Una dieta regolata sana, un programma di esercizi che avvantaggia tutto il corpo e non solo una o due serie di muscoli e ignora gli altri, e una respirazione controllata durante l';esercizio fisico.
Ovviamente ci sono altri fattori importanti da prendere in considerazione che sono di buon senso, come non fumare, fare attenzione al consumo di alcol, nessun pigging occasionale, non troppe nottate ecc., Ma questi suggerimenti sono pensati per essere di beneficio mentre effettivamente coinvolto nell';esercizio.
Ottenere quel ventre piatto e sexy significa esercitare tutti i muscoli che compongono il gruppo addominale per ottenere una buona definizione dell';anca e un assetto.
9 esercizi per uno stomaco piatto
E signore, alcune di queste routine daranno un ulteriore bonus rafforzando le cosce e bruciando le tasche di grasso nella parte superiore delle gambe che portano alla cellulite, ma più tardi.
Ricorda che durante questi esercizi è importante tendere e mantenere tesi i muscoli addominali coinvolti in ogni routine.
Effettuare movimenti controllati definiti con una leggera pausa tra ogni fase.
Espirare ad ogni contrazione e inspirare profondamente quando si ritorna alla posizione iniziale.
La regolare respirazione regolare ritmica è così importante in quanto ottiene ossigeno essenziale nel flusso sanguigno a beneficio di quei muscoli che ne hanno bisogno, a prescindere dagli esercizi che stai facendo.
Infine, è importante raggiungere un equilibrio tra l';eccessivo esercizio e il diventare eccessivamente stanchi e non spingersi fino a un livello di disagio.
Ripeti ogni esercizio fino a sentire l';inizio dell';affaticamento muscolare, fermati per un po ';e passa a quello successivo. In questo modo tutti i muscoli addominali (addominali) otterranno il beneficio. Esercizio 1 Ciò andrà a beneficio degli addominali superiori. Distesi sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento, le mani dietro la testa ei gomiti protesi verso l';esterno.
Tieni gli occhi rivolti al soffitto mentre alzi la testa, il collo e le spalle verso l';alto, quindi usando i muscoli addominali naturali sollevi il petto e il mento verso l';area che stai guardando. Aspetta un attimo. Cerca di usare solo gli addominali per questo e non i muscoli del braccio e scoprirai che anche se potresti aver mosso solo pochi centimetri, l';effetto all';inizio può essere piuttosto stancante. Ritorna lentamente alla posizione prona e non dimenticare di controllare la respirazione. Ripeti finché non inizi a stancarti.
Esercizio 2. Ora per gli addominali inferiori. Sdraiati sul pavimento con le mani piatte su entrambi i lati della testa. Tenendo le mani, la testa e le spalle piatte sul pavimento sollevare le gambe il più vicino possibile alla verticale, tenendole insieme e diritte in ogni momento. Tieni premuto per un conteggio di tre e poi lentamente più basso. Il controllo è importante in questo esercizio in modo da rendere i movimenti definiti senza fretta.
Se hai accesso a una panchina, l';esercizio è più facile da controllare dato che puoi afferrare i bordi della panca per fornire più leva. Questo esercizio è ottimo per le cosce e puoi variare estendendo una gamba alla volta.
Esercizio 3. Un';altra routine di addominali e cosce che si concentra sugli addominali superiori e centrali. Distenditi sulla schiena con le mani dietro la testa. Tieni le gambe unite e piegandoti alle ginocchia, solleva le gambe finché le cosce non sono perpendicolari al pavimento. Guardando in avanti e verso l';alto solleva il petto e la testa verso quel punto. Tenere premuto per un momento definitivo e abbassare lentamente.
Esercizio 4. Questo esercizio è ottimo per definire la vita e fianchi in quanto porta a :giocare gli addominali laterali:. Avrai bisogno di una barra o di un pezzo di legno dritto o simile lungo circa 4 piedi, un manico di scopa. Metti la barra dietro il collo e tienila su entrambi i lati con le braccia a metà estese e oltre le spalle. Con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a circa un piede di distanza piegare lateralmente dalla vita senza muovere la parte inferiore del corpo e, soprattutto, stare dritti in ogni momento. Molto lentamente tornare alla posizione eretta e senza pausa appoggiarsi all';altro lato. Estendi i leans su entrambi i lati per quanto riesci a gestire comodamente mantenendo un movimento lento, controllato e costante, in posizione verticale e respirando correttamente. Questo non è un esercizio che richiede un grande sforzo, solo un grande controllo, quindi vai avanti il più a lungo possibile.
Esercizio 5. Un grande esercizio ma hai bisogno di immaginazione. Devi trovare un modo per essere in grado di sospendere il tuo corpo da terra, potrebbe essere un albero in giardino, una cornice di porta accomodante o, e questo è il migliore, le barre orizzontali nella tua palestra locale. Basta appendere e portare le ginocchia il più lontano possibile al petto prima di tornare all';inizio. Ci sono molte variazioni da una posizione sospesa che possono essere di beneficio a molte delle aree muscolari del corpo. Sperimenta, prova le tue idee e resta lì!
Ricorda solo di non doverlo fare.
Se affatichi un muscolo addominale può volerci molto tempo prima di poter tornare a qualsiasi tipo di esercizio addominale, a parte il disagio che sperimenterai giorno dopo giorno.
Tonificando quella pancia dovrà prendere un sedile posteriore. Ricorda di controllare la respirazione, controllare i movimenti e controllare la dieta. Tutto con moderazione!