Per prima cosa bisogna sapere che le loro braccia sono formate da diversi gruppi muscolari, i due principali sono il bicipite, i tricipiti e l';avambraccio. I tricipiti sono le chiavi per ottenere braccia muscolose grandi e attraenti. Ma la maggior parte della gente è interessata a costruire il muscolo bicipite per sembrare impressionante e ignorare l';importanza di costruire il muscolo tricipite che è di uguale importanza. Il tricipite è un muscolo che si trova nella parte posteriore del braccio e copre 2/3 della parte superiore del braccio, quindi è necessario lavorare duramente per costruire il muscolo tricipite al fine di ottenere un muscolo bicipite impressionante come bicipite è un muscolo più piccolo del muscolo tricipite . Si trova nella parte anteriore del braccio superiore.
Come ottenere le braccia in 2 settimane (teenager)
Quindi per ottenere il muscolo delle braccia si deve lavorare per tutti i gruppi muscolari. Estensioni del bilanciere sdraiate, panca pressa aderente, estensione manubri tricipiti, tricipiti spingi giù, calcio indietro tricipiti e tuffi da triceps sono alcuni degli allenamenti vitali che devi fare per ottenere buoni tricipiti e per avere un buon bicipite follow- riccioli di manubri in posizione eretta, riccioli di martello con manubri, riccioli di manubri inclinati e ricci di predicatore e riccioli di concentrazione di manubri. Riccioli rovesciati, Riccioli da polso di Barbell, Riccioli da polso a manubri, Riccioli da polso a bilanciere rovesciati e Riccioli da polso inversi con manubri sono ottimi esercizi per costruire un forte avambraccio.
È necessario tenere presente che quando si esegue qualsiasi allenamento per la costruzione muscolare, i movimenti devono essere eseguiti correttamente altrimenti non si ottiene il massimo beneficio da questi allenamenti. Gli allenamenti aiutano a stimolare il corpo a far crescere i muscoli e a perdere grasso. Quando un allenamento dà risultati, i muscoli sono stimolati a crescere correttamente. E quando i muscoli sono acquisiti, il metabolismo basale (BMR) aumenta così aiutando il corpo a bruciare i grassi.
La genetica determina la proporzione di fibre a contrazione lenta a fibre a contrazione veloce nei muscoli di una persona. Quelli con una percentuale più alta di fibre a contrazione rapida aumenteranno la massa muscolare in modo più rapido e rapido rispetto ad altri. Le persone con percentuali più alte di fibre a contrazione lenta e sperimentano un tempo più duro con la costruzione dei muscoli. I geni non possono essere cambiati, ma una dieta adeguata può fornire al corpo ciò di cui ha bisogno per indossare e sostenere nuovi muscoli. L';allenamento con i pesi può cambiare i muscoli.
Un altro fattore importante per ottenere muscoli nel braccio è seguire una dieta forte e sana. Per costruire il muscolo delle braccia è necessario consumare un sacco di verdure, proteine, frutta e grassi sani. Frutta e verdura sono essenziali per ripristinare la vostra energia e la resistenza dopo i vostri allenamenti. Per mettere tutto bisogna avere frutta, verdura e grasso ogni 3 ore con due bicchieri d';acqua dopo il completamento di ogni pasto. Come costruire braccia muscolari Pensi che indossare camicie strette sarebbe un passo falso per te? E il motivo è che i muscoli delle braccia sono allampanati !! Bene, ti mostreremo i migliori consigli per ottenere muscoli del braccio più grandi e far sbavare le donne. Quindi vuoi sviluppare i muscoli delle braccia che sono più grandi e sicuramente non spindlier. Inizia a lavorare sui bicipiti e tricipiti e avrai i muscoli fuoriusciti. Costruire i muscoli del braccio è la prima cosa in cui le persone iniziano con l';iniziare dall';intero body building.
Per sviluppare i muscoli delle braccia, è necessario aumentare il tricipite e il bicipite; che è la parte della parte superiore del braccio.
Usando i manubri, fai arricciature in piedi per 8-10 ripetizioni. Una volta fatto in piedi, passare alla posizione seduta e ripetere. Questo sicuramente migliorerà i bicipiti, aumentando così i muscoli del braccio. L';effetto combinato di questi esercizi fa esplodere i muscoli del bicipite e aiuta a costruire i muscoli.
Ora lavoriamo sull';area dei tricipiti. Inizia con le estensioni tricipiti manubrio in testa con 8-10 ripetizioni. Una volta terminato, segui subito l';esercizio con i tuffi e continua a ripetere il più possibile. Qui, di nuovo, vedrai il muscolo alzarsi e il risultato finale sarà un aumento dei tuoi muscoli. Ricorda che questo esercizio potrebbe richiedere meno tempo ma è estremamente faticoso. I tricipiti sono più grandi dei bicipiti e non si deve trascurare di lavorarci sopra. Sfortunatamente molte persone tendono a farlo.
Un';altra cosa importante per mantenere i muscoli del braccio in aumento insieme con gli allenamenti è un corretto programma di dieta e nutrizione. Puoi anche provare le manopole Narrow grip e la pressa stretta del bilanciere che può essere un valido aiuto per lo sviluppo delle aree di bicipiti e tricipiti.
Ottieni le braccia più grandi lavorando su bicipiti e tricipiti!
Pochi fanno e non fanno per aumentare il processo di costruzione:
? Non esercitare mai l';allenamento per i muscoli del braccio. Perché le tue braccia sono già sottoposte a sforzi fisici nella tua vita di routine e quindi è possibile che tu possa esercitare i tuoi muscoli delle braccia. Il modo migliore è quello di mantenere questi allenamenti per la fine.
? Un altro modo per costruire i muscoli delle braccia è ottenere il meglio da ogni rappresentante. In questo modo aumenti il numero di fibre che si concludono nella crescita complessiva del muscolo.
? Molto importante è mantenere i pesi sotto controllo durante la parte positiva e negativa dell';ascensore !! Assicurarsi che il peso che si sta affrontando sia adatto ai muscoli. Eseguire l';ascensore il più velocemente possibile mentre si sostiene il peso, è il modo giusto per aumentare i muscoli!!
? È ora che ti accorga che ogni muscolo comprende molti piccoli muscoli. Quindi lavora su entrambi i tricipiti e bicipiti per ottenere quelle grandi braccia.
? Non lavorare mai su un solo muscolo. Perché questo può causare lesioni ai legamenti. Fidati di me le braccia strappate sembrano fredde ma i legamenti feriti non sono così belli.
Tanto da sviluppare i muscoli delle braccia! Questi sono solo alcuni dei vantaggi di avere braccia muscolose.