Perdere peso richiede importanti cambiamenti nello stile di vita, tra cui dieta e nutrizione, esercizio fisico e modificazione del comportamento. Una volta che hai deciso di perdere peso, dovresti prendere quell';impegno e affrontarlo con un atteggiamento positivo. Sappiamo tutti che perdere peso può essere una vera sfida. Ci vuole tempo, pratica e supporto per cambiare le abitudini della vita. Ma è un processo che devi imparare per avere successo.
1. Cambia le tue abitudini alimentari - Per avere successo a perdere peso, devi cambiare il tuo stile di vita e non limitarti a seguire una dieta. Ciò richiede di ridurre il numero di calorie che si mangia mangiando piccole quantità di alimenti e scegliendo cibi con meno calorie. Significa anche essere più fisicamente attivi.
Il modo più veloce, più facile e più salutare per perdere peso velocemente - Dr Mandell
Prendi in considerazione la possibilità di limitare le dimensioni delle porzioni, specialmente quelle ad alto contenuto di calorie, come biscotti, torte e altri dolci; cibi fritti, come pollo fritto e patatine fritte; e grassi, oli e creme. Ridurre il grasso dietetico da solo senza ridurre le calorie non produrrà la perdita di peso.
2. Aumentare l';attività fisica - La maggior parte degli esperti di salute consiglia una combinazione di una dieta a ridotto contenuto calorico e una maggiore attività fisica per la perdita di peso.
Oltre ad aiutare a controllare il peso, l';attività fisica diminuisce il rischio di morire di cardiopatia coronarica e riduce il rischio di sviluppare diabete, ipertensione e alcuni tipi di cancro. I ricercatori hanno anche scoperto che l';attività fisica quotidiana può aiutare una persona a perdere peso diminuendo parzialmente il rallentamento del metabolismo che si verifica durante la perdita di peso.
L';esercizio non deve essere faticoso per essere utile. E alcuni studi dimostrano che brevi sessioni di esercizio più volte al giorno sono altrettanto efficaci per bruciare calorie e migliorare la salute come una lunga sessione. Guarda l';aspetto dell';esercizio del tuo programma come divertimento e ricreazione e non come una forma di lavoro estenuante e sudato.
Per perdere peso e mantenere un peso sano dopo la perdita di peso, molti adulti dovranno probabilmente fare più di 30 minuti di attività fisica da moderata ad intensiva ogni giorno.
I medici ora dicono che camminare è uno dei migliori esercizi. Aiuta la circolazione totale del sangue in tutto il corpo e quindi ha un effetto diretto sulla sensazione generale di salute. Ci sono cose come aerobica, jogging, nuoto e molti altri esercizi che avvantaggeranno un programma di perdita di peso. Discutere le opzioni con il proprio medico e prendere il suo consiglio nel pianificare il vostro programma di esercizio e perdita di peso.