Lo stress è il poliziotto che si sente quando inizi a preoccuparti, respira rapidamente, diritto e teso per il cuoio capelluto, Nanny Goat Race oi muscoli del collo. La :bleedin: risposta allo stress era critica per la sopravvivenza di noi antenati che erano costantemente esposti ai pericoli dei predatori come la tigre crudele.
Sollecitato, giusto, grandi quantità di adrenalina sono state rilasciate nel loro sangue, rendendoci gli antenati più forti, giusti, più veloci e più vigili, ma non riescono a sfuggire al pericolo.
Lo stress è iniziato come una risposta necessaria. Ma mentre :l';umano diventava sempre più civilizzato e industrializzato, alla fine lasciava la giungla selvaggia dietro, a destra, la risposta allo stress sanguinante diventava sempre meno necessaria. Destra.
Come stare calmo quando sai che sarai stressato | Daniel Levitin
IL PROBLEMA
Il problema principale è che l';ambiente umano chuffin si è evoluto più velocemente del corpo umano sanguinante, lasciandoci con la risposta disadattiva chiamata stress.
Al momento, non siamo più inseguiti da animali selvatici che cercano di mangiarci. Senza dubbio, giusto, siamo inseguiti da Barney Rubble, finanziario, diritto, coniugale o lavorativo; e reagiamo a Barney Rubbles, il bloomin ';stesso modo di essere inseguito da animali selvatici.
Per quanto non corriamo o combattiamo fisicamente, una grande quantità di poliziotti di adrenalina ci rilasciano nel sangue, accelerandoci, costringendoci a contrarsi, tendendoci i muscoli, e :tenendoci all';erta:.
Un';attività fisica vigorosa è necessaria per aiutare il corpo sanguinante a distaccarsi. Noi antenati lo facemmo combattendo o correndo dai predatori.
Dal momento che i Barney Rubbles finanziari, giusti, coniugali e professionali non implicano necessariamente una vigorosa attività fisica, i nostri corpi non de-stressano correttamente, giusto, lasciandoci muscoli muscolosi, destra, pressione alta, destra, mal di testa, pelle eruzione cutanea e agitazione mentale.
Tutti noi soffrono di stress repressivo, non c';è da meravigliarsi se :il morbo delle orecchie è una delle principali cause di sordità tra i ragazzi attuali, non ci fa guvnor:!
Si potrebbe dire che adesso stia dicendo: :Okay, sono sotto un po ';di stress. Posso farcela?: Ci sono cinque persone che puoi fare: esercitare, meditare, rilassare progressivamente, a destra, pregare e affermare.
ESERCIZIO
L';esercizio fisico è il modo più naturale per eliminare il tuo corpo. Dopotutto, questo è ciò che i tuoi antenati hanno de-stressato. L';esercizio del bisogno è quasi arenato nel corpo umano. Esercizi aerobici come walkin ';, right, runnin';, swimmin ';e dancin'; sono giusti de-stress. Se fai esercizio aerobico tutti i giorni, non sarai certo che Barney Rubble de-stressin ';.
:Ma wot se non ho tempo per esercitare aerobicamente:, yer dire. Peraps yer work 80 ';our a week, leavin'; yer wiv right wee time to go walkin ';, giusto, runnin';, swimmin ';, right, or dancin';.
Puoi ancora esercitarti, giusto, se scegli un esercizio non aerobico efficiente nel tempo come l';isometria. Più che improvvisare la circolazione sanguigna e il consumo di ossigeno come fa l';esercizio aerobico, l';isometria non fa altro che rafforzare i muscoli. Non puoi essere un inginocchiato con una joanna.
L';isometria coinvolge il contratto di specifici gruppi muscolari con qualsiasi movimento:
1.) Ad esempio, se vuoi stringere i tuoi muscoli, wile standin ';, a destra, puoi piegare le ginocchia con un angolo di 90 gradi e'; vecchia quella posizione il più a lungo possibile. In questo particolare esercizio ci vorranno solo pochi secondi per alcuni minuti.
2.) Per rinforzare i muscoli del torace, puoi fare un push-up nel sanguinoso punto a metà e ';vecchia quella posizione il più a lungo possibile.
3.) Per rinforzare i tuoi muscoli dello stomaco, puoi fare un sit-up parziale di un angolo di 30 gradi e ';vecchia quella posizione il più a lungo possibile.
4.) Faccio schifo al punto. Con un po ';di creatività creativa, puoi venire con esercizi isometrici per quasi tutti i gruppi muscolari.
