Come perdere peso

Perdere peso è una questione delicata e una sfida per molti di noi. Qual è il percorso migliore? Il metodo che ha aiutato gli altri, ti aiuterà? Ha dimostrato che il percorso più veloce / più difficile è diverso per tutti. Non esiste una regola per il pollice che funziona per tutti. Perdere peso non significa compromettere la tua salute. Essere sani è sempre importante. Segui alcuni suggerimenti:

1. Stabilisci obiettivi piccoli e realistici. Se hai un sacco di peso da perdere, prova per 5 sterline, rilassati un po ';e poi vai per altri 5.

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2. Avvia un programma di esercizi regolari e seguilo.
3. Mangia cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre come insalate e pasta di verdure.
4. Prepara e mangia cibi salutari a basso contenuto calorico che ti assaggiano. Perdere peso non vuol dire mangiare cibo che chiami :marcio:.
5. Mangia più piccola quantità saggio e pasti più frequenti. Questo aumenta il metabolismo del corpo in modo che le calorie vengano bruciate più velocemente.
6. Tieni nota della tua dieta. Questo ti aiuterà a scegliere e migliorare la tua dieta.
7. Perdere peso con un amico o unirsi a un gruppo. Ciò contribuirà a mantenere il tuo livello di motivazione.
8. Non andare senza grassi. Hai bisogno di avere del grasso nella tua dieta per rimanere in salute, quindi rinunciare a tutti i cibi grassi tutto il tempo non è una buona idea.
9. Bevi sempre più acqua o altre bevande senza zucchero.
10. Guarda i tuoi drink - bibite, succhi, bevande fredde, ecc. Tagliando una lattina di soda o un drink sportivo. Puoi risparmiare 100 calorie o più ogni giorno.

Come perdere peso Per quelli di noi che conducono una vita impegnativa, la perdita di peso può sembrare difficile da raggiungere. I consulenti sanitari suggeriscono che un modo sensato per perdere peso è aumentare la quantità di esercizio quotidiano. Nella loro pubblicazione The Step Diet, Hill et al. suggerire che oltre 2000 passi al giorno contribuiranno in modo significativo alla riduzione del peso. (Hill et al., 2004: 2). Questo è un metodo utile in quanto non costa nulla e può essere incorporato nella tua routine quotidiana. Pillole e regimi dietetici non sono consigliabili poiché possono causare una drastica perdita di peso, che può causare più problemi, come problemi di pelle e perdita di capelli. Nel peggiore dei casi, possono farti aumentare di peso, poiché qualsiasi improvviso cambiamento nel tasso metabolico può significare che quando inizi a mangiare normalmente di nuovo, recuperi le libbre.

Se l';esercizio da solo è difficile, un regime equilibrato di esercizio e un ridotto apporto calorico - tenendo presente la massima :piccola e spesso: - è un buon modo per avvicinarsi alla perdita di peso. Si ritiene generalmente che mangiare tre pasti regolari più piccoli, con snack mattutini e pomeridiani, sia il modo migliore per perdere peso. Una dieta regolare mantiene un livello zuccherino equilibrato nel sangue, prevenendo la fame e aiutandoci a evitare l';eccesso di cibo. Questo ha l';effetto di accelerare il metabolismo in modo che il tuo corpo spezzi il cibo più velocemente per trasformarlo in energia. :Idealmente, mangia qualcosa di piccolo (anche un pezzo di frutta) ogni 3 ore (donne) o ogni 5 ore (uomini): (Collins, 2005). Un altro modo senza tempo per perdere peso - e uno che ti farà risparmiare denaro - è aumentare l';assunzione giornaliera di acqua. Questo è importante perché la disidratazione può significare che non raccogli tutti i benefici dei tuoi sforzi per perdere peso.

Basta acqua per almeno due litri al giorno (Biggs, 2006). Se non bevi abbastanza, il tuo metabolismo si spegne prima causando il rallentamento della perdita di peso; la tua digestione soffrirà; e potresti provare sintomi di :finta fame: (Biggs 2006). È importante ricordare che alcune persone perdono peso più facilmente rispetto ad altri a causa della capacità del loro corpo di bruciare i grassi. Uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi è attraverso l';esercizio cardio-vascolare che aumenta sufficientemente la frequenza cardiaca, ad esempio aerobica o corsa. Questa forma di esercizio è più efficace di, ad esempio, sollevamento pesi o camminata leggera, che sono buone attività di tonificazione muscolare che aiutano a ridurre la comparsa di grasso. Tuttavia, se semplicemente non hai il tempo di andare a una lezione di aerobica o lo spazio nella tua casa, allora altre forme di esercizio sono ancora efficaci. Jon Shepherd, della rivista Ultra-FIT, spiega: :Non brucerai così tante calorie per l';allenamento con i pesi, ma il potenziale effetto che avrà sulla composizione corporea e sul tasso metabolico sono significativi. Il muscolo è la parte più metabolicamente attiva del tuo corpo , bruciando fino a tre volte più calorie di qualsiasi altro tipo di tessuto. I pesi (e altre forme di allenamento di resistenza, come i circuiti) promuovono lo sviluppo della massa muscolare magra, aumentando il potenziale di bruciare i grassi :Fonte: (http: //www.concept2 .co.uk / perdita di peso / chewing_the_fat.php # 2)

