Esercizi di forza reattiva possono aiutarti a saltare più in alto da altro, ma saltare gli allenamenti. L';obiettivo di questo programma è di eseguire movimenti in volo o saltando più in alto. Ogni esercizio e rappresentante si concentra sull';allungamento del complesso muscolo-tendineo, che a sua volta migliora le tue capacità reattive e riflessive aumentando la tua capacità di stabilizzare la forza, assorbire la forza e reagire di riflesso a quella forza. Questi esercizi ti danno il vantaggio di costruire sulle forze riflettenti che risultano dall';effetto pliometrico. Questi allenamenti sono molto importanti per coloro che vogliono correre più velocemente e saltare più in alto.
TOP »20 esercizi per aiutarti a saltare più in alto | Volleyball Jump Training 2018 (HD)
Salti alla caviglia? Esegui questo salto dal pavimento in ritmo, semplicemente sollevando le caviglie da terra. Mentre sei a mezz';aria, devi tirare le dita dei piedi verso di te. Ricordati di non lasciare che i tuoi tacchi tocchino il pavimento. L';efficacia di questo allenamento dipende dalla capacità di tenere le ginocchia bloccate mentre salta e atterra sul pavimento. Trascorri poco tempo apposto a terra. Fallo per 20 ripetizioni per set. Col passare del tempo, scoprirai che puoi saltare più in alto semplicemente usando le caviglie.
Salti verticali? Naturalmente, uno dei modi migliori per aggiungere centimetri al tuo verticale è quello di praticare ed eseguire attività di salto reali! Puoi fare questo esercizio al posto di un esercizio di forza reattiva. Un buon approccio è il? 3 passi più salto? metodo. Trova un oggetto alto che puoi usare come bersaglio per sparare a un obiettivo. Successivamente, fai 3 rapidi passi e salta. Quindi, fai un tentativo di saltare e toccare l';obiettivo dell';oggetto. Nota i tuoi progressi e prova a fare una verticale migliore ogni volta. Fai 3 ripetizioni con uno sforzo completo.
Iperestensione inversa? Questo allenamento si concentra sull';estensione dell';anca. Si rivolge agli erettori spinali, ai muscoli posteriori della coscia e ai muscoli glutei. Se non si dispone di un iper dispositivo inverso, è possibile eseguire l';esercizio facendo un sollevamento posteriore o utilizzando una macchina glute-ham. Applicare il carico posizionando catene o funi attaccati ai pesi attorno alle caviglie. Per iniziare il movimento, alza le gambe e assicurati che siano parallele al suolo. Dovresti sentire una contrazione del tendine del ginocchio e dei glutei in questa posizione. Successivamente, lascia che le gambe e il peso si abbassino per circa due terzi della distanza. Non lasciare cadere le gambe sul terreno, raccogliere la tensione e risalire a metà della discesa. Questo esercizio si traduce in una contrazione reattiva nei muscoli estensori dell';anca. Fai circa 8-15 ripetizioni per set.
Ricorda, puoi saltare più in alto anche se sei sotto i sei piedi! Basta pensare a ciò e seguire gli esercizi menzionati religiosamente. Come saltare gli esercizi più alti E la cosa migliore per me è stata l';esperienza di apprendimento. Ho imparato tanto da questi allenatori di classe mondiale e qui ho la possibilità di condividere ciò che ho imparato. Devo però avvertirti: c';è la possibilità di sbattere la testa sul cerchione seguendo questi suggerimenti di salto verticale!
Nella prima parte di questa serie ho avuto la possibilità di condividere i segreti di allenamento con i salti verticali di 3 esperti di allenamento con kettlebell. Se non hai letto la parte 1, assicurati di controllarla perché c';è molto da imparare da questi signori.
Poi ho avuto occasione di grigliare Jon Hinds, Dave Schmitz e Burke Spencer. Sono veri gentiluomini, maestri di classe mondiale, ma condividono anche una distinzione unica. Sono conosciuti nei circoli di formazione come esperti di formazione della banda e ognuno di essi offre una svolta unica alla propria esperienza di formazione nella banda. Dave fa un grande uso delle famose Flex Bands e Jon e Burke sono gli inventori dei loro prodotti.
Per coloro che pensano che la formazione della banda sia solo per gli allenamenti casalinghi della palestra e per gli strumenti generali di fitness, ripensateci. Questi signori ti insegneranno che sono strumenti eccellenti per massimizzare i tuoi allenamenti e hanno il curriculum di lavorare con atleti professionisti d';élite in molti sport per dimostrarlo.
1. Il punto principale da guidare a casa è che devi usare una banda che aggiunge resistenza, ma non così tanto da distruggere il tuo modulo. L';allenamento della banda è pensato per essere veloce, quindi è necessario scegliere un livello appropriato di resistenza. Dave Schmitz ha persino parlato dei ragazzi più grandi umiliati dall';uso delle band più pesanti. Questa non è certamente la strada da percorrere. Una volta che puoi toccare il bordo con semplici fasce medie o anche leggere, preparati per iniziare a schiacciare e afferrare altri rimbalzi!
2. Un altro punto importante che questi esperti di band guidano verso casa è l';importanza della tecnica corretta: ricorda di saltare in modo esplosivo e atterrare in silenzio. Come diceva Jon Hinds: Atterra come un gatto. Altri consigli da tenere a mente sono di tenere il petto in alto e buttarsi fuori, assicurarsi che le ginocchia seguano il secondo e l';alluce e che il peso sia distribuito 50/50 per lato.
3. La cosa grandiosa delle band è che lavori duro e veloce con poca resistenza (rispetto ai pesi tradizionali).
Quindi rivedere le band ti dà la capacità di allenarti velocemente con una resistenza abbastanza pesante da farti lavorare di più e migliorare ancora abbastanza leggero da non distruggere la tua forma e danneggiare i tuoi progressi. Le bande sono anche grandi da inserire in quasi ogni esercizio. Avevano tutti modi leggermente diversi di usare le band, ma i locali erano molto simili. Allenati velocemente usando movimenti che massimizzino il tuo salto.
Jon Hinds ha davvero portato a casa un altro grande punto. Non dimenticare di aggiungere il salto per aumentare la tua capacità di salto. Sarai sorpreso di vedere quante persone lo dimenticano! Abbiamo molti programmi che si concentrano su ogni esercizio sotto il sole, tranne quello che stiamo cercando di fare e che è il salto!