Tutto dipende dal tipo di corpo e dagli obiettivi di fitness. Se le calorie da taglio in eccesso e il grasso bruciato dovrebbero assorbire la maggior parte del regime di allenamento. Qualche allenamento per la forza dovrebbe sempre essere incluso, ma buttare via il grasso dovrebbe essere la vostra priorità principale all';inizio. Col passare del tempo e il tuo peso perdente, sarai in grado di aggiungere più allenamento tonificante e di forza nella tua routine di allenamento. Leggi di più su questo argomento qui.
Le persone in sovrappeso avranno un momento più difficile per essere motivati dal momento che probabilmente si è abituati a vivere uno stile di vita inattivo e l';esercizio è solo un pensiero (in questa fase). Ma ora che la ricerca ha dimostrato gli infiniti benefici dell';esercizio, questa dovrebbe essere una motivazione sufficiente, ma continui a rimandarla e non fare mai il primo passo importante, iniziando. Anche se sul rovescio della medaglia, la vita sedentaria ha anche dimostrato di causare una raffica di malattie debilitanti e potenzialmente letali, tra cui malattie cardiache, diabete, cancro e altro ancora. L';esercizio è come una polizza assicurativa che ti costa solo tempo e ti darà più tempo sull';orologio della vita.
5 modi per motivarti a lavorare fuori quando non ne hai voglia!
Ora, ecco un motivatore mentale. Chiudi gli occhi e immagina te tra dieci anni da oggi con il tuo corpo stanco e sovrappeso disteso su un letto d';ospedale con un cardiofrequenzimetro e un';infermiera che controlla costantemente la glicemia e la tua famiglia preoccupata al tuo fianco. Apri gli occhi. Spettrale eh. Chiudi gli occhi di nuovo.
Questa volta immagina te stesso e la tua famiglia che corrono lungo una spiaggia sabbiosa con tutta l';energia che non hai mai immaginato possibile grazie al corpo attraente ricondizionato che hai costruito. Si sente bene, non è vero?.
Allora, dove vorresti essere tra dieci anni? Inizia a esercitare e mangiare correttamente e mai, mai smettere, è così semplice.
C';è un modo di dire alcolisti. Fermarsi non è la parte difficile, è fermarsi. Bene, si applica una regola inversa, non solo per le persone obese ma chiunque voglia raccogliere i frutti dell';esercizio. Inizio e mai in arresto, punto. Ma una volta che ci sei entrato per un po ';, non è così difficile soprattutto quando senti e vedi il cambiamento positivo.
Il primo giorno in cui deciderai di iniziare e mettere insieme un programma di esercizi e almeno di protruderlo per tre settimane, la trasformazione fisica e mentale che si svolge ti darà il desiderio di guardare avanti al tuo regime, anche se è solo pochi giorni alla settimana, ci saranno dei premi per tutti i tuoi anni di età.
Molte volte, quando le persone non attivano il grilletto per l';esercizio, più avanti nella vita possono esserci danni irreversibili che potrebbero essere stati prevenuti. Allora, cosa stai aspettando?
La stessa regola si applica alla folla più sottile che sta cercando di costruire muscoli e forza. Mettere insieme un regime di esercizio efficace è solo il più lontano possibile. L';allenamento di resistenza è diventato un metodo molto popolare ed efficace per bruciare i grassi, tonificare e costruire i muscoli grazie alla sua capacità di fornire all';operatore movimenti sicuri più accurati per lavorare i principali gruppi muscolari.
I bodybuilder vogliono utilizzare la quantità di resistenza per eseguire da otto a dodici ripetizioni fino al punto di rottura muscolare e i bruciatori di grasso vogliono usare la resistenza fino a oltre venti ripetizioni. Tutte le ripetizioni dovrebbero avere un momento fluido e un';intensità per i massimi risultati.
Per la tua futura salute e benessere, devi iniziare e non fermarti mai. Come essere motivati ad esercitare Ci sono tre tipi principali di esercizio: esercizio aerobico, come il jogging; esercizi di flessibilità, come lo yoga e altre forme di stretching; e allenamento della forza, incluso il bodybuilding.
L';allenamento aerobico e di forza ti aiuterà a bruciare più calorie. Dal momento che perdere peso dipende da bruciare più calorie o assumere meno, è meglio concentrarsi su questi inizialmente per assicurarsi che la tua auto motivazione dura come cadere libbre.
In genere, trenta minuti di esercizio aerobico tre volte a settimana sono l';ideale. Costruisci l';intervallo e la frequenza mentre avanzi.
