Alcune persone non vogliono fare attività faticose per avere un corpo buono e tonico. Oh come desiderano ottenere quei muscoli senza sollevare pesi, parti del corpo doloranti e simili. Ma lo sapevi che in realtà c';è una risposta alla tua preghiera? L';allenamento chiamato allenamento di resistenza ti permetteva di dire :ciao: a quei pesi cattivi. L';allenamento di resistenza è una tecnica di costruzione muscolare che si concentra principalmente sulla struttura umana. Inoltre, si concentra anche sulle reazioni del corpo al sovraccarico progressivo in diversi tipi di ambienti.
Costruisci muscoli senza pesi | Circuito Quickweightweight
I soliti esercizi che utilizzano solo il peso del corpo sono, ovviamente, flessioni e altre versioni modificate del push up, e altri esercizi simili che coinvolgono barre e altre attrezzature da palestra che mettono il corpo in una particolare angolazione per un allenamento specifico . L';allenamento di resistenza viene fatto principalmente per aumentare la densità delle ossa umane, e non solo aumentare la potenza e l';ipertrofia muscolare, ma anche per aumentare la velocità del corpo a cui può svolgere compiti diversi in specifici periodi di tempo. Gli esercizi di resistenza sono stati sviluppati appositamente anche per aumentare il volume e la circonferenza dei muscoli che supportano il sistema scheletrico. Ricorda che il movimento non è limitato nell';allenamento di resistenza. Il corpo dovrebbe avere piena libertà durante l';allenamento.
Quindi quali sono le macchine che ti aiuteranno a ottenere quei muscoli senza ottenere muscoli affaticati e sollevamento pesi? Una di queste macchine è la macchina da nuoto, conosciuta anche con il suo modello abituale, la macchina da nuoto controcorrente. Cosa fa una macchina per il nuoto? L';utilizzo di questa macchina è brillante. La macchina utilizza il peso e la massa di chi la usa nell';acqua in modo tale che ci sarebbe una resistenza autonoma al suo movimento, e si sforza di superare questa resistenza per potersi spostare nell';acqua. Ci sono in realtà due modi per farlo: la macchina da nuoto autonoma o la macchina da nuoto controcorrente possono semplicemente ostacolare la resistenza del nuotatore, oppure può aumentare la velocità alla quale l';acqua dopo il nuotatore si muove.
Un altro attrezzo che può essere utilizzato è la banda elastica di resistenza che può essere presa ovunque e assemblata quasi ovunque. Ci sono già così tanti esercizi che sono stati sviluppati da esperti di tutto il mondo che sono specificamente significati per una certa parte del corpo. Questi esercizi sono molto utili soprattutto se si sta prendendo di mira l';ipertrofia meno i pesi pesanti. Un altro tipo di macchina sono quelle macchine o attrezzature che rientrano nella categoria di resistenza idraulica. Queste macchine consentono all';individuo impegnato nell';allenamento di resistenza di aumentare anche la potenza e la resistenza del sistema cardiovascolare. Con questa tecnica, non devi fare esercizi diversi per colpire le diverse parti del tuo corpo. La chiave per questo tipo di esercizio è aumentare la velocità durante l';intera durata dell';allenamento. Sotto quelli che utilizzano la resistenza elastica, puoi provare le macchine Soloflex o le macchine Bowflex per le tue esigenze di allenamento di resistenza. Entrambi i tipi utilizzano i principi di base dell';allenamento senza peso che aumentano anche l';ipertrofia nel corpo. Come costruire muscoli senza pesi Vedete, quando si costruisce massa muscolare, è necessario consumare più calorie di quelle che si bruciano per l';energia, perché sono necessarie quelle calorie in più per nutrire i muscoli per farli crescere, giusto?
Ma d';altra parte, per perdere grasso corporeo, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano al fine di ottenere il vostro corpo a bruciare il grasso corporeo in più come energia. Ora puoi vedere il conflitto?
