Se hai sfogliato il tuo bookstore preferito ultimamente alla ricerca di aiuto per riuscire a vivere uno stile di vita sano o dove iniziare il tuo programma di fitness, probabilmente sei uscito più confuso quando sei entrato. molti casi non sono molto più utili a causa delle enormi quantità di dati da analizzare, molti dei quali sono orientati verso quelli che la natura madre continua a preferire. Infine, molte delle informazioni che trovi non fanno altro che spiegare perché dovremmo allenarci e rimanere attivi, qualcosa di cui tutti abbiamo sentito parlare e siamo ben consapevoli in questa fase della vita.
Come creare un';attività di fitness a sei figure
Per quelli di noi che madre natura non preferisce tanto quanto prima abbiamo compiuto 40 anni possiamo leggere tutti gli articoli di fitness che vogliamo, iscriversi a vari programmi, ottenere un allenatore e un numero qualsiasi di altre opzioni, ma qualcosa il guru del marketing non menziona è che biochimicamente parlando non siamo programmati per avere successo. Madre Natura ha iniziato a spegnere quei segnali di longevità, i segnali di ricostruzione / riparazione e nessuna quantità di addestramento cambierà questo? spiacente. La buona notizia è che possiamo riattivare questi segnali e una volta che avremo i nostri corpi in uno stato anabolico (di ricostruzione / riparazione) possiamo avere successo e in grande stile. La chiave per riattivare quei segnali è DHEA, che è stato dimostrato in numerosi test certificati IRB per avere un profondo impatto sul processo di invecchiamento e, soprattutto, restituire il nostro corpo, biochimicamente parlando, a uno stato più giovanile. Per fare ciò correttamente, si prega di vedere un uso con la direzione del proprio operatore sanitario per testare i livelli di solfato DHEA.
Sebbene sia un componente molto potente e critico per qualsiasi programma di fitness, chiunque sia DHEA di oltre 40 anni non è una soluzione rapida e, per favore, non avvicinarsi a questa mentalità. Tuttavia, prendi nota del fatto che funziona e, come accennato in precedenza, ci sono molti dati a supporto di questa affermazione. Ad esempio, uno studio di un anno con donne in postmenopausa ha chiaramente dimostrato un aumento della densità ossea, una migliore tolleranza al glucosio, una maggiore sensazione di benessere, diminuzione del grasso corporeo, aumento della massa muscolare, miglioramento delle funzioni epatiche e NO effetti collaterali.
Una volta spostato il tuo corpo da uno stato catabolico (spirale verso il basso) in uno stato anabolico di ricostruzione / riparazione sei pronto per andare al lavoro.
Prima di tutto evita di essere un guerriero del fine settimana. Quelle persone che trascorrono un paio di week-end al mese a lavorare davvero fanno più male che bene. In breve, i loro corpi semplicemente non hanno mai l';opportunità di aumentare la forza, la flessibilità e / o la resistenza e in breve si stanno mettendo in una posizione in cui sono molto più suscettibili alle lesioni. L';esercizio costante durante tutta la settimana è molto più vantaggioso.
Obiettivi prefissati. Qualunque siano i tuoi obiettivi per intraprendere un programma di fitness / benessere, mettili in forma scritta e altrettanto importante li metti da qualche parte che li vedrai spesso. Condividili con un amico; trovarti un partner di responsabilità; un compagno di allenamento; o il tuo coniuge. Facendo questo piccolo passo hai aumentato di molto le tue probabilità di successo. Gli obiettivi chiaramente definiti sono un passo fondamentale verso il successo in ogni divorare. Sulla falsariga della definizione degli obiettivi, rendi i tuoi obiettivi realizzabili e realistici. Uno dei maggiori contributi alle persone che falliscono quando si inizia un nuovo regime di allenamento è lo scoraggiamento? siamo collegati al successo. Stabilisci degli obiettivi realistici a breve termine che possono essere un trampolino di lancio verso i tuoi obiettivi a lungo termine più grandi. Ricorda che è importante vedere i progressi e il modo migliore per misurare che il progresso è avere degli obiettivi.
La moderazione è la chiave. È dimostrato che un esercizio moderato e costante stimola il metabolismo, promuove la perdita di peso e, soprattutto, riduce il rischio di lesioni. Ricorda che in realtà stai riprogrammando il tuo corpo, nel tempo, per utilizzare le calorie che assumi quotidianamente per l';energia, ricostruendo i tuoi muscoli e non conservandoli come grassi. Quando siamo sedentari, i nostri corpi imparano che non abbiamo bisogno di molta energia extra, i muscoli NON stanno lavorando e in quanto tale è molto più facile conservare semplicemente quelle calorie come grasso. Proprio come possiamo programmare i nostri corpi per sapere che non abbiamo bisogno di quell';energia, abbiamo la possibilità di cambiare quella programmazione con un esercizio moderato e costante distribuito su 3-5 giorni a settimana.