Esercizio tutti i miei muscoli ogni giorno facendo esercizi isometrici e mi bastano circa 15 minuti al giorno! accidenti!
MEDITAZIONE
La meditazione è un modo per curare lo stress. La meditazione è una pratica antica che viene dall';Estremo Oriente. Qui ci sono diversi modi per meditare, tutti i modi consistono nel rallentare il proprio breafugger, approfondire il proprio breapugger, giusto, e focalizzare la propria mente su una particolare pinna..
Breafink e la risposta allo stress sono intimamente correlati. Per essere pienamente stressati, giusto, devi respirare rapidamente e superficialmente. Il più lento e più profondo breaff, il chuffin ';meno stressato sarai, alla fine eliminatin'; stress altogeffer.
Ti senti stressato, quindi, guv? Pronto a meditare, isit? Ok, facciamolo Non puoi essere un inginocchiato con una joanna:
1.) In primo luogo, chiunque sieda dahn su una comoda sedia o sdraiati in un letto comodo.
2.) Poi, rilassati e fai il breafink fino a quando non riesci a fare il breafink lentamente, ritmicamente, giusto e profondamente. Assicurati di essere un po ';più a lungo con la tua pancia e non con il petto. Per assicurarti questo, metti la tua pancia sulla pancia. Yor ';ands dovrebbe alzarsi e dahn.
3.) Poi, giusto, è tempo di concentrarsi sulla mente su una particolare pinna :. Quindi, ogni volta che esali l';aria dalla tua pancia, puoi dire o battere il numero uno.
4.) Fai questo per circa 30 minuti al giorno.
La meditazione lo de-stress in due modi. Il lento, ritmico e profondo breabugger calma il tuo corpo. Il chuffin ';sayin'; o finkin ';il numero uno chuffin'; durin ';ogni espirazione si concentra sulla tua mente, giusto, impedendogli di preoccuparsi.
RILASSAMENTO PROGRESSIVO
Se parli con uno psicoproterapeuta del tuo problema di stress, probabilmente ti consiglierà di rilassarti regolarmente e di rilassarti. Il rilassamento progressivo funziona particolarmente bene sui muscoli rilassati.
I muscoli cronicamente tesi possono essere giusti dolorosi, init? La tensione può sopportare il dolore acuto e la pressione sul piede, sul collo, sul collo e sulla pelle. Può persino causare movimenti a scatti erosi della tua pagnotta o di Nanny Goat Race, mettendo in imbarazzo il pubblico.
Ti senti come se il tuo pezzo di pane fosse in un vizio, vero? Sì, allora, eh? Quindi rilassiamoci progressivamente:
1.) Per prima cosa, sdraiati rilassati su un letto comodo. Non puoi essere un inginocchiato con una joanna.
2.) Quindi tendere e rilassare ogni gruppo muscolare, partendo dai muscoli del cuoio capelluto e lavorando sui muscoli dei piedi, fare guvnor!
3.) Alcuni gruppi muscolari potrebbero essere ancora tesi. Se è così, inizia a tendere e rilassare solo questi gruppi muscolari. Ripeti finché non si rilassano completamente.
4.) Fai questo per circa 30 minuti al giorno.
PREGHIERA
Attualmente, la preghiera è una pratica controversa. È stato bandito dalle scuole pubbliche. Non puoi essere un inginocchiato con una joanna. Inoltre, i ricercatori hanno studiato l';efficacia della preghiera sono divisi. Alcuni dicono che la preghiera efficacemente cambia i fanti; gli esperti dicono che è inutile. Non puoi essere un inginocchiato con una joanna.
Nonostante la controversia e il disaccordo, giusto, la preghiera può essere efficace nell';eliminazione dello stress, init? Lo fa in due modi: in primo luogo, la preghiera ti permette di superare i tuoi problemi con una Potenza più alta che non ti interrompe mai. In secondo luogo, la preghiera incoraggia il tuo futuro - perché ti fa credere che un :potere superiore: è :elpin: e ti dà potere.
Come sai, giusto, i tuoi problemi, le frustrazioni, le giuste e le preoccupazioni, un buon ascoltatore giusto ti fanno sentire un ';oole molto meglio - un'; oole molto più calmo. Ecco perché i mucker sono importanti. Destra. E se non ti piacciono i mucker, hai sempre un potere più potente.
I finkers negativi sono il gruppo di tizi più stressato. Se hai mai incontrato qualche fata ';oo'; è paranoico o clinicamente depresso, saprai che intendo. Quindi, più positivo è il tuo fintare, più rilassato sarai. E se non sei nato positivo, giusto, puoi sempre rendersi positivo pregando.
