La convinzione è che il tuo programma di allenamento per il bodybuilding dovrebbe consistere in serie nella gamma di 6-10 ripetizioni, che è presumibilmente la migliore per costruire dimensioni e forza.
Bene, come ho scritto in altri articoli, le dimensioni e la forza muscolare non sono necessariamente correlate.
Puoi avere un muscolo che è estremamente forte e potente, ma di dimensioni relativamente piccole.
Sembra che la maggior parte delle routine di allenamento si concentrino su quello che io chiamo? Il gioco dei numeri? (che si sta concentrando principalmente sul sollevamento di pesi pesanti, calcolando la tua :1 ripetizione massima:, percentuali di quello, ed essendo in grado di sollevare più peso, ovvero numeri?) invece di affidarsi maggiormente a ciò che sta accadendo nel muscolo stesso.
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(Ehi, a che cosa sei capace di sollevare una grande quantità di peso / carico, ma non senti davvero nulla nel muscolo?)
Non posso entrare in ogni piccolo dettaglio in questo articolo, quindi continua a leggere i miei articoli per ottenere l';immagine completa (che puoi vedere in un elenco di loro in:
http://www.fromskinnytomuscular.com/articles.html).
Consentitemi di chiarire, se volete aumentare il peso muscolare e creare massa, è necessario concentrarsi su ciò che accade all';interno del muscolo, non all';esterno.
Concentrati su ciò che sta accadendo alla parte del corpo mentre lo alleni, invece del peso che stai sollevando.
Ricorda, il peso che hai in mano è semplicemente un mezzo per raggiungere un fine?.
È semplicemente uno strumento per aiutarti a raggiungere un obiettivo, nel nostro caso guadagnare muscoli? Non necessariamente forza.
A chi importa quale piatto o manubri di dimensioni si sta usando per tutto il tempo che si sta prendendo cura di realizzare azioni specifiche? all';interno del muscolo.
Mentre alleni un muscolo, esci da quello che stai dicendo al tuo corpo, esci dal suo feedback?.
Uno dei principali? Feedback? che è necessario cercare (in realtà? sentire? per) quando si lavora è:
Ti senti un? Burning? o sensazione di dolore nel muscolo mentre si allenava?
Quando esegui una ripetizione dopo l';altra, puoi iniziare a sentire quella sensazione di bruciore in profondità all';interno di quel particolare muscolo.
Questa è la formazione di acido lattico.
Come si forma l';acido lattico?
Diciamo che stai completando una certa quantità di ripetizioni su un particolare esercizio.
Come si fa una ripetizione dopo l';altra, sempre più sangue fresco è permesso entrare nel muscolo poiché non si concede abbastanza tempo per il sangue che è già stato inviato lì per lasciare il muscolo, e lasciando entrare nuovo muscolo.
Quando il sangue non è autorizzato a lasciare il muscolo, inizia a :tornare indietro:?.
Quando esegue il backup, genera pressione.
Quando la pressione aumenta, inizi a sentire e vedere ciò che tutti chiamano? La pompa? (che, a proposito, è un altro importante? feedback? dal muscolo di cui parlerò in un prossimo articolo).
Ora, mentre tutto quel sangue inizia a fare il backup, si trova semplicemente nel muscolo: non sta tornando al cuore e ai polmoni.
Di conseguenza, il sangue all';interno di quel muscolo non ha più ossigeno.
Più bassa è la quantità di ossigeno nel sangue che viene tamponato all';interno del muscolo di allenamento, maggiore è la quantità di acido lattico che è stato creato.
La formazione di acido lattico è il risultato diretto di un basso livello di ossigeno nel sangue di quel gruppo muscolare.
La sensazione di bruciore / dolore che senti nel muscolo è un risultato diretto di livelli molto bassi di ossigeno nel muscolo e alti livelli di acido lattico.
Ossigeno basso = alto acido lattico
Ora, che cosa fa l';acido lattico? ... la cosiddetta sensazione di bruciore? Ha a che fare con l';aumento di peso e lo sviluppo muscolare?
Dovrai leggere il mio prossimo articolo?