Se ti concedi diete ipocaloriche su base regolare, noterai sicuramente gli effetti di un eccesso di alimentazione con calorie vuote. Aumento di peso, colesterolo alto, pressione alta, insulino-resistenza, ecc. Cominceranno presto ad alzare la testa e indebolire la tua energia mettendo a dura prova il tuo sistema. Cambiamento della chiarezza mentale, sensazione di debolezza e irritabilità sono tutti segnali che non hai dato al tuo corpo abbastanza cibo nutriente per ricostruire le tue cellule, pulire le tossine e combattere le malattie. Se scopri che passa un giorno e l';unica cosa che hai dovuto mangiare è un bagel e un caffè, prima o poi sentirai gli effetti fisici.
Una guida per principianti per un';alimentazione sana | Come mangiare sano | 15 suggerimenti
Il tuo corpo ha bisogno di calorie per l';energia. È fondamentale ottenere la quantità necessaria di calorie ogni giorno per mantenere la salute ottimale. Gli individui, che non assumono la giusta quantità di calorie a causa di una dieta o, rischiano la loro salute e stabiliscono il loro metabolismo in modalità affamata, causeranno al loro corpo di immagazzinare più energia come grasso dopo aver smesso di stare a dieta.
Una dieta troppo ricca di calorie metterà anche a rischio la salute. L';obesità mette a dura prova gli organi e aumenta il rischio di problemi di salute come il diabete, le malattie cardiache e persino il cancro. Sapendo che cosa una porzione di cibo tipico è può aiutare a determinare se tu (o un membro della famiglia) stai prendendo la giusta quantità di calorie. È importante che i genitori insegnino ai bambini modeste abitudini alimentari per garantire un';alimentazione sana per tutta la vita.
Oltre a guardare semplicemente l';apporto calorico, è importante che la vostra dieta abbia un forte valore nutrizionale. Potresti mangiare un';intera scatola di ciambelle per soddisfare i tuoi bisogni calorici senza aver soddisfatto i tuoi fabbisogni giornalieri di vitamine, minerali, proteine, acidi grassi essenziali, fibre e altro. Scegliere una dieta che manchi regolarmente di nutrizione porterà ad una riduzione della resistenza alle malattie, alla debolezza generale e all';irritabilità. Altre carenze di dieta, come la mancanza di calcio, possono portare a disturbi più gravi come l';osteoporosi.
Mentre le donne incinte, le donne che allattano, le persone anziane e malate possono scegliere di integrare la loro dieta con integratori alimentari, la persona media sana dovrebbe ottenere tutta la nutrizione di cui ha bisogno dal cibo sano. Questo è difficile da ottenere quando gli scaffali del negozio sono pieni di fast food. Sii un consumatore istruito; leggere le etichette degli alimenti e scegliere alta fibra, basso contenuto calorico, basso contenuto di zucchero e prodotti a basso contenuto di grassi trans. I prodotti biologici di solito sono migliori e la scelta più salutare.
Che ne dici di un hamburger occasionale? Il fast-food nella dieta non è così dannoso se è solo un trattamento occasionale, ma mostrerà i suoi effetti negativi se consumato come una parte importante della dieta. Educare te e la tua famiglia su ciò che è una dieta sana aiuterà te e la tua famiglia a sentirsi bene e godere di buona salute fino alla vecchiaia.