Mattina: puoi essere tutto questo e di più - perché la chiave per loro è nelle tue mani! Quello che devi fare è avviare il ciclo energetico del tuo corpo che dura per l';intera giornata. E come fai a rivoltare questo ciclo di energia che significa, tu crei energia per creare costantemente l';uso? Con due semplici modi: esercitare e mangiare (quando è necessario) il cibo giusto.
La migliore colazione a cui puoi partecipare è esercitarti. Camminare, fare jogging o andare in bicicletta o nuotare o camminare, da 20 a 42 minuti ti risveglia come niente altro. Stimola le tue viscere lavorando sui tuoi muscoli, rilassandoti nel tratto digestivo, sbarazza il tuo corpo di rifiuti, ti dà più punchthan della caffeina che ottieni dalla tua tazza del mattino.
Il digiuno: una via verso la trascendenza mentale e fisica | Phil Sanderson | TEDxBeaconStreet
Mangiare al mattino non aiuta veramente il ciclo energetico. Saprai perché in seguito in questo capitolo. Ma se devi mangiare, prendi frutta fresca e succhi di frutta senza succhi. Il tuo corpo può digerirli facilmente. Quindi, il ciclo di energia generato dall';esercizio fisico non si esaurisce per la digestione e sei libero di usarlo per lavori più importanti.
Aha! A dire il vero, questi ragazzi ci hanno promesso che dobbiamo fare pochi cambiamenti per fare grandi differenze. Chiamano questi piccoli cambiamenti? Perché, non mi sono mai esercitato al mattino! E quanto a bere succo di frutta al posto del caffè ... lascia perdere! Aspettare! Non sintonizzarti. Stiamo parlando di una situazione anideale qui. Se riesci a passare a questo stato senza sentire dolori, ti ritroverai nel tuo ciclo energetico quasi con uno schiocco delle dita.!
Ma cosa succede se sei abituato a mangiare una colazione abbondante? E se il pensiero di mangiare frutta al mattino ti fa dimenare? E se non ti senti pronto per affrontare la giornata senza la tua colazione? Qui è dove quel piccolo cambiamento entra in valigia, prendi la tua tazza di caffè senza zucchero. Se non riesci a coltivare un gusto per la tua bevanda zuccherata, usa un dolcificante senza zucchero, ma prova a svezzare gradualmente da questa abitudine gradualmente.
Se ti senti incompiuto senza affondare i denti nel tuo brindisi, continua a farlo. Sostituisci il burro con una deliziosa crema a base di erbe, Puoi ammucchiare le foglie, le foglie di coriandolo, lo zenzero, l';aglio, il sale, il succo di limone nel tuo miscuglio e sfornare questo mostro da acquolina in bocca. Spargilo su yourslice e scricchiola! Se siete in dosas o parathas prepararli senza olio o burro chiarificato. E puoi usare lo stesso chutney senza grassi come anacompaniment. Il cocco come base per la tua diffusione di erbe è da evitare perché aumenta il colesterolo. È molto più salutare usare le cipolle.
Pomeriggio: se non hai avuto tempo per fare esercizio, ecco la tua opportunità per doso. La tua ora di pranzo è la tua. Potresti andare per 42 minuti a piedi. Orswim se hai una piscina a portata di mano. Se il tuo ufficio ha una palestra, usa il ciclo stazionario del walker. Se hai la tua cabina, puoi fare un passo indietro. Indossare scarpe, calze e tappetino in modo permanente nella tua cabina.
Onceagain, il pranzo ideale sarebbe una zuppa e una bella insalata deliziosa o amedley di verdure con un masala senza grassi - mangiato con pane rotisor oil-less. Lavalo con del latticello fresco o chaas.
Se non riesci a fare a meno del tuo thali, prendi del riso caldo al vapore (senza ghee) e un sambhar o dal grasso senza grassi con il sabzi cotto in un masala senza olio. Un vuoto sottaceti e papads.
Molti di loro hanno olio e sale in eccesso. Per dessert, affondare i vostri denti dolci in un bel frutto succoso.
Se mangi regolarmente, prova a inculcare questi suggerimenti nel menu principale. Siamo sicuri che un buon ristoratore vorrebbe soddisfare il suo cliente abituale.
L';ora del tè: il tuo tè dovrebbe essere privo di zucchero, e se ti godi uno spuntino con la tua tazza di sera hai idlis o crema cracker. Thehumble idli è un alimento salutare ideale. Puoi persino mettere i germogli in itsmix prima di cuocere a vapore. E, naturalmente, l';accompagnamento dovrebbe essere il sambhar senza olio o il chutney alle erbe che abbiamo già menzionato.
TV-time: la sera, mentre guardi la televisione, puoi fare un passo o un ciclo sul tuo ciclo stazionario. Se ti piace fare spuntini, sgranocchiare i cetrioli. Invece di mangiare farsan o arachidi fritti (contengono highcholestrol), potresti fare il tuo spuntino TV. Ad esempio, mescolare gli ortaggi con i germogli e un paio di channas tostati, cospargerli con il masala e spremere un limone fresco. O distribuite il chutney su un creamcracker, metteteci sopra un pomodoro a fette, cospargeteli con germogli e chaatmasala e ponete un rametto di coriandolo o foglie di menta come agarnish. I biscotti salati non sono consigliati per ovvi motivi.
Cena. La tua serata può essere simile a quella del pomeriggio - riso al vapore, dal senza grassi, un sabzi cotto in un masala senza olio, un chutney e una frutta. Se vi piacciono i bhajiya di cipolla, immergeteli nella loro pastella e cuoceteli al forno, non li friggere.
Aperitivo pre-cena Forse sei solito bere l';alcol prima di cena. Il modo più salutare sarebbe di lasciar perdere. Rilassati con un bicchiere di latticello. O succo di frutta fresca. Se ciò non è possibile, non superare i due piccoli picchetti del tuo favorito. A parte questo, non vale la pena rischiare la salute.
Inizialmente, la preparazione di tali pasti può sembrare un compito oneroso. Ma questo è solo perché non ci si abitua. Nel tempo a venire, realizzerete che la cottura senza utensili è molto più semplice e veloce del modo untuoso. Si tratta di sfornare il masala nel tuo mixer e di cuocere i tuoi vegetali, o bollire il dal con il condimento come semi di senape, curry pata, ecc. Seguendo quotidianamente un quotidiano senza grassi e senza zucchero, puoi concedervi il lusso una volta quando sono fuori casa o in un ristorante.
In tali occasioni, ti stupirai di quanto ti senti pieno sul cibo cotto nell';olio, perché a quel punto il tuo sistema sarà sintonizzato su un';alimentazione sana.
Adottando i semplici principi sopra menzionati, aiuterete il ciclo energetico del vostro corpo. Godrai i tuoi pasti anche se continui a perdere peso.
Il tuo esercizio fisico garantisce l';eccesso di brucia-grassi, mentre non stai mettendo il grasso o il salmone nel tuo corpo. È possibile confrontare questo stile di vita di esercizio fisico e mangiare sano a lampeggiare. L';ammiccamento viene naturalmente come un giocattolo. Solo mettendo un peso sulla palpebra, ti renderai difficile batterti. Allo stesso modo, non esercitando e mangiando troppo, mangiando il cibo sbagliato, eserciti pressione sul tuo sistema corporeo. Entrando nello stile di vita del fitness, stai lasciando il tuo corpo libero di :lampeggiare: nel suo ciclo di energia naturale.