Molti iniziano la pratica della meditazione con l';idea che sperimentare la quiete interiore richiede di spegnere la mente e fermare i pensieri attraverso la pura volontà. Coloro che ci provano scoprono velocemente quanto possa essere frustrante. In realtà, scoprirete presto che è praticamente impossibile spegnere semplicemente la mente per più di pochi secondi. Questo perché la tendenza della mente a creare pensieri è una forza naturale così potente. Una delle cose più importanti che puoi imparare per iniziare a meditare con efficacia e facilità, è che i pensieri non sono il tuo nemico. Cercando di fermare i tuoi pensieri o allontanarli dalla tua mente, stai creando una situazione di conflitto mentre cerchi di raggiungere la pace.
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Se non riesci a trovare un po ';di quiete interiore cercando di controllare la tua mente, allora cosa puoi fare per ottenere una pausa da tutte quelle chiacchiere mentali? Ci sono un certo numero di modi in cui puoi provare una tregua dai tuoi pensieri attraverso la meditazione. Ecco i tre approcci più efficaci che ho trovato durante i miei anni di meditazione e insegnamento.
1. Lascia che il metodo faccia il lavoro
I metodi di meditazione più tradizionali implicano focalizzare l';attenzione su una cosa. Questo :oggetto di messa a fuoco: primario può essere il tuo respiro, un';immagine visiva, un mantra o varie altre possibilità. Dirigendo la tua attenzione su questo oggetto di concentrazione, lo stai allontanando dai tuoi pensieri. Questo di per sé può dare un certo sollievo dall';essere costantemente coinvolto nei tuoi pensieri.
Tuttavia, ciò che normalmente accade è che i pensieri - essendo molto seducenti - generalmente allontanano la tua attenzione dal tuo oggetto di messa a fuoco. Quando ciò accade, la chiave è accettare che è normale e perfettamente normale coinvolgere i tuoi pensieri e evitare la tendenza a combatterli. Quando noti che sei partito per un filo di pensieri, semplicemente reindirizzando la tua attenzione verso il tuo oggetto di messa a fuoco - non importa quante volte devi farlo.
Come puoi chiedere, puoi ottenere sollievo da una mente rumorosa rimbalzando avanti e indietro in questo modo? Quello che scoprirai mentre continuerai a meditare, è che in alcuni giorni sperimenterai periodi in cui i tuoi pensieri rallentano, o diventano più deboli o onirici, o si ritirano sullo sfondo da soli. E ci saranno giorni in cui la tua mente si trasformerà improvvisamente e senza sforzo in uno stato profondo di puro silenzio.
Questi stati più tranquilli possono verificarsi solo per pochi istanti o possono durare più a lungo. Il punto importante è che quando si verificano, non è a causa di uno sforzo intensificato da parte tua ... piuttosto, si verificano spontaneamente, come conseguenza di semplicemente passare attraverso i passaggi della tua meditazione con uno sforzo rilassato e lasciando che il metodo faccia il lavoro.
Questo approccio richiede di imparare a fidarsi del metodo e del processo, oltre a lasciar andare la nozione secondo la quale si può deliberatamente sottomettere i propri pensieri. Questo approccio :permettendo: è un modo efficace per sperimentare più tranquillità e profondità in molti metodi di meditazione. Tuttavia, la tecnica che ho trovato più efficace per produrre stati spontanei di quiete interiore attraverso il lasciar andare e aver fiducia nel metodo è la meditazione del Mantra Universale.
2. Esci dalla tua mente
Un altro modo per ottenere una pausa da una mente rumorosa è di spostare la tua attenzione fuori dalla tua mente, cioè lontano dalla posizione fisica della tua attività mentale. Uno dei modi più efficaci per farlo è dirigere la tua attenzione sul chakra del cuore, il campo energetico calmo - delle dimensioni di una pallavolo - che riempie l';area in cui è il tuo cuore.
Per fare questo, devi semplicemente focalizzare la tua attenzione sul chakra del cuore con uno sforzo rilassato, e mentre lo fai, senti o percepisci lo spazio quieto che esiste. Potresti o non potresti averne esperienza immediatamente. Se non lo fai, resta concentrato lì - e lontano dalle chiacchiere della tua mente - e alla fine la tua percezione si approfondirà nell';esperienza del tuo tranquillo spazio del cuore.
Con la pratica continua, puoi trovare il tuo tranquillo spazio del cuore espandersi in quella che è conosciuta come la tua pura consapevolezza interiore. Questa pura consapevolezza è la tua Essenza ... il tuo Sé interiore o Spirito. Questa consapevolezza silenziosa esiste oltre la mente. Quando sperimentate questa silenziosa :consapevolezza spaziosa:, scoprirete che anche se la vostra mente può ancora creare pensieri, non disturbano la profonda pace del vostro Sé Interiore.
Indipendentemente da quanto sia profonda la tua esperienza iniziale del chakra del tuo cuore, nota che è, in effetti, lontano dalle chiacchiere della tua mente. È probabile che i tuoi pensieri ti riportino ancora nella tua testa e al dramma familiare che si svolge lì. Ma quando ti accorgi che questo è accaduto, semplicemente reindirizza la tua attenzione verso il tuo chakra del cuore e la quiete che esiste.
3. Entrando nella tua mente
Un altro modo efficace per sperimentare la quiete interiore è di andare totalmente nella tua mente, concentrando l';attenzione sui pensieri mentre si muovono attraverso il tuo campo mentale. Molti scoprono che non appena iniziano a cercare i loro pensieri, ironicamente, sembrano scomparire. Quando pratichi questa meditazione, aiuta a capire che i tuoi pensieri sono semplicemente un flusso di energia e idee che fluiscono attraverso il campo energetico noto come la tua mente. Il flusso di questa corrente mentale è generalmente verso l';alto.
Per praticare questo metodo, rivolgi semplicemente la tua attenzione ai tuoi pensieri. Con uno sforzo rilassato, prestate attenzione al flusso di energia e idee mentre scorre verso l';alto attraverso la vostra mente. Ciò che avverrà ad un certo punto, è che inizierai a sperimentare i tuoi pensieri più come energia che come idee. Come con la maggior parte delle meditazioni, i pensieri attireranno la vostra attenzione a volte. Quando noti che sei stato coinvolto nella narrazione dei tuoi pensieri, sposta delicatamente la tua attenzione verso la loro percezione più come un flusso di energia.
La meditazione quotidiana produce un ampio spettro di cambiamenti positivi della vita e la maggior parte di questi si verificherà indipendentemente dal fatto che tu viva una mente tranquilla quando mediti. Tuttavia, i vari stati di quiete interiore sono certamente un aspetto piacevole della meditazione. Se prendere una pausa dalle chiacchiere della tua mente è uno dei motivi per cui hai iniziato a meditare, allora ti suggerisco di provare questi tre approcci e vedere quale funziona meglio per te.
Vale la pena ripetere che i tuoi pensieri non sono il nemico, e il tentativo di sottometterli non porterà a una mente tranquilla. Piuttosto, seguendo uno di questi approcci / metodi suggeriti, inizierai a sperimentare periodi di sollievo dai tuoi pensieri ... e mentre continui la tua pratica meditativa, quegli stati spontanei di quiete cominceranno a verificarsi più frequentemente.