Persone bellissime e perfette con dimensioni pari o inferiori a zero - guardando la TV o leggendo alcune riviste, hai l';impressione che non ci siano donne su questo pianeta, che non hanno un corpo di 90-60-90, o anche meglio. tutti gli uomini hanno un :six-back: invece di uno stomaco e le persone che stanno effettivamente bevendo un six-pack, non esistono.
Non sorprende più che molti adolescenti e anche alcuni adulti abbiano un problema con il proprio corpo, se si guarda a questi fatti. La bulimia, l';anoressia e, d';altra parte, l';obesità sono oggi un problema diffuso nella nostra società. C';è una grande insoddisfazione per il proprio corpo. La maggior parte della gente sogna di perdere peso e :Body Shaping:, solo per raggiungere la dimensione del modello.
Esercizi semplici per modellare il corpo a casa | HealthTips24HD
Qui non c';è né il tempo, né il luogo, per parlare di Bulimia o Anoressia. Le persone che soffrono in queste condizioni sono gravemente malate e devono essere curate da medici e psicologi. Ma per :Over weights:, i :Heavies:, potrebbe esserci una possibile soluzione. Ma siamo chiari, anche :Body Shaping: con Hoodia Gordonii, non ti dà la dimensione del modello senza ulteriori sforzi.
Ora, che cosa è esattamente :Body Shaping:? Non è altro che fare esercizi speciali, per dare forma al tuo corpo. L';unico problema: solo l';allenamento non ti porterà troppo lontano, se non provi anche a perdere peso. :Body Shaping: aiuta a tonificare i muscoli, ma sfortunatamente non c';è allenamento fino ad ora, per modellare il grasso.
E questo è l';ostacolo, la maggior parte delle persone non riesce a superare. Alcune persone potrebbero avere la resistenza, andare due volte alla settimana in palestra, ma trascinarsi attraverso una dieta per alcune settimane, dove si è costantemente affamati e dove cibo sempre noioso, cotto fino alla morte, senza spezie sarà servito. :Body Shaping:, diventa quindi un bersaglio molto, molto distante!
Questo problema ha una soluzione semplice. Hoodia Gordonii apre un modo semplice, per perdere quei chili inutili. Una volta che i chili sono andati, si apre la strada per :Body Shaping: e il tempo trascorso in palestra paga. Niente più fame, niente più pasti insipidi e piccoli. Tutta l';energia, tutta l';autodisciplina, sprecata fino ad ora a morire di fame, ora puoi usarla in palestra. E siamo onesti? :Body Shaping: è solo il termine moderno per un buon allenamento vecchio stile e sudato! Come modellare il tuo corpo Dalla mia esperienza con i clienti, ho scoperto che inizialmente le persone sono sempre, o pronte e disposte ad allenarsi duramente all';inizio; ma ciò che manca è il follow-through e la coerenza. Per avere successo, devi essere dedicato e coerente. Senza questi due principi come il tuo motto, sei destinato a fallire nel lungo periodo.
Capisco perfettamente che tu abbia priorità più importanti nella tua vita come la famiglia, il lavoro, la religione, ecc. Diventa quindi un problema di gestione del tempo che è quello di inserire tutte queste importanti priorità nella tua settimana. Prendendo questo in considerazione, ho messo insieme alcuni suggerimenti che dovrebbero aiutarti lungo la tua strada. Il resto sta a voi?
I seguenti suggerimenti che uso con i miei clienti che dovrebbero aiutarti a trasformare il tuo corpo. Sono suddivisi nelle seguenti categorie: dieta, allenamento per la forza (sollevamento pesi) e cardio.
Dovresti essere in grado di valutare te stesso in ogni categoria. Sii onesto e votati tra le lettere da A a F. Ad esempio, A è per una persona che fa molto bene all';interno di una particolare categoria, C sta andando bene, e F sarebbe praticamente zero sforzo in una particolare categoria. Poniti la domanda: sto facendo una A in tutte e tre le categorie?
Quello che ho trovato lavorando con i miei clienti è che molte persone potrebbero fare bene in una o due categorie, ignorandone completamente un';altra. Al fine di trasformare il tuo corpo nel modo più efficiente e rapido possibile, devi valutare te stesso e ottenere almeno un B + o superiore in ogni categoria. Per favore, sii onesto quando fai la valutazione.
A causa della mancanza di spazio, non sarò in grado di elaborare i dettagli fisiologici sul motivo per cui questi suggerimenti funzionano. Tuttavia, i suggerimenti inclusi in questo articolo sono una riflessione aggiornata della comunità medica, di bodybuilding e scientifica.
