Lo yoga è una parte importante di qualsiasi routine di benessere, in quanto ha la capacità di ridurre lo stress ed esercitare il corpo. Se stai cercando di usare lo yoga per prendere di mira il tuo tronco, beh, ciò può essere fatto. Ci sono un certo numero di posizioni yoga (chiamate asana) che esercitano i muscoli addominali. Ricorda che alcuni di questi sono più avanzati di altri. Valuta il tuo livello di abilità e comfort prima di provare certi asana. Se non sei sicuro di essere in grado di fare una asana, inizia con una che sembra più facile e fatti strada quando hai un po ';di forza e flessibilità. Come con qualsiasi routine di allenamento, assicurati di consultare un professionista prima di iniziare e riscaldare sempre correttamente per evitare lesioni.
Yoga per addominali, nucleo &; Grasso della pancia con Sanela | Esercizi per principianti a casa Yoga per una pancia piatta
Pavan-Muktasan
Per eseguire questo asana addominale-esercizio, prima sdraiarsi sulla schiena. Usa un tappetino da yoga per tamponare la colonna vertebrale. Piega entrambe le ginocchia al petto in modo che la coscia tocchi l';addominale. Abbraccia le ginocchia e blocca le dita. Ora alza la testa in modo che il tuo naso incontri le ginocchia. Fai un respiro profondo e tenerlo premuto per trenta secondi prima di rilasciarlo e abbassare lentamente indietro per iniziare. Questo esercizio può anche essere eseguito una gamba alla volta.
bhujangasana
Per questo esercizio addominale, rimanere sul pavimento, ma rotolare sopra al tuo addominale. Posiziona la tua mano sotto le spalle. Ora, usando i muscoli della schiena, solleva la parte superiore del busto da terra in modo che la testa sia dritta. Fai attenzione a non spingere con le mani. Vuoi che i muscoli della schiena stiano facendo il lavoro. Mantieni questa postura per trenta secondi, quindi abbassa te stesso per iniziare. Anche se stai usando i muscoli della schiena per sollevare la parte superiore del tuo corpo, eseguire l';asana aiuterà a ridurre il grasso della pancia e ad appiattire la pancia.
L';arco
Questo esercizio addominale è abbastanza simile al precedente asana, ma più coinvolto. Si parte dalla stessa posizione che si trova sugli addominali, ma in questo esercizio si arricciano le gambe verso l';alto oltre a sollevare la parte superiore del busto. Piega le ginocchia in modo che le piante dei piedi si sollevino verso la tua testa. Afferra le tue caviglie e tira con le mani e spingi con le gambe finché solo l';addominale è sul pavimento. Il tuo corpo dovrebbe sentirsi come se stesse facendo un cerchio. Le ginocchia dovrebbero rimanere insieme durante l';esercizio. Mantenere questa posizione per trenta secondi prima di rilasciarla e tornare alla posizione iniziale.
Paad-Pashchimottanasan
Ora che hai letto il nome di questo asana, cerca di non essere intimidito, è meno complicato nella pratica che nella pronuncia. Richiede, tuttavia, una buona dose di flessibilità, quindi potresti iniziare con qualcosa di più semplice e costruire fino a questo. Inizia giacendo sulla schiena con le gambe dritte e le braccia sopra la testa. Il tuo corpo dovrebbe essere diritto dalla testa ai piedi con tutte le membra estese. Punta i palmi verso il soffitto e metti insieme le mani. Contrarre i muscoli addominali per stare seduti, tenendo la schiena dritta e le mani sopra la testa. Piegati in avanti e afferra le dita dei piedi con le mani, mettendo la testa tra le tue braccia in modo che tocchi le ginocchia. Mantenere la posizione per due minuti prima di rilasciarla.