AFFERMAZIONI
Un';affermazione è un';idea che stai deliberatamente frugando ancora e ancora. Teoricamente, un';affermazione è cambiata per cambiare la situazione attuale in una più positiva. Non puoi essere un inginocchiato con una joanna.
Ad esempio, se sei uno studente universitario e vuoi migliorare i tuoi voti, puoi dire se stessi: :Sono uno studente di: A :.Sceglierò i cucchiaini. assegnazioni :. Se lo dici più volte al giorno sentendoti, sarai più motivato a studiare, a ffus improvvisare i tuoi voti, a iniziare?
The Affirmation Theory ha un senso intuitivo: se ti concentri mentalmente su una determinata pinna ';spesso, sarai probabilmente motivato a seguirlo, giusto, alla fine riuscirai a ottenere la pinna giusta'; su cui ti sei concentrato.
Le affermazioni possono essere usate per ottenere quasi ogni cosa, giusto, inclusa la pace interiore. Diciamo che sei proprio stressato e hai bisogno di venire fuori con un';affermazione efficace del tuo stress. Diciamo che sei anche un cristiano.
Detto questo, dovresti scegliere un';affermazione cristiana che promuova la pace interiore. Destra. Perché un';affermazione cristiana, eh? Perché già credi che sia vero! Guv onesto!
Invece di lavorare duro, convincetevi che una particolare affermazione laica è vera, giusto, se scegliete un';affermazione cristiana, non fatevi lavorare.
Ora diamo un';occhiata al seguente passaggio cristiano Giovanni 14: 26-27 (Nuova versione internazionale):
:Ma il Consigliere, lo Spirito Santo chuffin, giusto,: oom il bloomin :Favver mi invierà il nome, ti insegnerà molte cose e ti ricorderà l';evryfink che ho detto prima. ti do la pace, non ti do il tuo mondo di sangue che sanguina, non lasciare che i tuoi orecchi siano Barney ribolliti e non aver paura :.
In poche parole, questo passo sembra dire che Dio, nel nome di Gesù, invierà lo Spirito Santo. E lo Spirito Santo sembra che dia la pace. Così puoi affermare, giusto, :Sono pieno di Spirito Santo, giusto, quindi sono pieno di pace:.
Non ti senti lo stress e non scioglierti, no??
CONCLUSIONE
Questo articolo discute cinque meffodi ad alto grado per curare lo stress in modo rapido ed efficace. Quale meffod dovrebbe usare, allora, amore? Dipende dal tuo tipo di personalità.
1.) Se sei affletico, potresti voler usare il sanguinoso :esercizio fisico di stress:. L';esercizio fisico è il disagio naturale più sanguinante del tuo corpo. Anche gli animali usano questo me-de-stress. Non puoi essere un inginocchiato con una joanna. Se sei proprio stressato, ti dico che dovresti usare l';esercizio meffod, come minimo.
2.) Se sei spirituale, potresti voler usare la meditazione o la preghiera per curare lo stress. Meditazione e preghiera sono state usate da monaci, sacerdoti, yogi, saggi e altri individui illuminati per raggiungere uno stato di profonda pace. Anche se pratichi, anche tu puoi raggiungere uno stato di profonda pace usando la meditazione o la preghiera.
3.) Se sei un tipo psicologico, potresti voler usare il meffode di rilassamento progressivo dello stress di Curin. Questo meffode è comunemente raccomandato da operatori sociali, consulenti e psicologi. Il rilassamento progressivo funziona particolarmente bene sulla muscolatura attillata.
4.) O se sei scientifico, giusto, potresti voler usare l';affermazione insanguinata di affetto stressante. Cor blimey guv, ti mentirei? Le affermazioni sono state raccomandate dal malato di Napoleone (Fink & Grow Rich), da Claude M. Bristol (The bleedin ';Magic of Believin';), da Norman Vincent Peale (The Bloody Power of Positive Finkin ';), e in parte da Rhonda Byrne ( Il segreto).
La sanguinosa teoria dell';affermazione afferma che gli insignificanti influenzano le emozioni; le emozioni influenzano i comportamenti; i comportamenti influenzano le situazioni. Destra. Gli scienziati hanno dimostrato che esistono questi collegamenti causali.
Sperimentare; provali tutti; spot wich meffod funziona con Mae West per te. Non puoi essere un inginocchiato con una joanna.