Molte persone si chiedono come evitare il russare, sia per loro stessi sia per la persona a cui stanno cercando di dormire un po ';! Russare può essere un problema serio se sta causando una mancanza cronica di sonno, che può portare a una serie di problemi di salute. Ciò include sonnolenza diurna, irritabilità e sbalzi d';umore, danni cerebrali dovuti a una costante mancanza di ossigeno e persino morte in alcuni casi. Quindi è importante imparare come prevenire il russare prima che diventi e il problema sfugga di mano e scopri che l';insonnia ti sta letteralmente uccidendo - o la persona che prova a dormire accanto a te!
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Perdere peso fa parte di come prevenire il russamento
A nessuno piace sentire che sono in sovrappeso e le probabilità sono che nessuno vuole sapere che il loro problema di peso è ciò che sta causando il loro russare. Tuttavia, perdere peso può essere una parte cruciale di come prevenire il russare. Come mai?
A volte una persona in sovrappeso può sperimentare ciò che viene chiamato apnea del sonno, dove il peso extra sulla parte posteriore del collo spinge verso il basso sulle vie respiratorie e fa sì che uno soffochi o ansimi per respirare. Confondiamo questi suoni con il russare, ma l';apnea notturna è una condizione grave che deve essere trattata. Alcuni hanno sofferto gravi conseguenze per la salute a causa di esso, e se sei abbastanza in sovrappeso che stai vivendo apnea del sonno allora è probabile che stai avendo altri problemi di salute dovuti al tuo peso pure. Una parte di come prevenire il russare è mantenere le vie aeree aperte e libere in modo da non produrre quei suoni di sbuffi, soffocamento, ansimante e respiro affannoso.
Un altro motivo per cui la perdita di peso è parte di come prevenire il russare è che qualcuno che è in sovrappeso può anche notare che i loro seni iniziano a collassare, il che provoca il russare. Non pensiamo spesso al peso corporeo in eccesso come causa di problemi con i nostri seni paranasali e la nostra respirazione generale, ma questo è ciò che accade. Quindi, per quanto possa essere doloroso sentire, se sei in sovrappeso potresti voler prendere in considerazione una buona dieta e molto esercizio fisico come parte del tuo piano su come prevenire il russamento.
Guardare come dormi fa parte di come prevenire il russare
Se hai fatto shopping per russare sollievo per un po ';di tempo, potresti aver notato alcuni prodotti come cuscini russi e strisce nasali e potrebbe essersi chiesto se questi funzionano davvero. Per molti, forniscono un po ';di sollievo dal russare e possono essere parte di come prevenire il russare in primo luogo.
I cuscini russanti funzionano cullando la testa e il collo in modo che siano perfettamente allineati; questo impedisce alla tua testa di cadere e alla tua bocca di aprirsi in modo tale da respirare attraverso il naso e non la bocca. Poiché il russare è solitamente causato quando si respira attraverso la bocca, questo può fermarlo prima che inizi. Anche le strisce nasali tirano delicatamente i passaggi nasali dall';esterno in modo da ottenere più aria attraverso il naso. Anche questo ti impedisce di respirare attraverso la bocca.
Tutti questi metodi che tengono la bocca chiusa e il naso aperto fanno parte di come prevenire il russare.
Se stai cercando altri modi per prevenire il russare in modo permanente, puoi rivolgerti al tuo dentista e al tuo medico. A volte è il modo in cui si formano la bocca e la mascella che inducono a russare, e il dentista può prendere uno stampo della mascella e adattarsi con un paradenti che ti aiuterà a non russare. Come prevenire il russamento La buona notizia è che ci sono dei passi efficaci verso la prevenzione del russamento che può aiutarti a dormire meglio stanotte.
Uno dei primi passi nella prevenzione del russare è considerare il proprio ambiente. Se soffri di allergie, hai fatto tutto il possibile per liberare la tua casa dagli allergeni presenti nell';aria?
Questi possono includere, ma non sono limitati a, polvere, peli di animali domestici e fumo di sigaretta. Oltre alla regolare pulizia, l';uso di unità di filtrazione dell';aria in ogni stanza può aiutare a ridurre gli allergeni presenti nell';aria che altrimenti non potrebbero essere rimossi.
Il tuo prossimo passo verso la prevenzione del russamento di successo si verifica quando sei pronto a consegnare per la notte. Tendi ad addormentarti steso sulla schiena? Se è così, questo potrebbe essere un grande fattore che contribuisce al tuo russare. In realtà, i ricercatori credono che le persone che dormono sulla schiena abbiano più probabilità di russare di quelle che dormono dalla loro parte.
Quindi, quando vai a letto stasera, prova ad addormentarti dalla tua parte. Un altro ottimo metodo di prevenzione del russamento comporta l';uso di un cuscino extra. Se al momento utilizzi solo un cuscino, prova a utilizzarne due. Alzando la testa anche di qualche centimetro in più, si può ridurre la probabilità di russare.
Il motivo è perché i muscoli e il tessuto adiposo nella gola spesso rilassano e restringono i passaggi delle vie respiratorie durante il sonno. Se la tua testa è leggermente rialzata, potrebbe esserci una minore probabilità che ciò si verifichi.
Un programma di dieta ed esercizio ben bilanciato non è solo un buon passo per la prevenzione del russamento, ma è anche un modo fantastico per migliorare la salute generale.
L';obesità è una delle principali cause di russamento, motivo per cui la perdita di peso è spesso raccomandata se il malato è in sovrappeso o diagnosticato di recente con obesità.
Se scelti correttamente, i dispositivi anti-russamento possono anche essere un metodo molto efficace di prevenzione del russamento. Ad esempio, Sleep Genie è un dispositivo consigliato dal medico che supporta confortevolmente la mascella sofferente mantenendo la bocca saldamente chiusa durante la notte.
La combinazione in nylon e lycra si presta al comfort di Sleep Genie mentre il suo design elegante consente a chi lo indossa di muoversi senza difficoltà.
Se hai mai provato a russare con la bocca chiusa, allora capirai perché lo Sleep Genie spesso agisce magicamente durante il primo utilizzo.
Questo articolo è inteso solo a scopo informativo. Non deve essere usato come, o al posto di, consulenza medica professionale. Prima di iniziare qualsiasi trattamento per il russare, consultare un medico per una corretta diagnosi e rimedio.