Sai che devi allenarti. Forse il tuo medico ti ha detto: :Devi iniziare ad allenarti!: Sai quanto sia importante, eppure ogni volta che ci provi, fai del male. Forse ti ferisci per un po ';o forse ti ferisci per giorni e ti senti scoraggiato dall';esercizio fisico. L';esercizio fisico aiuta le persone a soffrire, ma deve essere il tipo giusto e la giusta quantità di esercizio.
Alcune cose importanti da ricordare:
1. Inizia lentamente. Se ti alleni troppo, troppo forte o troppo velocemente ti sentirai peggio e sarà più difficile farti esercitare la prossima volta. Se il tuo corpo soffre, affaticato o debole, risponderà meglio ad un approccio dolce e lento.
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2. Credi nella tua capacità di migliorare. Ovunque tu sia in termini di livello di forma fisica, puoi aumentare l';equilibrio, la forza, il tono muscolare, la resistenza e la gamma di movimento se lavori con il tuo corpo piuttosto che contro di esso.
3. Tratta il tuo corpo come un buon amico. questo significa esercitare in un modo gentile e divertente. Nessun bullismo o forzatura!
4. Conta poco! Inizia a esercitarti in segmenti brevi, forse anche da tre a cinque minuti, aggiungendo molto gradualmente tempo. Quando ero molto malato di stanchezza cronica e fibromialgia, ho dovuto riposare dopo aver camminato su una rampa di scale. Esercitare inizialmente per me significava camminare lentamente intorno al mio cortile. Oggi scalare montagne, fare escursioni, ballare, sollevare pesi e condurre una vita vivace e attiva.
5. Basta notare. Fidati di ciò che noti. La tua osservazione interiore e la tua fiducia in te stesso ti guidano verso il tuo miglior esercizio.
Tu sei colui che vive nel tuo corpo. Tu sei colui che può notare dall';interno. Quando noti e ti fidi di ciò che noti, diventi il tuo miglior insegnante.
* Quali attività e tipi di esercizi ti fanno sentire meglio e quali ti fanno sentire peggio?
* Quali sono le voci nella tua testa che dicono sull';esercizio? Quali voci sono utili e quali no?
6. Respira!
* Muoviti con il respiro che scorre liberamente dentro e fuori. Non c';è bisogno di spingere il respiro - basta rilassarsi intorno ad esso e dargli spazio per scorrere tutto il corpo.
* Respirare attraverso le narici, non la bocca, quando possibile. (Questo calma la mente e previene la tensione sul corpo).
* Lascia che il tuo respiro ti ricordi quando stai facendo troppo. Quando stai ansimando e senza fiato, rallenta un po ';in modo da poter lavorare nel tuo respiro, man mano che guadagni capacità di resistenza e polmoni, sarai in grado di esercitare sempre più vigorosamente mentre respiri facilmente e senza sforzo.
* Lascia che ogni esalazione sia un alito che soffia. Rilascia tensione, tensione e disagio mentre espiri: ahhhhh...
7. Lavora nel raggio di movimento. Gradualmente questo si estenderà e farai di più con facilità. Se costringi i muscoli oltre il loro raggio di movimento si contraggono nella paura e nell';autoprotezione.
8. Praticare il relax-in-azione. Osservare i muscoli che sono inutilmente stretti e lasciarli rilassare. Quanto è facile lasciare che ogni azione sia? I gatti sono favolosi insegnanti di movimento. Guarda una mossa di gatto e immagina il tuo corpo: elegante, rilassato, flessibile e potente, che si muove senza alcuna tensione addizionale. 10. Evita movimenti ripetitivi: specialmente quando c';è peso o pressione sulle articolazioni.
9. Buon divertimento! Trova un tipo di esercizio che ti sembra divertente. Usa il sistema di amici e cammina regolarmente con gli amici, incontra gli amici in piscina, iscriviti a un corso con un amico o fai nuovi amici in una classe. Come puoi aiutare l';esercizio ad essere più divertente per te?
10. Scegli un corso di ginnastica o un DVD che abbia un delicato focus terapeutico.
11. Vai alla tua velocità. A volte in un gruppo, o anche guardando un DVD di esercizi, potresti essere tentato di superare la saggezza del tuo corpo per stare al passo o competere. Quando ti stai riprendendo dalla malattia o hai a che fare con il dolore cronico, è fondamentale ascoltare il tuo corpo e lavorare dolcemente.
12. Usa la tua potente immaginazione con saggezza. L';immaginazione può funzionare per te o contro di te. Usa il tuo per lavorare per te immaginando ciò che vuoi (forza, tono muscolare, equilibrio, energia e bellezza) e immaginando te stesso gradualmente acquisendo la capacità di esercitare più pienamente e più facilmente.
13. Riscalda i tuoi muscoli. I muscoli caldi si allenano più felicemente dei muscoli freddi. Esercitare in una stanza confortevolmente calda. Indossare strati in modo da poter regolare la temperatura corporea. Utilizzare una piastra elettrica sui muscoli doloranti prima o durante lo stretching. Allungare delicatamente in un bagno caldo o una doccia.
Ricorda, il tuo corpo è fatto per muoversi! Quindi, muoviti dolcemente e gentilmente.
Inizia dove sei adesso; presto vedrai miglioramenti.
Non arrenderti! Ci sono forme di esercizio che possono essere utili e divertenti per te!
Ti sentirai meglio con un allenamento regolare, gentile e intelligente.