1. Non essere scortese con il grasso. Sfortunatamente non puoi scegliere da dove vuoi che il grasso scompaia. È impossibile dire che vuoi perdere peso solo nelle cosce e mantenere il resto del tuo corpo uguale. Quando perdi peso, il tuo corpo deciderà. Quindi tieni presente che quando stai prendendo le gambe in forma non solo devi fare esercizi pensati per le gambe, ma sarà molto utile fare esercizi che sfidano gli altri principali gruppi muscolari del corpo.
2. Addio alle macchine. Mentre la macchina tozza e le altre macchine da gamba sono meglio di niente, non forniranno i risultati più ovvi per ottenere le gambe più belle. Queste macchine sono chiamate esercizi a singolo giunto e mirano solo a muscoli specifici. Per ottenere il massimo da un allenamento fai esercizi che utilizzano non solo il muscolo grande ma anche l';assistenza ai gruppi muscolari e possibilmente anche ad altre parti del corpo. Questi sono indicati come esercizi multi-articolari e gli esempi includono: squat, affondi (mentre si fanno i ricci bicipiti), salti di potenza, squat di potenza, ecc..
Il nostro stupefacente video Race Audition
3. Scegli il cardio con saggezza. Cardio è una parte importante di un allenamento, ma assicurati di fare il cardio di conseguenza. Se si desidera ottenere una definizione di gamba A.K.A. i muscoli mantengono gli allenamenti cardio al minimo. Non superare i 25 minuti perché dopo questo il tuo corpo inizierà a rompere i muscoli duramente guadagnati. Inoltre attenersi a routine che stanno per utilizzare davvero i muscoli delle gambe. Una grande forma è lo stepper delle scale. Oppure prova ad allenarti ad intervalli sui pendii.
4. Mangia tutte le cose giuste. Con qualsiasi tipo di forma fisica, esercizio fisico e alimentazione vanno di pari passo. Se sei seriamente interessato all';aspetto, è fondamentale seguire una dieta bilanciata e salutare, ricca di carboidrati proteici e integrali, ma povera di grassi e zuccheri. Dì addio alle coche e agli zuccheri trasformati. Suggerirei persino di prendere bibite dietetiche o almeno di ridurle al minimo. Attaccati all';acqua. Non solo ti sentirai idratata, ma la tua energia sarà dolorante e ti sentirai anche più pieno. SÌÌ.
5. Non lasciare che un po ';di pioggia o nuvole ti impediscano di andare in palestra. La palestra dovrebbe essere tanto prioritaria quanto il tuo incontro di lavoro. Pianifica un';ora sul tuo calendario quando sai che è ora di colpire i pesi. Ottenere un grande corpo richiede lavoro e lavoro significa colpire la palestra su base regolare. Non importa l';ora del giorno per i massimi benefici, importa solo che tu vada. Tieni le scarpe da ginnastica vicino alla porta d';ingresso o stendi gli indumenti da allenamento il giorno prima, così sai che dovresti andare.
Morire di indossare quella gonnellina per Capodanno o il tubino nero per la festa di Natale aziendale? Le donne che vogliono gambe tonica devono solo fare il salto per diventare seri. Con gli allenamenti fai 3 serie di 10-13 ripetizioni per esercizio. E usa un peso che ti faccia sentire un po ';bruciato. Questo è il tuo allenamento e le donne non dovrebbero mai aver paura di spingersi!