Ecco alcuni suggerimenti per alleviare lo stress correlato al lavoro.
Guarda cosa mangi.
Evita di mangiare spuntini insalubri. Mangiare cibo sano può aumentare la tua energia.
Riduci l';assunzione di caffeina. Bere un sacco di caffè e bibite può aumentare i livelli di stress. Se non riesci a tagliare completamente le bevande contenenti caffeina, prova ad alternare l';assunzione di caffeina con bevande o spuntini più sani.
Fare esercizio regolarmente.
L';esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress, quindi cerca di fare una camminata di 10 minuti durante il giorno, anche se ciò significa camminare per l';ufficio o l';edificio. Camminare ti aiuterà a far muovere il tuo sangue ea darti una pausa mentale dai tuoi compiti.
5 modi per ridurre lo stress
Allunga il tuo corpo.
Lo stretching aiuta ad alleviare i muscoli rigidi, che possono mantenere la tensione e farti sentire più stressato.
Alzarsi 15 minuti prima, preparare il pranzo o stendere i panni la sera prima, può aiutarti a creare una routine e organizzarti.
Respira profondamente.
Quando siamo stressati, abbiamo la tendenza a respirare superficialmente, il che può portare a sentire più tensione. Inizia inspirando profondamente attraverso il naso per un conteggio di 4, e poi espirando lentamente per un conteggio di 8. Questo aiuta a rilasciare le tossine attraverso il respiro. Concentrati sul conteggio e il respiro.
Dormi bene.
Assicurati di dormire abbastanza di notte. Non sentirti riposato può aumentare il tuo livello di stress e farti sentire più sopraffatto. Se hai avuto frequenti notti insonni ricorrenti, consulta il tuo medico per un consiglio.
Fai le cose che ti piacciono.
Cerca di fare qualcosa che ami ogni giorno per darti qualcosa a cui guardare. La maggior parte dello stress si verifica a causa di sentimenti di vita fuori controllo. Prendendo tempo per organizzarti e prendersi cura di te stesso, puoi iniziare a prendere il controllo e assicurarti che la tua giornata di lavoro sia il più rilassata possibile.
Elimina gli sprechi di tempo.
Fai un elenco di tutte le cose che al momento sprecano il tuo tempo e riducono la tua produttività. Questi possono includere cose come controllare le e-mail, interruzioni alla scrivania, parlare troppo a lungo al telefono, partecipare a riunioni o a livello personale guardare la TV, alzarsi tardi e non dare priorità alla giornata.
Quindi, accanto a ogni time-waster, scrivi ciò che puoi fare per cambiarlo. Quindi metti in atto il tuo piano oggi! Come evitare lo stress
Ad esempio: potresti aver programmato una cena romantica per te e il tuo partner e aver trascorso ore a prepararsi ea fantasticare su di esso. Sai esattamente come sarà, il tuo partner sarà così felice e felice e ti ricompenserà per lo sforzo che hai fatto. Oh sarà così felice.
Sfortunatamente quando il tuo partner torna a casa, c';è stato un grosso problema al lavoro. Il boss ha dato loro un momento davvero difficile e arrivano a casa di cattivo umore. Non si accorgono nemmeno di quanta fatica hai fatto, bevono la cena e vogliono solo soffocare la giornata bevendo qualcosa e guardando qualcosa di spensierato in televisione.
Dopo tutto il tempo che hai speso a preparare il pasto e immaginando come sarà la serata, ti sentirai deluso, ferito, deluso, disinteressato e frustrato.
A seconda del modo in cui affronti i tuoi sentimenti negativi, o sarai risentito in silenzio del tuo partner per aver rovinato la serata. Oppure inizierai una discussione, spiegando loro quanto problemi hai affrontato e come non apprezzano ciò che fai.
Dopo il giorno in cui il tuo partner ha avuto, questa è l';ultima cosa che vogliono o di cui hanno bisogno, e probabilmente sentiranno che non li capisci o che non ti preoccupano o che li supportano quando ne hanno davvero bisogno.
In realtà ci sono un certo numero di cose che hanno portato al tuo stress e infelicità nello scenario di cui sopra e una serie di leggi che possono entrare in gioco per aiutarti.
In primo luogo ci sono le Leggi delle Aspettative e la Non Resistenza. Ti aspettavi che la notte e il tuo partner fossero in un certo modo e ti sentivi deluso quando non erano all';altezza delle immagini nella tua mente. Non potevi accettare che la serata non stesse andando come volevi anche tu. Eri attaccato ad averlo essere in un certo modo.
Poi c';è la Legge di dare e ricevere. Ti aspettavi che il tuo partner apprezzasse ciò che avevi fatto e ciò che stavi dando a loro. In cambio, ti aspettavi qualcosa in cambio. Ti aspettavi di ricevere gratitudine, attenzione e affetto.
Comunque con la Legge del Momento Presente avresti potuto evitare tutte quelle trappole. Quando siamo pienamente nel momento presente, le nostre menti sono focalizzate su ciò che stiamo facendo e non saltano freneticamente dal passato al futuro.
Quando siamo concentrati sul compito a portata di mano, facciamo le cose per la gioia di farlo, e non perché ci aspettiamo qualcosa in cambio della nostra azione. Quando facciamo questo, anche le cose piccole e apparentemente insignificanti possono diventare atti di gioia e bellezza.
Non fai cose per il risultato finale. Fai le cose per il semplice atto di farle. Non lavare i piatti in modo da avere una cucina pulita. Lavi i piatti per l';arte di lavare i piatti. Una volta fatto in questo modo, i piatti non sono qualcosa da sfogare in modo da poter andare e fare qualcos';altro. Diventa un evento gioioso in sé. Tutto il tuo atteggiamento cambia, i piatti non sono più un lavoro ingrato ma diventano una gioia.
Nel nostro scenario romantico della cena sopra, se tutta la preparazione fosse stata fatta completamente nel momento presente, la giornata sarebbe stata spesa gioiosamente e non costruire una fantasia su come sarebbe stata la serata. Quindi, quando il tuo partner è arrivato a casa, sarai felice e rilassato e non pieno di aspettative, aspettative e richieste che la serata vada come hai pianificato.
Dato che hai trovato gioia nel fare ogni compito, come doveva essere fatto, e non averlo frugato con la tua mente solo sul risultato finale, non sarai devastato quando il tuo partner entrerà e non si accorgerà dello sforzo che hai fatto a. Avrai meno probabilità di sentirti ferito e deluso, sarai comunque in grado di goderti il pasto da solo. Invece di essere arrabbiato e amaro nei confronti del tuo partner, sarai in grado di essere di supporto nel loro momento di stress. Il tuo partner sentirà che sei lì per loro quando hanno più bisogno di te.
Quando viviamo nel mondo dei sogni ad occhi aperti, delle aspettative e del correre attraverso le cose, tendiamo a pensare che tutto ciò che accade ruota intorno a noi. Tendiamo a prendere tutto personalmente e ad arrabbiarci per cose che non hanno nulla a che fare con noi.
Considerando che, se solo possiamo imparare a rilassarci e goderci il momento per quello che è, diventeremo naturalmente più felici, più accettabili e meno esigenti. Saremo in grado di vedere il lato delle cose e il punto di vista dell';altro, e questo ci aiuta ad essere più compassionevoli e a capire le persone.