Ho sentito qualcuno dire l';altro giorno e ho riso. In questi giorni tutto sottolinea le persone, ho pensato. Ma poi ho dato una piccola considerazione, e ho convenuto che poche cose sono stressanti come non fare nulla.
Ecco un esempio: pensa al familiare dibattito interiore sul fatto che tu possa adattarti a un allenamento. Sai quanto ti sentirai bene dopo. Sai quanto il tuo corpo lo vuole. Ne ha bisogno.
So che ho bisogno di una buona corsa quando la mia testa inizia a sentirsi confusa. I pensieri vanno e vengono, ma non c';è niente di importante da fare. So cosa potrei fare per far sparire la sfocatura, ma non voglio.
Come sentirsi meglio di te stesso
È come cercare di trovare qualcosa senza i miei occhiali. So cosa potrei fare per migliorarlo. So che la soluzione è davvero semplice, ma è in qualche modo troppo. Non voglio andare a prendere i miei occhiali. Preferirei sbattermi in giro per il mondo per un po ';.
E quando finalmente esco da quello e vado a fare qualcosa, arriva la chiarezza. Il dramma di questo mi colpisce sempre. Corre come se avessi aperto le tende.
Una volta che sto correndo, andando in bicicletta o facendo qualunque cosa sia, decido di farlo, davvero difficile, la pura gioia del movimento mi fa uscire da quello stato mentale confuso e stagnante. Sento i capelli che mi cadono sulla testa. Il battito del mio cuore. Qualcosa entra e spazza via la mia testa, e guardo indietro al mondo sfocato di 30 minuti prima, e ringrazio Dio che ho trovato la motivazione.
Quando muovi il tuo corpo, all';improvviso ti rendi conto di ciò che deve essere fatto. Tutto in una volta, nuove idee e una rinnovata energia e creatività cadono.
L';antidoto all';ansia
L';abbiamo sentito ancora e ancora nei giorni successivi all';11 settembre. L';antidoto all';ansia è una specie di azione. Quando ci sentiamo spaventati o preoccupati, dobbiamo alzarci e riprendere il controllo, anche se all';inizio sembra troppo. Dobbiamo disarmare la natura paralizzante della paura facendo qualcosa. Nulla.
Se possiamo semplicemente muoverci, troveremo l';energia per aiutare chi ha bisogno. Ci collegheremo a qualcosa di più grande di noi stessi e quindi ne sfrutteremo l';energia.
Non deve essere un grande movimento radicale. In Seat of the Soul, Gary Zukav lo dice bene: :Se desideri che il mondo diventi amorevole e compassionevole, diventi amorevole e compassionevole te stesso Se desideri diminuire la paura nel mondo, diminuisci la tua. dare.:
È semplice, ma devi essere tu ad alzarti e consegnare il regalo. Dillo a un amico quanto la apprezzi. Prega, comunque tu lo definisci. Sii gentile. Volontario. Trova un problema che vuoi aiutare a risolvere; fai una ricerca su Internet per i modi in cui puoi aiutare.
Sento molto sull';importanza di prendere :piccoli passi:. Ogni volta che sento questa frase penso alla mia figlia maggiore che impara a camminare. Era così bendata che, in piedi, sembrava come se stesse tentando la spaccata. Ogni pochi passi, si rovesciava e, pochi secondi dopo, arrivava il suo piccolo fondo e lei spingeva in alto con le mani, sporgendosi in avanti e cercando di tenere i suoi piedi in movimento veloce come la sua testa. La sua determinazione è stata stimolante.
Per me, piccoli passi sono di rompere qualcosa di grande in pezzi gestibili, ma si tratta anche della volontà di continuare a muoversi, non importa cosa.
E questo mi ricorda la mia insegnante di inglese alle superiori, la signora Wasserstein. Ci sono due cose che ricordo di lei: un sacco di mascara nera e un tip di scrittura su cui ho basato una carriera.
Ha offerto l';idea rivoluzionaria che puoi cancellare ciò che inizi. La chiave è solo iniziare, e, una volta entrato nel solco, il prodotto di solito è abbastanza buono.
Deve essere andata d';accordo con il mio insegnante di Algebra, che una volta scarabocchiato sul muro della sua classe con uno Sharpie rosso, :Non stare seduto lì come se fossi una permanente. Fai qualcosa. Anche se è sbagliato.:
Certo, non era Gary Zukav, ma c';è un po ';di saggezza lì.
Per sentirti meglio, prendi un consiglio da un tot. Appoggia la testa in avanti e cerca di tenere il passo con i piedi. Come sentirsi meglio di te Una volta considerata una pratica esotica ed esclusivamente spirituale, medici e scienziati esperti ora attribuiscono la meditazione ad alleviare una serie di disturbi fisici e mentali come ansia, depressione, pressione alta e stanchezza cronica.
Ma cosa ti viene in mente quando pensi alla meditazione? I monaci indossano l';illuminazione sulle loro maniche, bevendo tè verde super-caffeina, levitando a volontà e scomparendo in monasteri alberati per giorni, settimane o anni alla volta? Sono lezioni di yoga in palestra complete di blocchi color pastello viola da 22,95 $ / paio e di persone attraenti alla moda in prima fila? Gli annunci di gazillion per i CD di meditazione guidata che compaiono ogni volta che mettete :meditazione: in un motore di ricerca?
