Può sembrare difficile da credere, ma prendere il peso è la parte facile. Mantenere la perdita di peso per sempre è dove si trova la vera sfida. Se sei come me, hai provato innumerevoli diete, solo per recuperare il peso. Le persone perdono molto peso sulle diete ogni giorno, ma il 95% di loro le riprende perché si sono concentrati solo sulla perdita di peso. Seguono la dieta fino a quando raggiungono un determinato numero sulla scala e poi, poco dopo, tornano al vecchio stile di vita che li ha resi sovrappeso in primo luogo. Nel corso del tempo, ovviamente, il peso torna indietro.
Come mantenere il peso ideale
La verità è che quasi tutti possono perdere peso ma solo il 5% lo tengono fuori. Queste sono le cifre del Registro di perdita di peso, non le mie. Il WLR ha seguito dieters di grande successo e ha inventato sette ragioni per cui le persone sono state in grado di mantenere il peso fuori.
Ecco i sette motivi per cui i dietisti hanno avuto successo.
1. Il dieters ha accettato il fallimento e ha continuato a provare.
2. I dieters non si sono negati - si sono concessi di tanto in tanto.
3. Si sono pesati spesso.
4. Hanno esercitato un';ora al giorno.
5. Hanno aggiunto piccoli pezzi di attività nella loro vita quotidiana.
6. Hanno seguito una dieta ricca di carboidrati e grassi.
7. Hanno mangiato 5 pasti al giorno.
Quando paragono il mio successo di perdita di peso alla lista qui sopra, direi che ho imparato come mantenere la perdita di peso a causa di quanto segue: Faccio del mio meglio con quello che ho a disposizione. A volte non sono sempre in una situazione perfetta con le scelte più sane, ma mi accontento di ciò che è presente e aderisco al piano. Se faccio una scelta non salutare, non me la sento di fare.
Mangio YUMMY e cibi integrali. Usare gli ingredienti migliori rende i pasti più deliziosi e mi ha aiutato ad aderire a Living Well. Se volessi indulgere, lo farei da zero usando gli ingredienti più salutari possibili. Per me, indulgere non significa mangiare spazzatura.
Io uso un metro a nastro per tenere sotto controllo il mio peso e ogni tanto mi pesano.
Ho davvero difficoltà ad allenarmi regolarmente e non mi sono mai esercitato per un';ora al giorno in modo coerente. Farò pesanti lavori domestici e altre attività in casa per aumentare la frequenza cardiaca e cerco sempre diverse forme di esercizio perché mi annoio facilmente.
Penso che sia vitale muoversi ogni giorno, in qualche modo, e non significa sempre che devi essere in una lezione di aerobica o su qualche tipo di macchina per aumentare la frequenza cardiaca.
Mangio cibi integrali e oli sani. Non sono venduto sull';idea che basso contenuto di grassi e carboidrati alto è la strada da percorrere. Anche il grasso non è la risposta, ma gli oli sani non sono il nemico. Gli oli dei diritti accelereranno il metabolismo.
Mangio solo 3 pasti al giorno e raramente spuntino. Faccio del meglio quando non faccio spuntini o vado a mangiare tutto il giorno. MA, potresti essere diverso. Devi fare ciò che funziona meglio per te e il tuo corpo unico.
Questo è il più importante di tutti: penso alla salute che ho ora e alla mia salute futura, OGNI GIORNO. Voglio davvero godermi i miei anni più vecchi e voglio essere in salute. Non voglio sedere su una sedia a dondolo, parlando di tutti i miei sintomi e di tutte le cose che mi colpiscono quando sono nei miei anni d';oro.
I suggerimenti del Registro di perdita di peso e i miei suggerimenti per la manutenzione non sono l';unico percorso per tutti, ma invece sono alcune idee che puoi usare per trovare il tuo modo di tenere a bada il peso una volta perso.
In definitiva, penso che sia cruciale concentrarsi sulla propria salute quando si passa a uno stile di vita sano. Così tante persone hanno fretta di perdere peso. Passano l';intera vita a ingrassare, a perdere peso temporaneamente nelle diete ea voler semplicemente sbarazzarsi di esso il più velocemente possibile, senza prendere in considerazione il loro stato di salute. So che l';hai sentito molte volte in passato, ma se non hai la tua salute, non ne hai molte. Essere magri non significherà nulla per te se comprometti la tua salute lungo la strada.
Anche se stai perdendo peso lentamente, fa bene a te! L';idea qui è di togliere il peso e tenerlo fuori per sempre. Anche solo un paio di sterline al mese si aggiunge nel corso di un anno. E per coloro che stavano facendo tutto ciò che potevano e continuando ad aumentare di peso, basta fermare quel guadagno di peso è una misura di successo.
