Per coloro che non si allenano, iniziare una routine di allenamento è una delle cose migliori che si possono fare. Ci sono molti vantaggi nell';esercitare, ma ce ne sono 3 che saltano fuori dagli altri. Prima di tutto, l';esercizio fisico è uno dei migliori provvedimenti preventivi per ridurre il rischio di malattie cardiache. Esercitandoti regolarmente, puoi mantenere il sangue che scorre, ridurre i livelli di grasso e mantenere il tuo cuore a pompare, offrendo sangue ricco di ossigeno al cuore e agli altri organi. Le malattie cardiache sono ancora i migliori assassini della nazione, e l';esercizio è un metodo semplice e gratuito che puoi fare la tua parte per minimizzare il rischio di cadere preda di questa condizione.
Guida per principianti per iniziare un programma di esercizi di successo &; Perdere peso (5 passaggi)
Le cardiopatie non sono l';unica condizione che è influenzata da una routine di esercizio quotidiana. Il cancro al seno, l';ipertensione, il diabete e l';obesità sono tutti influenzati dall';esercizio. Se i tuoi parenti hanno una predisposizione genetica a una qualsiasi di queste condizioni, allora è doppiamente importante iniziare una routine di allenamento.
Un altro fatto importante a cui pensare è che quando il tuo corpo invecchia, inevitabilmente si verificherà la perdita di tessuto osseo. Una routine quotidiana di esercizi, che include esercizi di forza, può aiutare a prevenire la perdita ossea. Per le donne che temono di avere l';osteoporosi, una routine di allenamento è della massima importanza.
Prima di iniziare qualsiasi allenamento, è importante discutere del programma con il proprio medico. È anche una buona idea lasciare che il tuo medico sappia di eventuali farmaci, erbe o supplementi nutrizionali che stai prendendo. Ascoltando i suggerimenti del fornitore di assistenza sanitaria, è possibile garantire che si goda il maggior numero di risultati dalla routine di allenamento. Come iniziare il programma di allenamento Un individuo (chiamiamolo Mr. Smith) è stato raccomandato dal suo medico di perdere peso per motivi di salute. Con dimissioni silenziose, Mr. Smith adotta un programma di dieta sensato in combinazione con un regime di esercizio intelligente. Viene fatto un viaggio nella palestra locale e viene acquistata un';iscrizione (o forse viene acquistato un pezzo di attrezzatura per esercitare la facilità di allenarsi a casa).
All';inizio, tutto va bene. Gli allenamenti sono tonificanti e divertenti, la dieta non è :così male: e il signor Smith si sente meglio di lui da anni. Eppure lentamente, inevitabilmente, succede qualcosa. Il signor Smith perde vapore. La sua motivazione vacilla. I suoi allenamenti sono ... beh, il più delle volte non si preoccupa. Lui :tipo: si attacca alla sua dieta, ma senza l';esercizio per accompagnarlo, qualsiasi guadagno che guadagna è insignificante. Di conseguenza, diventa ancora più scoraggiato e alla fine smette del tutto. È un circolo vizioso che sta diventando troppo comune.
Affrontiamo questo scenario.
Come puoi, Mr.Smith o qualcun altro, evitare il fallimento, rimanere motivati e raggiungere i loro obiettivi di fitness?
Ovviamente, devi essere sulla giusta dieta. Ma questa è una discussione che potrebbe riempire volumi e, francamente, è già stato fatto a morte. Quindi concentriamoci sul programma di esercizi. Come puoi continuare ad allenarti settimana dopo settimana, come puoi renderlo parte dello stile di vita quotidiano?
Questa è una buona domanda. Secondo me, ci sono 4 elementi chiave per mantenere il tuo programma di esercizi...
1. Allenarsi sempre in palestra.
Quanti pezzi di attrezzi per la ginnastica domestica passano la vita a funzionare come appendiabiti? Vedete, sebbene la maggior parte di noi stia bene quando pianifichiamo di lavorare a casa, pochi di noi possono evitare il flusso costante di distrazioni che sono comuni a qualsiasi domicilio occupato. Se stai scendendo dal montascale per passare il bucato dalla lavatrice all';asciugatrice, rispondi al telefono, estrai qualcosa dal forno, o per rompere il combattimento tra Johnny e Susie ... stai sprecando il tuo tempo.
Andare in palestra. È un dolore, ma una volta che sei lì, puoi concentrarti sul compito da svolgere. Non solo puoi concentrarti, ma altri ti motiveranno e ti stimoleranno. La maggior parte delle volte, il tuo ego ti spingerà avanti - chi vuole essere un :quitter: in una stanza piena di :go-getter:?
2. Per quanto possibile, allenati con un partner.
Trova qualcuno che condivide obiettivi simili e si impegni ad aiutarsi a vicenda.
Impegnati a motivare il tuo partner quando la sua motivazione fallisce ed estrai lo stesso impegno dal tuo partner a te. In altre parole, sii l';un l';altro i sergenti istruttori. Un buon compagno di allenamento può spremere di più da te, motivarti, ispirarti e trasformare il duro lavoro comune in divertimento.
Una piccola buona competitività non fa mai male a nessuno! Di nuovo, il tuo ego può aiutarti qui - sarai davvero l';ultimo a finire? Per usare un peso inferiore? Per fare un paio di ripetizioni? Non c';è modo!
3. Traccia tutto.
Come fai a sapere se stai realizzando qualcosa se non segui tutto? Devi documentare tutto il tuo tempo trascorso in palestra, il tempo trascorso a fare cardio e l';intensità, così come i ripetizioni, le serie e i pesi di qualsiasi allenamento di resistenza che stai facendo. Se non lo fai, non sarai in grado di monitorare i tuoi progressi - e il progresso stesso è molto stimolante.
Fuori dalla palestra, dovresti monitorare regolarmente il tuo peso, le percentuali di grasso corporeo, le misure della piega della pelle e la misurazione della vita.
4. Trova qualcuno a cui essere responsabile!
In molti casi, ciò può comportare l';assunzione di un personal trainer che realizzerà un programma personale per te, fornirà consulenza motivazionale e stabilirà degli obiettivi da raggiungere. Mentre questo non funziona per tutti, dover rispondere ad un altro individuo su base regolare sullo stato del tuo programma di allenamento cam essere molto motivante.
Perché ti :saluti: quando il tuo capo ti consegna un nuovo progetto - mentre i tuoi progetti stanno stagnando da mesi? È perché diventi responsabile delle tue azioni con un';altra persona! se riesci a trasporre questo in questo :scenario di esercizio:, si possono fare grandi guadagni.
E, naturalmente, è anche una :cosa dell';ego:. Vuoi veramente ammettere il fallimento di un';altra persona? Molti di noi non lo fanno.
Così ci sei - 4 modi semplici ma incredibilmente efficaci per mantenere il tuo programma di esercizi in pista. Implementali ... e goditi il tuo successo. È solo un breve viaggio di distanza!