Chiaramente, la parola meditazione evoca alcune immagini interessanti, ma probabilmente l';idea generale alla base della meditazione della consapevolezza è inerente a tutte le forme di meditazione. Il 99,9% delle volte, i nostri processi mentali sono dominati da un flusso infinito di pensieri arrabbiati, ansiosi e reattivi che ci privano della nostra capacità intrinseca di sentirsi in pace e concentrati in ogni momento.
Al contrario, durante una pratica di meditazione, incoraggi te stesso a sentirti allineato con qualsiasi cosa stia accadendo nel momento presente, invece di rimanere intrappolato nelle percezioni abituali di ciò che è accaduto in passato o che potrebbe accadere in futuro. Meditando, disattivi dolcemente il canale infinito e molto popolare :cosa succede se QUESTO succede: nella tua mente ed esisti semplicemente nel qui e ora. Come afferma il Dott. Jon Kabat-Zinn, rinomato insegnante di meditazione, psicologo e facilitatore del programma di riduzione dello stress e rilassamento presso il Centro medico dell';Università del Massachusetts, in Full Catastrophe Living:
In parole povere, la consapevolezza è una consapevolezza momento per momento. Viene coltivato prestando intenzionalmente attenzione a cose a cui normalmente non ci si concede un momento di riflessione. È un approccio sistematico allo sviluppo di nuovi tipi di controllo e saggezza nella nostra vita, basati sulle nostre capacità interiori di rilassamento, attenzione, consapevolezza e intuizione.
Kabat-Zinn, Jon. Vita da catastrofe completa. Dell Publishing, New York, 1990, 2.
Quindi, se accettiamo la premessa che il sentimento centrato nel momento presente può essere benefico per il nostro benessere fisico e mentale, come impariamo come meditare?
Mentre ci sono molti modi per introdurti alla meditazione, mi vengono in mente tre semplici metodi:
1) Fare una lezione di meditazione o yoga con un insegnante e altri studenti.
2) Usare nastri di meditazione guidati o CD per creare la propria pratica.
3) Coltivare la consapevolezza focalizzata attraverso brevi meditazioni :spot:, anche se non puoi impegnarti in una pratica meditativa completa.
Prendere una classe con gli altri
La tua palestra locale o YMCA sponsorizza probabilmente lezioni di yoga che possono funzionare come una sorta di pratica di meditazione in movimento, anche se non hai una scuola di yoga a tutti gli effetti nella tua zona. Digitando :lezione di meditazione online: in un motore di ricerca si ottengono anche lezioni virtuali che comprendono molti fusi orari e filosofie di meditazione compatibili con il sistema di credenze di quasi tutti.
Uso dei CD di Meditazione guidata
L';uso di nastri e CD guidati può essere un ottimo programma di partenza per chiunque non sia sicuro di iniziare una pratica di meditazione da solo.
Meditazione per la salute ottimale: come usare la consapevolezza e la respirazione per guarire il corpo e rinfrescare la mente, per dott. Jon Kabat-Zinn e Andrew Weil, è un eccellente programma di meditazione per chiunque (specialmente per chi è interessato alla convalida scientifica della meditazione).
L';autoaccettazione radicale, dalla rinomata insegnante di meditazione, sacerdotessa buddista laica e psicologa, la dott.ssa Tara Brach, combina la consapevolezza psicologica con gli insegnamenti buddisti sulla compassione nell';esplorare come la meditazione della consapevolezza possa alleviare la vergogna o :la trance della indegnità:, così comune e distruttivo nella vita moderna.
Le serie di immagini guidate di Belleruth Naparstek riscuotono spesso recensioni entusiastiche da parte di individui che utilizzano la meditazione / visualizzazione guidata nel lavorare con problemi specifici come il disturbo post traumatico da stress, la perdita di peso o l';insonnia.
Coltivare un smidgen di consapevolezza meditativa: Meditazioni Spot
Le meditazioni progettate per essere eseguite in 5 minuti o meno non possono portare all';illuminazione istantanea, ma possono comunque fornire un assaggio di sentirsi calmi e concentrati nel momento presente. Flip the Switch: 40 Anytime, Anywhere Meditazioni in 5 minuti o Less di Eric Harrison, è una risorsa eccellente per chiunque sia in grado di fare qualche profondo respiro mentre aspetta che si accenda un semaforo rosso o che inizi una riunione. Meditazione da Thought to Action di Alexander e Annellen Simpkins, contiene anche molti brevi esercizi pensati per focalizzare la mente in pochi minuti.
Conclusione
La maggior parte delle persone che hanno provato la meditazione di solito concordano sul fatto che il semplice fatto di avere l';intenzione di meditare ha un profondo effetto sulla salute mentale / fisica e sullo sviluppo personale di chiunque. Quindi, cosa non ordinare un libro o un CD sulla meditazione in questo momento, e fare un investimento nel tuo benessere?