Attività di fitness e calorie bruciateAttività calorie / ora Aerobica ad alta intensità 520 Canottaggio lento 400 Allenamento con i pesi 270-450 Nuoto per fitness 630 Tapis roulant in funzione (3.8 min / km) 1000 Tapis roulant in funzione (5.6 min / km) 750 Fonte: (http: // www.concept2.co.uk/weightloss/chewing_the_fat.php#2)

Le figure sopra sono basate su un individuo di 65 kg. Se pesassi di più, le calorie aggiuntive saranno consumate, meno se peserai di meno. La tabella illustra le differenze nella riduzione delle calorie tra varie attività. È importante trovare il giusto tipo di esercizio adatto a te. Per la maggior parte delle persone, camminare è la forma più semplice ed efficace di esercizio. Ann Bolger, M.D., una portavoce dell';American Heart Association (AHA) dice che :fare esercizio è come prendere i penny da sotto i cuscini del divano e metterli nel porcellino salvadanaio:, in quanto ogni piccolo pezzettino conta :. (Meadows 2003: 18). Ci sono molti piccoli modi per aumentare la quantità di camminare nella tua giornata. Ad esempio, se hai un cane, o qualcuno nella tua famiglia o un amico ha un cane, prova a trovare il tempo ogni giorno per portarlo a fare una passeggiata di mezz';ora. Se sei fortunato a vivere a circa un miglio dal lavoro, alzati un po ';prima e cammina invece di prendere l';autobus. Anche parcheggiare un po ';più lontano quando vai a fare la spesa può fare la differenza.

Quindi questo è tutto su cosa fare fuori casa. Ma cosa succede quando torni da una giornata di lavoro e vuoi rilassarti? Puoi contribuire ai tuoi sforzi per perdere peso in base al modo in cui cucini: utilizzando oli vegetali non saturi e oli come mais, olive o soia, si ottiene una notevole differenza nell';assunzione di grassi. Anche gli snack possono essere scambiati per opzioni più sane e più grasse come gli scatti di sesamo; Ryvita, o un frutto. (Meadows 2003: 18). A molti di noi piace rilassarsi con un bicchiere di vino davanti alla TV - ma ci sono altri modi di rilassamento più efficaci per perdere peso. Prova a sostituire il tuo bicchiere di vino quotidiano (110 calorie) o metà bottiglia (250 calorie) per una sessione di yoga meditativo. In questo modo puoi ridurre l';apporto calorico, allenarti e rilassarti allo stesso tempo, e non ti costa un centesimo. :Lo yoga offre anche benefici psicologici: come Baxter Bell, laureato in Advanced Studies Programme del Piemonte Yoga, dice: l';aumento di peso spesso comporta un duro giudizio personale: attraverso lo yoga possiamo contrastare creando un ambiente sicuro, ambiente positivo per riconnettersi con i nostri corpi e calmare i messaggi controproducenti che spesso sorgono nelle nostre menti. (http://www.yogajournal.com).

Se il metodo tradizionale più-esercizio-meno calorie non funziona, cerca metodi alternativi per perdere peso. Ci sono piccoli esercizi e consigli che possono richiedere tutti i 15 minuti della giornata - come l';antico sistema di esercizi cinesi chiamato Chi Kung. Una serie specifica di movimenti denominata il drago del nuoto è rinomata per la sua efficacia nell';aiutare a perdere peso. Attraverso una serie di semplici movimenti, il Drago Nuoto lavora per stimolare il corretto flusso di CHI, o energia vitale, attraverso i meridiani (percorsi energetici) del corpo. L';esercizio massaggia tutti gli organi interni e aiuta a normalizzare le secrezioni ormonali. Praticando l';esercizio per 15 minuti una o due volte al giorno, si afferma che il corpo inizierà a scomporre naturalmente il tessuto adiposo indesiderato. (Alexander, J, 1996: 31) Infine, la perdita di peso è qualcosa da raggiungere nel tempo: fare un passo alla volta e non aspettarsi troppo. Soprattutto, perdere peso dovrebbe essere qualcosa che si adatta comodamente al resto della tua vita e qualcosa che ti piace.

Riferimenti Alexander, J., 1996, «Come perdere peso in quindici minuti». Il Daily Mail. 30 dicembre.

Bell, B, 2006, Può Yoga aiutarmi a perdere peso? '; Giornale di yoga In linea. Disponibile da: :http: //www.yogajournal.com/practice/963_1.cfm: [Accessed 14/11/06]

Biggs, S, 2006, :Perdere peso con acqua:. Sito Web per le donne. Disponibile da: :http: //www.ivillage.co.uk/dietandfitness/wtmngment/weightloss/articles/0,9544,233_576059,00.html: [Accessed 14/11/06]

Collins, A, 2005. Sito web di supporto perdita di peso. Disponibile da: :http: //www.annecollins.com/weight-loss-support/eating-little-often.htm: [Accessed 14/11/06]

Hill, J., Peters, J.C., Jortberg, B. T., Peeke, P., 2004, The Step Diet: Count Steps, Not Calories per perdere peso e tenerlo fuori per sempre. New York: Longman Publishing CompanyMeadows, M., 2003, :Come mantenere il tuo cuore sano:. FDA Consumer. Vol. 37. Numero 6.

Rivista Ultra-FIT. Disponibile da: :http: //www.concept2.co.uk/weightloss/chewing_the_fat.php#2: [Accessed 14/11/06]