Dieta e Nutrizione
Bevi tanta acqua. Il tuo corpo manterrà meno peso in eccesso di acqua.
L';80% o più dei carboidrati devono essere ottenuti da farina d';avena, verdura, frutta e fagioli.
Mangia abbastanza proteine. Questo suggerimento sarebbe in relazione al peso corporeo e quanto sei attivo. Gli atleti dovrebbero consumare circa 1 g per ogni chilo di peso corporeo. Se stai lavorando da 2 a 3 giorni a settimana, allora avresti bisogno nell';intervallo da 0,5 a 0,7 grammi di proteine per libbra di peso corporeo.
Mangiare da 5 a 6 volte al giorno o ogni 3 o 4 ore. Non saltare i pasti.
Tieni un diario alimentare. Se hai un allenatore, chiedigli di esaminarlo settimanalmente. Se non hai un allenatore, tieni comunque un diario alimentare. Avere un diario ti manterrà consapevole e responsabile delle tue abitudini alimentari.
La tua dieta dovrebbe essere suddivisa nelle seguenti macroelementi: circa il 30% di proteine, il 50% di carboidrati e il 20% di grassi.
Allenamento della forza
Il tempo di riposo tra i set dovrebbe variare tra 60 e 120 secondi. Ci sono casi in cui si dovrebbe aspettare più a lungo tra i set, ma per la maggior parte questo è il periodo di riposo ideale per la crescita muscolare.
Cambia i tuoi allenamenti ogni 4 o 10 settimane. Il tuo corpo può abituarsi all';allenamento con la stessa routine. Per continuare a adattarsi e crescere, dovresti cambiare la tua routine di allenamento.
Tieni un diario di allenamento. Questo suggerimento è evitato dalla maggior parte delle persone. Molte persone non riescono a ricordare esattamente cosa hanno fatto nel loro ultimo allenamento che ha avuto da 10 a 15 set. Il diario di allenamento ti aiuterà a tenere traccia dei pesi che hai sollevato nei precedenti allenamenti.
Inoltre, è necessario acquistare un cronometro o utilizzare costantemente l';orologio per monitorare l';intervallo tra le serie.
Sollevare più peso. Ora che stai tenendo un diario di allenamento, sai esattamente quanto hai alzato la scorsa settimana e la settimana prima. Uno dei principi fondamentali della crescita muscolare è semplicemente aggiungere più peso al tuo prossimo allenamento. Ogni volta o ogni altro allenamento devi essere un po ';più forte dell';ultimo allenamento. Quindi, il tuo prossimo allenamento dovresti essere in grado di salire di peso su vari set nella tua routine. Prova ad aumentare il peso con incrementi da 2,5 a 5 sterline.
Mangiare subito dopo la sessione di allenamento con i pesi. Il tuo corpo avrà bisogno della nutrizione.
Molte donne non sollevano pesi e si concentrano principalmente su cardio e dieta. Mentre queste due categorie sono importanti, non devi dimenticare di fare allenamento per la forza almeno due volte a settimana. Costruire un po ';di muscoli darà forma al tuo corpo. Tonifica le braccia, le gambe e, naturalmente, il sedere. Fidati di me, non sembrerai un body builder o troppo mascolino se sollevi pesi. Ottenere muscoli è molto più difficile di quanto pensi.
cardio
Cambia le tue routine cardio in modo coerente. Ad esempio, in un giorno eseguire l';allenamento sprint per 20 minuti; la prossima routine cardio prova a camminare su un tapis roulant inclinato. Il prossimo allenamento usa le scale master o le lezioni di spin, o ellittica, o la bici. Inoltre, puoi utilizzare 2 o 3 esercizi cardio diversi in un unico allenamento. Ad esempio, 20 minuti di allenamento in bici, poi 20 minuti sul maestro delle scale, poi 20 minuti di boxe o kick boxing. Il tuo corpo è una macchina efficiente. Si abituerà alle routine abituali di allenamento cardio. Cambiandolo, il tuo corpo continuerà a bruciare più calorie, se continui ad eseguire la stessa routine cardio mese dopo mese.
Se hai bisogno di consigli con il tuo programma di allenamento, sentiti libero di chiamarmi (310-720-8125) o mandami una email a [email protected]. Sono più che felice di aiutarti personalmente a raggiungere il tuo obiettivo. Durante la nostra consulenza telefonica, personalizzerei un programma di fitness che includerebbe la definizione di un piano nutrizionale e un protocollo di integrazione e consigli sul miglior programma di allenamento per cardio e forza basato sui tuoi obiettivi e stile di vita.
Buona fortuna con la ricerca di un corpo più snello e più sano.