo pomeriggio per fare un sonnellino, vai avanti.
Questo aggiustamento naturale è naturale poiché il tuo corpo inizia ad abituarsi alla nuova abitudine e alle aspettative di svegliarsi presto la mattina. Nel corso del tempo, mentre il tuo corpo inizia a regolare i tuoi pisolini e la durata inizierà a diminuire, sarai in grado di funzionare su un sonno molto inferiore a quello che hai realizzato.
5. Consenti a te stesso di ottenere le notti precedenti.
A lungo andare, andare a letto un';ora o più prima porterà benefici al tuo benessere generale. Immagina di soggiornare in un remoto villaggio dell';Africa dove non ci sono comfort moderni o elettricità. Cosa faresti quando il sole tramonta? Molto probabilmente andrai a letto poco dopo, poiché non c';è nulla che ti possa tenere sveglio.
Non hai le distrazioni come la televisione, i computer o anche l';elettricità per permetterti di leggere. Quindi, se trascorri diverse ore la sera a guardare la televisione insensata o navigare in rete, perché non permettersi di dormire bene prima di andare a letto prima. Non solo ti darai una migliore possibilità di dormire 6-8 ore, ma ti farà alzare presto meno fatica.