Ridurre lo stress o i fattori di stress nella tua vita può sicuramente aiutarti a controllare l';ansia e il livello di panico. Lo stress è lo stimolante che spesso causa paura, semplicemente perché le persone temono cambiamenti. Se impari ad adattarti ai cambiamenti, avrai una possibilità di liberarti dell';ansia e del panico. Per aiutarti a capire di più, esaminiamo come si manifestano paura, stress, stress, ansia, panico.
La paura spesso è radicata nelle nostre anime mentre vagiamo attraverso la paralisi della vita. Lo stress spesso si verifica a che ora sperimentiamo la morte in famiglia, ferite, malattie o altri importanti cambiamenti. Ad esempio, comprare una casa, unirsi in matrimonio e simili spesso causa stress. Come puoi vedere dai cambiamenti, la maggior parte delle volte le paure nascoste cominciano a rivelare se stessi.
Stop Panic & Ansia - Ipnosi CD - Di Thomas Hall
I cambiamenti dovrebbero essere qualcosa che vogliamo desiderio e bisogno. I cambiamenti sono semplicemente modifiche che si verificano nella nostra vita. Il cambiamento è grande, poiché impariamo dai cambiamenti. I cambiamenti spesso diventano eventi diversi nella nostra vita. Cambia i sostituti o sostituisce qualcosa a cui siamo abituati nella nostra vita. Il cambiamento è il processo di passaggio da uno stato all';altro. Il processo di cambiamento rimuove ciò a cui ci relazioniamo, mentre lo sostituiamo con qualcosa a cui ci rapportiamo, quindi il cambiamento è positivo.
Mentre attraversiamo i cambiamenti nella nostra vita, sperimentiamo un significato più profondo. Il significato più profondo ci aiuta a scoprire frammenti di sé per costruire un intero te. Perché hai paura di qualcosa che può rendere la tua vita più ricca?
Come puoi vedere, la paura e lo stress spesso derivano dai cambiamenti e dall';indifferenza. Quindi, cosa possiamo fare? In primo luogo, dobbiamo trasformare la nostra risposta in risposta. Dobbiamo trasformare l';apatia in simpatia. Abbiamo bisogno di trasformare la mancanza di interesse in interesse e la mancanza di preoccupazione in preoccupazione. Dobbiamo liberarci del freddo nel nostro cuore e sviluppare calore che ci aiuterà a gestire lo stress che fa parte della nostra vita quotidiana.
Ora, la paura, i fattori di stress e lo stress portano all';ansia. L';ansia deriva da paura, preoccupazione e preoccupazione. Considera le tue preoccupazioni ora. Di cosa sei preoccupato e ha senso. C';è qualche validità o realtà nelle tue preoccupazioni? Ad esempio, forse sei preoccupato di pagare un conto nei prossimi giorni. Invece di scuotere i nervi perché no, medita di trovare risorse che possano aiutarti a far pagare il conto.
Per aiutarti a vedere come funziona, possiamo prendere in considerazione:
Bill dovrebbe andare la settimana prossima il venerdì: Stressor? Stress
Evitare e sbarazzarsi dell';ansia e del processo di panico
Rifletti: potrei chiamare il creditore e spiegare la mia situazione, facendogli sapere che sto lavorando duramente per pagare il conto? Sì posso.
Posso risparmiare durante la settimana tagliando su altri bisogni, desideri, ecc. Per pagare il conto? Certo che posso.
Posso pagare una parte del conto se non ho i soldi mentre mi concedo più tempo per pagare il saldo rimanente? Certo che posso.
Potrei chiedere a familiari o amici di prestarmi i soldi per pagare il conto? Certo che posso.
Come puoi vedere, questo presto porterà sollievo dato che stai facendo sforzi mentre affronti il tuo problema. Se affronti il tuo problema, riduce lo stress, che a sua volta libera l';ansia e il panico.
