Ci sono molti stili di meditazione e, sebbene abbia le sue origini nelle culture orientali, l';Occidente sta rapidamente imparando i benefici di questa pratica rilassante. La maggior parte delle persone pensa alla meditazione come un ragazzo seduto su un cuscino, con le gambe incrociate, gli occhi chiusi, canticchiando. Tuttavia, la meditazione può essere fatta stando seduti su una sedia, sdraiati, seduti alla scrivania, o quasi ovunque. Esistono anche forme di meditazione in cui si svolgono le attività quotidiane, ma lo si fa :consapevolmente:. Mentre le diverse forme di meditazione sono diverse come i loro metodi, c';è una cosa che hanno in comune: si concentrano sul calmare e calmare una mente caotica e indaffarata.
Meditazione profonda - (5 semplici modi per ottenere davvero PROFONDITÀ)
L';obiettivo della meditazione non è quello di terminare o rimuovere la stimolazione. È più un allenamento della mente interiore per dirigere l';attenzione e la concentrazione verso un elemento. Questo singolo elemento può essere un singolo suono, una singola parola o pensiero, una singola immagine o anche il respiro della persona. La calma e la pace sono messe a fuoco nella mente, e quindi sostituiscono i sentimenti di tensione, preoccupazione e depressione. La mente non ha spazio per soffermarsi su queste cose se la calma e la pace vengono portate con successo alla ribalta della coscienza, nel momento presente.
Tutti i metodi di meditazione possono essere raggruppati in una delle due diverse categorie o stili. Il primo di questi stili di meditazione è concentrativo. Ciò significa che l';attenzione è focalizzata sul respiro, un';immagine o un suono come un mantra per calmare la mente e aumentare la consapevolezza e la chiarezza.
La meditazione concentrativa è probabilmente il tipo di meditazione che è familiare alla maggior parte delle persone. La persona si siede in silenzio e concentra la sua attenzione sul respiro, noto come :respiro cosciente:. Questo tipo di meditazione è molto buono per alleviare l';ansia, lo stress e la distrazione perché fa sì che la persona si concentri e si rilassi.
Per eseguire una respirazione consapevole, sedersi su una sedia o su un cuscino sul pavimento. Chiudi gli occhi e respira profondamente attraverso la bocca mentre dici a te stesso: :Sto inspirando:. Quando espiri attraverso il naso (o la bocca), dì a te stesso: :Sto espirando:. La positività delle immagini viene inspirata con ogni respiro che fai e la negatività viene espulsa ogni volta che espiri. Assorbiti nell';atto di inspirare ed espirare, non pensare ad altro.
L';altro tipo di meditazione è la meditazione di consapevolezza. Questo tipo di meditazione implica aumentare la consapevolezza di tutte le sensazioni, sentimenti, immagini, pensieri, suoni e odori che incontri ogni giorno. Tuttavia, non ci si sofferma su di loro o si impegna a pensarli. La persona semplicemente si siede in silenzio e osserva l';attività della mente senza essere attirata a reagire ad essa o essere coinvolta in reazioni negative ad essa come la depressione o la preoccupazione. Attraverso questa esplorazione, la persona ottiene uno stato mentale più chiaro e più calmo che non è reattivo, piuttosto che impantanarsi nelle preoccupazioni e nella depressione.
Benefici della meditazione:
Ci sono numerosi benefici fisici e psicologici alla meditazione. Mentre il corpo riposa, la frequenza cardiaca si abbassa, così come il tasso metabolico e lo stress diminuiscono drasticamente. Molte reazioni fisiche e fisiologiche negative legate allo stress sono diminuite o sradicate del tutto. La concentrazione è aumentata e la memoria è migliorata. Inoltre, l';ansia, la depressione, il malumore e l';irritabilità diminuiscono mentre le sensazioni di vitalità, felicità, ringiovanimento e stabilità emotiva sono migliorate.