È spesso possibile avvicinarsi molto a quel corpo straordinario che hai sempre sognato. Tuttavia, può costare molto impegno e tempo per raggiungere l';obiettivo. Tuttavia, puoi ottenere molto con meno tempo e costi, purché tu sia persistente nei tuoi sforzi. Ecco alcuni consigli per ottenere un corpo più bello:
Dovresti innanzitutto pianificare come apparirai. Devi decidere quali parti del corpo vuoi essere muscolose e avere curvature rotonde e quali parti vuoi mantenere magre e graziose.
Nessun allenamento completo per il corpo in palestra
La maggior parte delle persone probabilmente si sentirà molto bene con una forma del corpo equilibrata: muscolosa nell';area sotto le spalle, muscoli del seno forti, muscoli forti intorno alle spalle, braccia moderatamente muscolari, magri intorno alla metà, muscoli della pancia sodi ma non troppo grandi, rotondi e glutei muscolosi, cosce muscolose e polpacci muscolosi.
Altre persone preferiranno una figura più a forma di V con più massa muscolare in alto e un po ';meno in basso.
È inoltre necessario decidere se si desidera modificare la postura e definire queste modifiche. Con un allenamento costante puoi migliorare notevolmente la tua postura. Il tuo piano deve comunque essere realistico. Lo scheletro imposta alcune limitazioni di forma e dimensioni che non puoi superare.
Devi anche decidere se vuoi perdere grasso corporeo o forse ingrassare il tuo corpo. Devi decidere quanto è importante per te ottenere una condizione generale migliore e ottenere un benessere generale, e decidere se questi obiettivi sono più importanti del miglioramento dell';aspetto del corpo.
Quindi devi fare un piano per il tuo allenamento, la tua dieta e altro per il tuo stile di vita.
L';allenamento dovrebbe contenere esercizi per ottenere massa muscolare e forza, esercizi per la tua condizione generale ed esercizi per ottenere un corpo flessibile e agile. Il miglioramento della postura sarà il risultato della combinazione di muscoli più forti e allenamento della flessibilità.
Un piano ripetitivo di tre giorni con formazione da 45 minuti a un';ora ogni giorno ti darà grandi risultati, se il piano è coerentemente rispettato:
Nel primo giorno si eseguono esercizi per ottenere massa muscolare e forza muscolare, come il sollevamento pesi o metodi di allenamento analoghi. Dovresti allenare tutti i tuoi muscoli, ma quelle parti del corpo in cui hai pianificato di prendere muscoli devono essere maggiormente allenate.
Se hai problemi di postura, curvature o piegamenti nelle parti del corpo causati da muscoli deboli o cattive abitudini, questi possono essere spesso aiutati rafforzando i muscoli che flettono le parti del corpo nella direzione opposta. Se, tuttavia, la flessione è dovuta a scoliosi oa qualche altra malattia in progressione, il problema richiede un trattamento professionale.
Nel secondo giorno fai esercizi che migliorano le tue condizioni generali, come il jogging, il nuoto, il gioco della palla e il ciclismo. Scegli qualcosa che trovi divertente, e puoi anche variare tra le diverse attività. È anche bello invitare alcuni amici a esercitarsi insieme a te in questo giorno.
Nel terzo giorno non fai attività difficili, ma allungati e fai esercizi per migliorare la flessibilità del tuo corpo in tutte le direzioni naturali. Gli esercizi di yoga sono molto buoni per migliorare la tua flessibilità e migliorare la tua salute generale. È anche consigliabile dedicare un po ';di tempo alla meditazione nel terzo giorno.
La dieta è importante per raggiungere e mantenere una buona forma del corpo. Devi mangiare 3-5 pasti buoni ogni giorno, ma non mangiare troppo.
Hai bisogno di abbastanza proteine. Ogni pasto deve avere alcune fonti di alimenti ricchi di proteine, come: pesce, frutti di mare, carne magra, formaggio magro, fallo o funghi. Anche noci, mandorle e semi di girasole contengono proteine. Queste sono buone fonti di cibo, ma a causa del contenuto di grassi, non dovresti consumarne troppo. Le uova sono una buona fonte di proteine, ma mangiatele in quantità moderate per evitare di assumere troppo colesterolo.
In ogni pasto hai bisogno di un po ';di grasso da fonti naturali e hai bisogno di alcuni carboidrati. Dovresti comunque controllare il tuo consumo di grassi e zuccheri. Non devi aggiungere molto grassi o zuccheri al tuo cibo e non devi mangiare troppo cibo con un alto contenuto di grassi e zuccheri.
Varia anche tra le diverse fonti di grassi naturali per ottenere tutti gli acidi grassi essenziali necessari: pesce grasso, noci, semi di girasole, mandorle, olio d';oliva, olio di colza, olio di colza, olio di semi di lino, oli marini, oli di noci e olio di girasole. Non usare solo olio di soia o olio di mais come fanno molte persone. Né usare molto burro. Non consumare grassi chimicamente alterati.
Come fonti di carboidrati utilizzano per lo più pane integrale di mais o cereali, piselli, lenti o fagioli, ma aggiungono anche un po ';di frutta dolce.
Per ottenere abbastanza fibre, vitamine, minerali e antiossidanti, ogni pasto deve avere frutta o verdura in condizioni naturali. Supplementi di vitamine, minerali e antiossidanti e nutrienti speciali possono essere d';aiuto.
Un programma di allenamento come raffigurato combinato con una buona dieta, spesso ti farà perdere peso nel tempo. Tuttavia, se sei pesantemente sovrappeso, può essere necessario un regime di dimagrimento più specifico.