Con questa contraddizione in mente, sforzarsi di costruire muscoli e perdere grasso corporeo allo stesso tempo non è forse un buon approccio al tuo programma di bodybuilding perché molto spesso, finirai per non ottenere né qui né lì.
Per la maggior parte delle persone, dovranno accettare il fatto che quando sono in fase di bulking up, si metteranno un po ';di grasso corporeo nel processo a causa del consumo extra calorico. Quindi l';obiettivo è cercare di non ingrassare il grasso corporeo quando si fa il pieno e poi tagliare il grasso che si è accumulato e di più durante la fase di taglio del programma di bodybuilding.
Come regola generale, ci sono fondamentalmente due approcci che puoi prendere quando vuoi mettere a guadagnare massa muscolare.
Il primo approccio è quello di mangiare più cibo che puoi eventualmente riempire nello stomaco. Se adotti questo approccio, scoprirai che la tua vita si trasformerà in un lungo buffet, poiché pensi che più cibo consuma, più i tuoi muscoli sintetizzano. È un dato di fatto, questo è l';approccio preferito da molti bodybuilder.
Per gli altri, questo approccio è fondamentalmente imperfetto perché pensa che i nostri corpi possano assimilare solo così tanto tessuto muscolare in un sol colpo e dopo averlo fatto, le eventuali calorie rimanenti verranno immagazzinate come grasso corporeo.
Per coloro che consumano più di 5.000 calorie al giorno, questo è ovviamente molto più calorie di quanto i loro muscoli hanno bisogno e produrranno invariabilmente una quantità considerevole di grasso corporeo accumulato in un periodo di fase di ammassamento di quattro-sei mesi. Sì, Michael Phelps ha detto che mangia più di 12.000 calorie al giorno per prepararsi alle Olimpiadi di Pechino 2008, ma questa è un';altra storia.
Il secondo approccio è quello di adottare l';approccio moderato mangiando solo così tante calorie aggiuntive per supportare la crescita muscolare. Speriamo che questo ti permetta di guadagnare il maggior numero possibile di tessuti muscolari magri senza mettere troppo grasso corporeo, il che dovrai fare un notevole sforzo per sbarazzarti di più tardi durante la fase di taglio.
Quindi questo ci porta a domande come quanti muscoli puoi costruire con una certa quantità di consumo calorico controllato? Quante calorie oltre al semplice mantenimento dei tuoi muscoli dovresti consumare?
Probabilmente avresti sentito parlare di qualcuno che ha affermato di aver aggiunto 20 chili di muscoli solidi in sole sei o sette settimane. Mentre questo può essere possibile per qualcuno che ha geni sorprendentemente buoni e che utilizza eccellenti programmi di allenamento e nutrizionali, il fatto è che la maggior parte delle persone semplicemente non sarà in grado di avvicinarsi ad aggiungere questo muscolo è una durata così breve.
La maggior parte delle persone senza usare droghe migliorative può solo sperare di ottenere circa mezzo chilo per un chilo di muscoli a settimana e cioè se sta facendo tutto e mangia correttamente. Quindi pensaci, guadagnando solo un misero tre o quattro chili di crescita muscolare al mese, quindi il consumo calorico stravagante non sarà necessario, no??
È puro buonsenso che più calorie consumi su ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, più grasso corporeo otterrai. Pertanto, mantieni il tuo consumo calorico in eccesso a circa 250-500 calorie al giorno, in modo da aumentare la massa muscolare invece del troppo grasso corporeo.
Allo stesso tempo, dovresti anche tenere traccia del tuo attuale livello di grasso corporeo e se vedi che molto del tuo aumento di peso deriva dall';assunzione di grasso, dovrai anche ridurre ulteriormente il consumo di calorie. Non è più sensato questo approccio alla costruzione di muscoli magri?
Quindi, quale approccio preferiresti prendere se vuoi mettere su muscoli magri e senza mettere su grasso corporeo in più?