Ma molte persone la cui auto-motivazione li ha aiutati a iniziare un esercizio per il programma di perdita di peso ignorano l';importanza dell';allenamento della forza. L';esercizio aerobico brucia inizialmente più calorie, ma il sollevamento pesi aumenta la massa muscolare e il muscolo brucia più calorie del grasso. Un chilo di muscolo brucia 35 calorie al giorno per funzionare a riposo; un chilo di grasso brucia solo due calorie per la stessa funzione.
Il consenso di fitness diceva che per :costruire: i muscoli, dovresti fare un minor numero di ripetizioni (3-5) a pesi più alti, e semplicemente :tonificare:, ripetizioni più alte (12-15) a pesi più bassi era il modo migliore. Ma non esiste una cosa come :tonificare:. Definizione che accade con ciò che viene erroneamente chiamato risultati tonici perché hai perso lo strato di grasso che copre i muscoli, rendendo il muscolo più visibile. La dimensione del muscolo sottostante dipende da quanto vigoroso ti alleni.
Devi :abbattere: il muscolo in modo che possa ricostruirsi in seguito. In realtà, non crei muscoli durante gli allenamenti, ma lo fai nei giorni successivi al :riposo:. La regola generale per l';allenamento della forza inizia con tre serie di 8-12 ripetizioni a un peso che ti lascia quasi incapace di eseguire l';intero set. Quindi, riposati per 30-60 secondi prima di iniziare il tuo prossimo set.
Non essere deluso se non riesci a fare tutti i ripetizioni su ogni set. In effetti, usalo per valutare quando aggiungere peso. Se stai facendo ogni set senza sforzo muscolare, vorresti aggiungere peso.
L';auto motivazione ti ha spinto a iniziare, ma molte persone hanno difficoltà a mantenere il ritmo. Aiuta a sapere che la fonte delle nostre motivazioni è una credenza. Pensaci: se non credevi che la sensazione di roditura nello stomaco significasse che avevi fame, non ti sentiresti motivato a mangiare.
Capire quali idee ti motivano è necessario per perdere peso, perché quando ti senti fortemente motivato, ti eserciterai senza problemi. La PNL (Programmazione Neuro-Linguistica) è una forma di ipnosi. E ci sono metodi di PNL che possono creare motivazione di esercizio perché, nel tempo, il desiderio di esercitare per la perdita di peso da solo probabilmente non sarà sufficiente per farti andare avanti. La terapia per l';esercizio dell';ipnosi può aiutare.
Il tuo compito principale è nominare le cose più importanti della tua vita. Chiamiamo queste cose i vostri criteri molto apprezzati. I criteri molto apprezzati sono generalmente intangibili: il denaro non sarebbe un criterio molto apprezzato, ma la libertà, la sicurezza o il divertimento che il denaro può fornire sarebbero.
Quindi, determina ciò che devi credere per sentirti fortemente motivato a esercitare. È necessario tenere a mente che la logica non ha nulla a che fare con la credenza. Le cose non devono essere logiche per crederle. Potresti scoprire di avere già una convinzione che va contro questa nuova idea. Va bene.
Sebbene la comprensione di ciò che ci motiva sia importante, l';esercizio della terapia di motivazione dell';ipnosi può far funzionare queste idee garantendo che l';auto motivazione persista. L';ipnosi per la motivazione lo fa modificando i codici del computer nel tuo cervello, così accetti idee motivazionali.
I sistemi di credenze sono basati nel nostro inconscio, che è come un computer. I computer non hanno alcuna capacità di ragionare. L';input controlla l';output. I metodi usati nell';ipnosi per la terapia della motivazione all';esercizio possono farti credere praticamente a qualsiasi cosa, purché tu sia disposto a credere.
Inizi a creare un';immagine nella tua mente che illustri qualcosa che già credi, come :Io amo i miei figli:. Quindi impari a calibrare gli elementi o le sottomodalità di quell';immagine di credenza mentale.
Quindi, fai una foto mentale che illustra la tua idea motivazionale. Diciamo che la tua idea motivazionale è: :Se mi alleno, allora sembrerò grande e il mio matrimonio migliorerà:. Quindi impari come modificare le sottomodalità di questa immagine mentale per abbinarla con le submodalità nella tua immagine di credenza calibrata. Viceversa, se una convinzione ti trattiene, la stessa tecnica può cambiare questa convinzione in dubbio.
L';ipnoterapia per la motivazione che usa la PNL può fornirti qualcosa di un personal trainer interno. L';uso di un programma di motivazione per l';esercizio dell';ipnosi assicura che la passione che hai iniziato rimanga fino al raggiungimento del tuo obiettivo, e poi ti aiuta a mantenere quell';obiettivo.