Costruire un corpo magro e maschile è il sogno se non il desiderio di ogni maschio. La sfida per la maggior parte dei maschi è quella di ottenere quei muscoli grandi velocemente senza fare uso di steroidi o altri tipi di integratori. Per raggiungere questo obiettivo, bisogna essere estremamente disciplinati e devono essere pronti a impegnarsi e ad addestrare routine e dieta. Probabilmente avrai bisogno di riprogrammare le tue attività e mettere da parte un po ';di tempo per gli allenamenti in palestra e alcune modifiche alla tua dieta. Tuttavia, ci sono alcuni modi che possono aiutarti a ottenere grandi muscoli velocemente.
Come ottenere velocemente il muscolo: attenersi a questi esercizi composti comprovati
1) Pesce e alimenti con acidi grassi Omega-3.
Consumare pesce e alimenti con acidi grassi omega-3 ti aiuterà indirettamente a ottenere grandi muscoli velocemente. I pesci con molti acidi grassi omega-3 sono come sardine, tonno e aringa, salmone, trota di lago e sgombro. Oltre ai pesci, alle noci, al cavolfiore, al cavolo, all';origano, gli spinaci sono anche tutti ricchi di acidi grassi omega-3. Di conseguenza, quando si consumano questi alimenti, il nostro muscolo sarà più sensibile all';insulina che aiuta ad alimentare la conservazione del glicogeno e anche l';ingresso di amminoacidi nei muscoli. Questi vengono fatti preservando la glutammina, un nutriente chiave per il metabolismo delle proteine e per prevenire il deterioramento muscolare.
2) Consumo di sodio
Il sodio è un minerale in cui incoraggia la crescita muscolare aumentando il volume del fluido delle cellule muscolari. Può essere utile aumentando la conservazione di carboidrati e l';assorbimento di aminoacidi nel tuo corpo. In questo modo, otterrete più forza, evitate le lesioni dei tessuti molli e le tensioni muscolari, e migliorerete anche la reattività dei muscoli verso l';insulina.
3) Allenamento pesi
Se si desidera ottenere grandi muscoli velocemente, non c';è modo di non usare i pesi. L';allenamento di resistenza è sicuramente un must se si vuole ottenere massa muscolare in poco tempo. Significa anche che unirsi alla palestra locale è quasi necessario. Ci sono corsi su internet che ti mostrano la guida alle routine di allenamento per il massimo effetto di guadagno muscolare.
Oltre a questi, ci sono molti altri modi per guadagnare rapidamente grandi muscoli e bruciare i grassi in un tempo significativamente più breve. Alcuni formatori ti sveleranno i loro segreti attraverso i loro corsi, ma ovviamente con alcune tasse. Come ottenere grandi muscoli veloci I tuoi giorni di allenamento sono i seguenti:
Settimana 1 - Martedì e Giovedì
Settimana 2: martedì e giovedì
Settimana 3: lunedì, martedì, venerdì
Settimana 4: lunedì, martedì, venerdì
Settimana 5: lunedì, martedì, giovedì, venerdì
Settimana 6 - lunedì, martedì, giovedì, venerdì
La durata dell';interruzione tra le serie è di 1 minuto.
Inizia con una serie di manubri. Quindi eseguirai circa 12-15 ripetizioni per set di esercizi. I pesi non dovrebbero essere troppo pesanti o troppo leggeri, ma di uno che può superare le 15 ripetizioni.
Puoi iniziare con manubri da 2 o 5 libbre per esercizi per la parte superiore del corpo e con manubri da 5 o 10 libbre per esercizi di parte inferiore del corpo.
Il prossimo passo è riscaldarsi. Puoi riscaldarti facendo jack da salto di 2 set x 20. Puoi anche scaldarti con le esercitazioni ad alto ginocchio di 1 set x 20.
Questo è per preparare le articolazioni, il sistema cardio-respiratorio e anche i tessuti connettivi per il tuo allenamento.
Una volta che hai scaldato, è ora di andare agli esercizi.
Esercizi per la parte inferiore del corpo
Esercizio 1: Dumbell squat 2 set x 12-15 ripetizioni
Istruzioni:
1) Tieni i manubri e lascia cadere le braccia su entrambi i lati.
2) Stare con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi e piegare leggermente le ginocchia.
3) Abbassa il tuo corpo flettendo i fianchi e le ginocchia. La parte superiore del corpo si flette in avanti sui fianchi solo un po ';(forse circa 5?) Durante il movimento. Assicurati di sederti? Se le tue ginocchia rimangono sopra i piedi.
4) Una volta che le cosce sono parallele al pavimento, tornare alla posizione iniziale.
5) Tieni la testa e la schiena dritte in posizione neutrale. Tieni il peso sopra il centro del piede e del tallone, ma non le dita dei piedi.
6) Non permettere alle tue ginocchia di andare oltre le dita dei piedi. Tieni anche l';addome stretto per tutta la routine attirando lo stomaco verso la colonna vertebrale.
Esercizio 2: Dumbell Sumo Squat 2 imposta x 12-15 ripetizioni
Istruzioni:
1) Tenere i manubri in ogni mano tra le gambe. Puoi anche tenere un manubrio più grande in entrambe le mani.
2) Metti i piedi più larghi della larghezza della tua spalla e assicurati che le dita dei piedi siano leggermente rivolte verso l';esterno.
3) Quindi, accovacciarsi finché i manubri non toccano quasi il suolo.
4) Rilasciare i fianchi avanti e indietro mentre allo stesso tempo, le ginocchia dovrebbero essere direttamente sopra i piedi.
5) Ripeti il processo fino alla ripetizione desiderata delle routine.
Torace
Esercizio 3: Dumbbell Fly 2 imposta x 12-15 ripetizioni
Istruzioni:
1) Sedersi in posizione eretta su una panca. Tieni i manubri in entrambe le mani.
2) Lentamente sdraiati sulla schiena mentre porti i manubri in mano verso le spalle. Metti i manubri sopra il petto uno di fronte all';altro.
3) Abbassa i manubri l';uno dall';altro mantenendo i gomiti leggermente piegati.
4) Posizionare la parte superiore del braccio in modo che sia parallela al terreno prima di tornare alla posizione iniziale e ripetere il processo.
Esercizio 4: Bench Press (dumbbell) 2 set x 12-15 ripetizioni
Istruzioni:
1) Sedersi in posizione eretta su una panca piatta con i manubri in mano.
2) Inizia giacendo sulla schiena e porta i manubri verso le spalle. Premi i manubri sopra il petto mentre i palmi delle mani sono rivolti in avanti.
3) Abbassa i manubri e tieni gli avambracci in verticale sul pavimento e le mani allineate nella parte centrale del petto.
4) Lasciare le braccia superiori leggermente parallele al pavimento e riportare i manubri nella posizione iniziale.
5) Per terminare la routine, posizionare i manubri sulle spalle e riportare la posizione verticale in posizione seduta.
Ricorda di allungare i muscoli dopo gli allenamenti. Se hai le vertigini, fai una pausa di 2 o 3 minuti. Consuma acqua prima e dopo l';allenamento.