Come nota importante, per favore non scoraggiatevi da tutti i grafici che sono stati pubblicati mostrando che ad esempio si bruciano 200 calorie dopo aver fatto un esercizio specifico per 30 minuti. La verità è che il tuo corpo continua a bruciare calorie ad un ritmo crescente dopo che hai smesso di allenarti e come accennato in precedenza il tuo corpo imparerà a bruciare più calorie ogni giorno.
Se il costo è una preoccupazione, uno degli esercizi più efficaci ed efficienti è camminare. Con un buon paio di scarpe da passeggio sei pronto per partire. Passeggiando per il quartiere, camminando sulla pista della scuola locale o camminando per il centro commerciale durante il maltempo, hai un numero illimitato di opzioni. In un certo numero di città i centri commerciali hanno iniziato ad aprire le loro porte molto prima che i negozi si aprissero per consentire ai clienti di fare il loro cammino senza la sfida aggiuntiva di schivare gli acquirenti.
Si prega di non dimenticare o di ridurre la forza allenamento. Al fine di massimizzare i benefici ottenuti dall';esercizio è imperativo aumentare la forza della parte superiore del corpo. La maggior parte degli esercizi offre grandi benefici a tutti i grandi muscoli situati nelle nostre gambe, ma fa poco per aumentare la forza della parte superiore del corpo. Se ti stai chiedendo perché l';importanza della forza / allenamento della parte superiore del corpo tenga presente che il 65% dei tuoi muscoli si trova sopra la tua vita. La ricerca ha dimostrato che per la maggior parte delle persone i muscoli della parte superiore del corpo sono i muscoli più sottosviluppati che hanno. Poiché un allenamento così moderato a giorni alterni offre il massimo beneficio in quanto dà ai muscoli il tempo necessario per ricostruire e riparare se stessi dopo essere stati stressati. È importante notare che non stiamo parlando di grandi quantità di peso in quanto molte persone potrebbero beneficiare in modo significativo di pesi che vanno da 3 libbre a 10 libbre.
Ottenere aiuto! Se sei una persona del tipo fai da te, questa è un';area in cui ti consigliamo vivamente di cercare la guida di un allenatore esperto. Ci sono numerosi dettagli sull';allenamento che possono essere insegnati solo da un istruttore esperto e, soprattutto, che il feedback durante il processo di allenamento è fondamentale. Essere in grado di correggere la cattiva forma, la postura e / oi piccoli dettagli di un particolare esercizio è molto importante prima di sviluppare cattive abitudini.
Lo stretching è spesso una componente trascurata ma molto critica per il successo di qualsiasi programma di fitness. Forza, flessibilità e minori possibilità di infortunio sono benefici del corretto allungamento sia prima che dopo e durante gli allenamenti. Sì, durante l';allenamento. Passare attraverso la gamma completa di movimento per un dato esercizio non solo sollecita il muscolo, ma fornisce lo stiramento dei muscoli necessario per una gamma completa di movimento. Molte volte le persone sentono che la parte dell';allenamento dell';allenamento è facoltativa, non programmano il tempo per quella parte dell';allenamento e quando lo stretching di alcuni muscoli doloranti non è affatto divertente, ma il successo dipende molto da questo componente spesso trascurato.
Il riposo e il relax sono altrettanto importanti se non più importanti della parte dell';esercizio della routine. Si riduce al fatto che i muscoli non crescono mentre si è in palestra. È lì che vengono stressati, abbattuti e abbattuti a causa degli stressanti degli esercizi che li stai sottoponendo. Una volta che hai strappato i muscoli, hanno bisogno di tempo per ricostruire e riparare se stessi. Per i giovani atleti la formazione è spesso uno dei principali motivi per cui non si sta dimostrando al massimo delle loro potenzialità.
Armato con i suggerimenti di cui sopra hai molte più probabilità di successo. Ricordati di assumere i nutrienti importanti di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere uno stato anabolico, mantenere un modello di allenamento moderato, trovare una routine di allenamento adatta al tuo programma e fornisce un';adeguata stimolazione per la parte superiore e inferiore del corpo, ottenere aiuto da un allenatore professionista / allenatore, ricorda di allungare sia prima che dopo i tuoi allenamenti, e infine rilassati.