Perché le donne dovrebbero abbracciare esercizi di allenamento della forza come parte del loro stile di vita? I motivi sono molti, ma uno dei motivi principali è che i muscoli sono destinati ad essere utilizzati per mantenere la forma fisica e la longevità. Vogliamo tutti vivere una vita lunga e sana, forte e piena di vigore! Per coloro che hanno evitato questi ferri come una piaga, permettimi di elencare 6 benefici dell';allenamento della forza.
1. Ti rende forte
Ti senti frustrato per non essere in grado di spostare oggetti o portare borse della spesa per lunghe distanze perché ti manca la forza? I muscoli forti si sviluppano quando c';è un sovraccarico costante. Quando la forza si allena correttamente e sovraccarichi i muscoli in modo consistente, si ricostruiranno un po ';più di sostanza ogni volta in previsione della prossima sessione di allenamento. Quando sei forte, l';universo è la tua ostrica!
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2. Ti dà equilibrio
Equilibrio e stabilità ti consentono di proteggerti dalle lesioni. Quando ti ferisci la schiena mentre provi a sopportare quel carico pesante, questo accade a causa dei muscoli deboli del core. Il tuo addominale e la parte inferiore della schiena costituiscono il nucleo del tuo corpo. Quando c';è uno squilibrio nei muscoli di entrambi i gruppi muscolari, aumenta il rischio di lesioni. È importante sviluppare questi muscoli in modo uniforme per questa stessa ragione.
3. Costruisce e rinforza la massa ossea
Tutti noi temiamo l';osteoporosi e le ossa fragili che affliggono molti anziani oggi. Le ossa fisiologicamente cessano di essere prodotte nei nostri corpi dopo i 30 anni. Il deposito si ferma e iniziano i prelievi. È la nostra banca personale! Mentre è importante integrare la nostra dieta con il calcio nella nostra dieta sotto forma di latte, soia e verdure ricche di calcio come broccoli e cavoli, c';è un altro modo più diretto per mantenere e persino costruire la nostra densità ossea che la maggior parte delle donne non è consapevole di Allenare tutto il corpo con i pesi e sfidare i muscoli a sollevarsi più pesante nel tempo è uno dei modi migliori per evitare la perdita ossea e i muscoli.
Ho testato personalmente la mia massa ossea leggendo circa un mese e mezzo prima di una routine impegnativa e l';ho misurata di nuovo dopo. C';è stato un aumento significativo, anche per me, a 40 anni! La ricerca ha dimostrato che gli anziani trarranno enormi benefici dall';allenamento della forza indipendentemente dall';età. Altre forme di esercizio rafforzeranno anche le ossa come la corsa, i giochi di racchetta, le danze e altre attività di carico.
4. Dona al tuo corpo una forma desiderabile
Il grasso nasconde le curve e i muscoli li definiscono. Molte donne si aggrappano ancora al mito che sollevare pesi ti darà grandi muscoli. Se ti riferisci ad alcuni dei bodybuilder fuori dall';ordinario che vedi nelle riviste, è probabile che siano geneticamente dotati e alcuni potrebbero addirittura assumere ormoni steroidei (che sono prevalentemente testosterone). Tutte queste donne hanno dedicato la loro vita a una dieta rigorosa e monotona ea svolgere un allenamento pesante per essere al livello che hanno raggiunto.
Non dovremmo tentare di essere a quel livello, non che possiamo comunque! Se guardi un maratoneta, hanno fondamentalmente un fisico magro e muscoloso, adatto allo sport di loro scelta. Alcuni corridori competitivi non amano allenarsi con i pesi perché il peso corporeo aggiuntivo potrebbe rallentarli.
Le donne che passano la maggior parte del loro tempo sul tapis roulant, sugli addestratori incrociati, sugli stepper e sulle classi aerobiche raggiungono la perdita di grasso se sono coerenti, ma perdono anche i muscoli durante il processo, con conseguente pelle flaccida sulle loro strutture magre e fisici dall';aspetto malsano. Le curve non appaiono sui loro corpi ma la sporgenza ossea ei pezzetti di pelle appesa fanno! Un corpo sano e sexy ha spalle ben arrotondate, braccia snelle e definite, splendidi sei pack abs, una schiena formosa e fantastiche gambe formose e glutei.
5. Mantiene i tuoi organi interni, bene, interni
I muscoli che chiamiamo sei branchi, che è la parte anteriore degli addominali e dei muscoli laterali, che sono chiamati muscoli obliqui esterni e interni sono cruciali nel proteggere e mantenere i nostri organi infilati dentro. Se qualcuno ci colpisce e noi no avere muscoli forti per attutire il colpo, puoi immaginare il danno che farà ai nostri organi interni?
6. Mantiene alto il tuo metabolismo
Un altro vantaggio di avere muscoli è che questo meraviglioso tessuto richiede energia solo per mantenersi. Ciò significa che brucerà calorie, mantenendo il metabolismo elevato anche mentre dormi solo per mantenerlo pompato. Questo è l';ovvio vantaggio che ha sul fare esercizio cardiovascolare. Tuttavia, è importante includere entrambi nella routine in quanto il cuore è anche un muscolo e deve esercitare come il resto del corpo.
Impara ad amare il tuo corpo e trattalo con rispetto e puoi aspettarti di vivere una vita gratificante e lunga per goderti la tua famiglia.