Un disturbo alimentare è una condizione grave che raramente migliora da sola, e queste condizioni possono comportare gravi rischi per la salute permanente, persino la morte. Se l';aiuto professionale non viene ricercato immediatamente, ci sono alcune cose che un paziente può fare durante l';organizzazione di un aiuto medico e psicologico. Se soffri di un disturbo alimentare, ecco sei cose che puoi fare per aiutare a prevenire danni alla salute gravi e permanenti.
1. Trascorri del tempo con amici, familiari e persone care ogni giorno. Se soffri di un disturbo alimentare, passare del tempo con quelli che ami e di cui ti fidi può fare molto per la tua salute fisica, spirituale e psicologica. Rendilo un punto per trascorrere del tempo con quelli che ami ogni singolo giorno, anche se è solo per andare al cinema o per fare commissioni. Trascorrere del tempo con coloro che ami può non solo aiutare a sollevare il tuo spirito, ma può aiutarti a distrarti da potenziali fattori scatenanti che possono portare a mangiare emotivamente, esercizio eccessivo, dieta rigida e abitudini alimentari.
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2. Darsi da fare. Riempi il tuo programma con le cose che ami fare. Se hai un sacco di tempo da solo, iscriviti a una lezione che ritieni di apprezzare o prendere in considerazione come volontario. Riempire tutti i buchi del tuo programma con il lavoro e il divertimento può aiutarti a rimanere sano.
3. Tieni traccia dei tuoi sentimenti. Il mangiare emotivo, la dieta e l';esercizio eccessivo sono spesso innescati da sentimenti forti, come frustrazione, depressione, solitudine, tristezza e rabbia. Un modo per tenere traccia di come ti senti è quello di praticare una routine di scrittura quotidiana del diario. Annotare i tuoi sentimenti, non importa quanto negativi, può aiutare molto ad alleviare lo stress e l';ansia che spesso li accompagnano.
4. Inoltre tieni traccia di :auto-parlare:. Self-talk si riferisce alla piccola voce nella tua testa che è spesso critica e negativa. Diventare consapevoli di una conversazione negativa può aiutare il paziente a disordine alimentare a diffondere il potere di un tale dialogo interiore.
5. Impegnarsi per una dieta sana ed equilibrata ed evitare di stare a tutti i costi. La dieta fa affidamento sulla privazione e la privazione spesso porta alla frustrazione e ad altre emozioni negative. Invece di pensare al cibo in termini di dieta, prendi in considerazione l';adozione di una dieta generale sana che cerchi la moderazione. Mangia una varietà di cibi freschi e cerca di mangiare i tuoi pasti in compagnia degli altri invece di mangiare da solo.
6. Limitare l';esercizio da tre a cinque volte al giorno e cercare di limitare i tempi di esercizio a trenta minuti o meno. Dovresti cercare attività che possano apprezzare, piuttosto che impegnarti in attività faticose o competitive. Le attività sportive non competitive e altre attività divertenti come ballare e camminare possono essere utili e ripristinare la comprensione del movimento del paziente come qualcosa di gioioso. Come controllare il mangiare Lo controlliamo. Non vogliamo trasformare il nostro Natale in un incubo, vero? Durante lo studio il livello di fame e il livello di attività hanno contribuito in modo significativo all';aumento di peso.
Tieniti attivo durante le vacanze e saresti un passo avanti nel cercare di mantenere quel chilo. Più eserciti meno sarai affamato e meno mangerai.
Se quest';anno non hai perso peso, devi davvero concentrarti sul non guadagnare quel chilo che il governo dice che otterrai questo natale.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a controllare i tuoi pasti durante le vacanze:
Non andare AWOL dalla tua lezione di ginnastica perché è tempo di vacanze. Rimani il più attivo possibile. Scendi dall';ascensore alcuni voli prima del tuo piano ogni giorno. Fai quelle lunghe passeggiate quando puoi.
La chiave è davvero nella dimensione della porzione dei tuoi pasti. Ritaglia le porzioni. Non devi impilare il piatto. Questo non è necessario. Scava quanto vuoi sulle insalate verdi. I dessert sono mortali in questo periodo dell';anno. Pensa alle dimensioni del morso.
Questo può sembrare sciocco, ma mangiare le cose che ti piacciono. Non c';è bisogno di provare questo e provarlo. Resta con ciò che sai. Solo perché tutti gli altri sono entusiasti della migliore degustazione di patatine zuccherate non significa che devi immergerti.
Tentato dai piatti speciali che gli showoff hanno comprato? Lo fanno sempre. Quei piatti sono farciti con ingredienti da imballaggio sterlina, stare lontani da quel tavolo.
Sii coerente con le tue abitudini alimentari. Non resistere per il grande pasto. Non risparmi davvero le calorie mancando i pasti e poi facendo scorta al grande pasto. Tendi a mangiare troppo quando lo fai.
Che ne dici di tenere un diario alimentare solo per le vacanze? Grande idea! Registra tutto ciò che passa attraverso le tue labbra. Potresti avere una sorpresa per quanto spesso e quanto mangi.
Solo per questo Natale solo, niente alcool. Bevi acqua invece. L';alcol accumula calorie su di te ma non ti dà nulla in cambio.
Lo so, sì, le vacanze sono molto stressanti. Quando sei stressato, tendi a mangiare di più. Bene, fai qualcosa per te stesso. Prendi un appuntamento per un massaggio. Lasciati coccolare durante le vacanze.
Stai facendo la cottura? Attenzione per la degustazione. Questo può davvero ferirti. Non sei nemmeno consapevole di quanto mangi.
Questi suggerimenti possono fare molto per rendere il Natale un Natale senza sterline. Tieni questi suggerimenti vicino. Affidali alla memoria Buone vacanze.