COME ESSERE ASSERTO
Come psicologo ambulatoriale con un lungo periodo privato
pratica, i clienti spesso mi chiedono: :Come divento assertivo?:
La risposta breve è :parla:. La risposta più lunga è noi
prima devi capire che cos';è l';assertività e che cosa non è.
Lasciatemi indirizzare prima l';ultima parte.
L';assertività non è aggressività. Non sta urlando, nome
chiamare o fare qualsiasi cosa fisicamente violenta. Non si tratta di
entrare nello spazio o nel luogo di qualcuno se non ci invitano.
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Non si tratta di danneggiare la proprietà altrui.
Né è l';assertività di essere passivi. Ciò comporta
non dire o fare le cose in modo indiretto, ma avere ancora un
intento subdolo. Tali affermazioni confondono i messaggi di proposito;
confondere il destinatario nel pensare che l';intento sia qualcosa del genere
non è. La manipolazione rientra in questa categoria. Essere
non assertivo è diverso dall';essere passivi. La differenza è
che scegliere di non parlare è deliberato, consapevole e non ha
ulteriori motivi. Non è manipolazione, solo la scelta di non farlo
rispondere. A volte questa è la scelta migliore, come quando il nostro capo
è arrabbiato con noi, eppure vorremmo avere una promozione. Non parlando
in quel momento è giudizioso e sceglie di non far valere il nostro punto di vista
la vista è saggia.
L';assertività consiste nel parlare in un modo specifico, affermando
quello che vuoi e usando le affermazioni :I:. :Vorrei avere
quella torta :è un';affermazione assertiva:. Quella torta sicuramente guarderebbe
bella sul mio piatto :è una frase semi-assertiva.: La mia, quanto è buono
quella torta sembra :non è un';affermazione assertiva:. Quella torta lo farebbe
farmi sentire meglio con te :è una dichiarazione manipolativa.
Non parliamo di torta perché non vogliamo che nessuno lo scelga
semplicemente non essere assertivo.
L';assertività comporta cinque passaggi. Nel mio ebook su questo
soggetto, li spiego in dettaglio e come fluiscono da uno all';altro
altri, ognuno dei quali deve essere completato prima del prossimo. Per questo
articolo, ecco un breve riassunto. Il primo passo è chiedersi cosa
stai pensando o sentendo. Il secondo passo riguarda la convalida di questo
i tuoi pensieri e / o sentimenti sono validi e importanti. Passaggio tre
sta pensando e pianificando come potremmo esprimerci, assumendo
attraversiamo il secondo passo e pensiamo davvero a quello che dobbiamo dire
abbastanza importante da dire o fare qualcosa. Il punto quattro è
effettivamente eseguendo il piano; cioè, facendo ciò che abbiamo fantasticato
Passaggio tre. Il punto cinque è il feedback. Com';è andata? Se noi
raggiunto qualche soddisfazione, abbiamo finito con quel pensiero. Altrimenti,
è tornato al primo passo.
Questo può sembrare un po ';noioso, ma ognuno di noi passa a
almeno i primi due passi con ogni pensiero e / o sentimento. quelli
pensieri e / o sentimenti che sono salienti; vale a dire, salire ad alcuni
livello superiore nella nostra consapevolezza, sono considerati di più e sono di più
probabilmente ci motiverà a prendere in considerazione la possibilità di fare qualcosa. Questo è
Il terzo passaggio, che una volta impegnato, di solito ci porta fino a
completamento (passaggio cinque). Questo processo è automatico e molto, molto
veloce. Di solito è inconscio; cioè, ogni giorno
consapevolezza automatica e di solito psicologicamente riflessiva
(modellate, provate le risposte che ci sbrogliamo come abitudini mentali).
Imparare ad essere assertivi significa realizzare i passi che sono
coinvolti e come li seguiamo ciascuno. Se lo facciamo inconsciamente,
quindi l';assertività è incostante, a seconda del nostro addestramento iniziale.
Noi ereditiamo la maggior parte di questi modelli di pensiero dai nostri genitori, che
potrebbe essere buono o cattivo La chiave per diventare assertivi è diventare
consapevole di quanto sopra e praticarlo alcune volte. Di solito le persone
vedere il beneficio e sono incoraggiati a continuare.
C';è sempre un gruppo di persone che non sono d';accordo e rivendicano
essere assertivo è una brutta cosa. Genera conflitto, non funziona,
è una perdita di tempo, ecc. Nel mio ebook, mi rivolgo a una lista molto lunga
delle ragioni le persone generano perché non dovremmo essere assertivi. Un po ';di
sono piuttosto creativi, ma tutti mancano di fondamento. Spiego tutto
di questo è profondità e dettaglio. Dal mio punto di vista, l';assertività è molto
abilità positiva ed è una delle più facili da acquisire. Una volta praticato,
l';assertività si diffonde nella psiche e influenza positivamente
più esperienze di quelle che il lettore può immaginare, iniziando con la diminuzione
ansia e depressione e aumento dell';autostima.
Dr. Griggs