Con questi suggerimenti, ora sai come mantenere la perdita di peso. Datti il tempo di adattarti a uno stile di vita nuovo e sano e divertiti lungo la strada. Tra un anno il tuo corpo ti ringrazierà per questo! Come mantenere il peso Spesso si dice che i programmi di perdita di peso di maggior successo sono quelli in cui si finisce il modo in cui si avvia, ma farlo può essere una vera sfida. Iniziamo sempre nuovi programmi di salute su un ';alto'; con grandi intenzioni e un sacco di entusiasmo, ma mentre continuiamo i nostri obiettivi per la perdita di peso settimana in settimana può sembrare più difficile da raggiungere e lo sforzo che richiede, più esigente. Sappiamo tuttavia che nonostante questo calo prevedibile dell';impegno e della guida, esistono metodi affidabili per mantenere la concentrazione e continuare a raggiungere i nostri obiettivi.
Trova una foto poco lusinghiera, mostrandoti come fossi al peggio e aggiusta il tuo frigorifero. Deve essere la peggiore immagine che hai di te stesso, lì puoi vedere ogni volta che vai al frigo per trovare qualcosa da mangiare. Ogni volta che stai per aprire la porta, il tuo sé pesante sarà lì a dire :Chiudi la porta e prendi una mela: o :Il gelato nel congelatore ti manterrà simile a ME:!
Traccia il tuo piano di successo includendo i premi quando la tua perdita di peso lo richiede. Lavorare per obiettivi dettagliati chiaramente come :Quando ho perso i miei primi 10 chili mi coccolerò con un trattamento spa diurno:. Quando indosso il costume da bagno in vendita nel negozio, mi prenderò una settimana di ferie dal lavoro per una vacanza sull';isola o anche ';Quando perdo 25 sterline e la mia faccia sembra più sana, comprerò quegli orecchini di diamanti che ho desiderato per anni.
Lavora per i tuoi obiettivi! Tieni traccia dei tuoi progressi e ricompensa bene quando raggiungi un obiettivo che ti sei prefissato. Stabilire degli obiettivi e premiare te stesso è un modo efficace per rimanere motivati a seguire la dieta perché inizierai a vedere i risultati positivi di tutto il tuo duro lavoro.
Condividi il tuo viaggio verso un corpo più sano e più carino con altri che possono beneficiare della tua perdita di peso settimana dopo settimana creando un blog. Sareste sorpresi di quanto questo possa essere efficace per mantenere alta la vostra motivazione e per attirare l';attenzione e il sostegno di molti altri nella stessa situazione in cui siete voi. Generalmente si collegano almeno settimanalmente e possono essere fonte di commenti e consigli incoraggianti.
Un';immagine vale 1000 parole, quindi sfoglia alcuni dei tuoi cataloghi di abbigliamento preferiti e ritaglia le foto degli abiti che desideri indossare quando sei al peso ideale. Incastrali nelle porte degli armadi, sul tuo specchio, ovunque li vedrai. Rimani concentrato su come vuoi guardare quando sei al tuo peso ideale, il momento in cui la tua settimana di perdita di peso in settimana non sarà necessaria, quindi visualizza questo e ti aiuterà a farlo accadere.
Cerca tutte le informazioni a tua disposizione su altre esperienze di perdita di peso online o in libri o altre pubblicazioni sulla salute. Molte persone sono riuscite a perdere peso e mantenere una forma del corpo sana indefinitamente, quindi lasciatevi ispirare dalle loro storie di successo sulla perdita di peso. Quando raggiungi il tuo carcere finale, sarai in grado di incoraggiare anche gli altri!
Prova nuove cose e non rimanere bloccato in un alimento o in una routine di allenamento. Prova nuovi modi di esercitare. Prendi in considerazione un corso di arti marziali, danza del ventre o porta degli amici a una pista di pattinaggio oa una pista di pattinaggio per pattinare per il pomeriggio o anche andare a fare slittino o sciare. Non importa quale sia la stagione, ci sarà sicuramente qualche nuova attività fisica o all';aria aperta, puoi provare a cambiare la tua routine un po ';e concentrarti sulla perdita di peso settimana dopo settimana.
Circondati di amici e parenti che sono sinceramente impegnati per la tua perdita di peso e sono pronti a fare tutto il possibile per aiutarti con questo. Questo non include quelli i cui modi sovversivi ti incoraggeranno a rinunciare all';esercizio fisico oa interrompere una dieta sana, per qualsiasi motivo e che impediscono il progresso che è possibile per te. Non c';è posto per la tua vita per queste persone perché hai il controllo della tua perdita di peso settimana per settimana e non avrai nessuno che ti impedisca di raggiungere il tuo obiettivo.