Conclusione
Paura, stress, stress e ansia portano a attacchi di panico se non controllati. Pertanto, prima di saltare la pistola, pensa. Usa la tua mente creativa e critica per mettere insieme una soluzione, piuttosto che permettere alle tue emozioni e ai tuoi sentimenti di prendere il controllo. Controlla le tue paure ed emozioni, prima che ti controllino! Come fermare l';ansia e il panico Quando si verifica un attacco di panico, una delle cose più importanti che è necessario tentare di fare è controllare la respirazione. Anche se è difficile e potrebbe non colpire la tua mente in un primo momento, è estremamente utile per calmare il tuo corpo e le tue emozioni. Tutti coloro che soffrono di attacchi di panico soffriranno di un aumento del flusso di ossigeno nel sangue e quindi il loro cuore lavorerà più duro del normale. Per queste persone, devono imparare come :respirare nel loro stomaco:. Potrebbe salvare le loro vite.
La respirazione lenta nello stomaco ha mostrato buoni risultati nell';aiutare le persone a fermare gli attacchi di panico e impedire loro di ricorrere.
Sebbene sia una buona tecnica per alleviare l';ansia e il panico, può essere abbastanza difficile per un principiante imparare. Le persone malate come il panico o l';ansia respirano sempre nel loro petto. Inoltre, dire a queste persone durante il panico di provare a respirare nello stomaco potrebbe alimentare la situazione già tesa. Invece, bisogna dire loro di praticare la respirazione nello stomaco una volta tornati ad un temperamento normale. La parte di apprendimento e di pratica è importante in modo che ogni volta che si ha il successivo attacco di panico si possa iniziare a respirare nello stomaco.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che potrebbero essere utili per l';apprendimento e l';applicazione della respirazione nello stomaco.
1.Siedi sul letto con il petto rivolto verso l';alto. Ora posiziona saldamente una delle mani sul tuo stomaco e il
l';altro leggermente sul tuo stomaco. Inspira pesantemente e cerca di concentrarti solo sul permettere allo stomaco di riempirsi d';aria e non al petto. L';idea qui è di assicurarsi che la quantità massima di aria che si inspira vada nello stomaco e minimo al petto. L';obiettivo dovrebbe essere quello di respirare solo sei-otto volte al minuto. Durante l';intero processo, cerca di mantenere uno stato mentale e fisico molto rilassato, in modo da non sentirti ansioso.
2. Nel caso in cui non si riesca ancora a farlo, provare a utilizzare un peso un peso sullo stomaco. Utilizzare un libro o qualcosa tra 4-6 sterline e ripetere il processo come sopra indicato. Concentrati sul permettere che il peso aumenti quando prendi aria.
3. Beh, se anche quello non funziona per te, prova a scendere su tutti e quattro come un gatto. In una tale posizione, il torace è, chiuso con forza in un punto e costringe lo stomaco a succhiare nell';aria che si respira. Come entrambi i metodi sopra, anche questo dovrebbe essere fatto con uno stato d';animo e un corpo molto rilassati.
Prova a fare questi per qualche minuto inizialmente e poi puoi laurearti fino a 15-20 minuti. Una volta raggiunto questo livello, prova a farlo stando seduti e poi stando in piedi e, se possibile, anche mentre stai camminando.
Dopo aver imparato tutte le tecniche dovresti provare a fare queste diverse situazioni come quando sei seduto in ufficio o in auto, ecc. Questi esercizi ti aiuteranno a gestire meglio in certi ambienti simili.
Conclusione
Sebbene questa sia una buona tecnica e non causi molta tensione, non dovresti cercare di esagerare o provare a progredire troppo velocemente. Fallo così gradualmente. Inoltre, ricevi aiuto da un amico o da qualcuno vicino per aiutarti mentre pratichi. Aiuta qualcun altro a monitorare la tua respirazione e poi ti ordina di farlo correttamente.