Una sensazione travolgente di paura, apprensione, preoccupazione e nervosismo è ansia. Avere paura di un prossimo esame o quiz, o avere qualche grado di preoccupazione per un familiare o un amico è normale e giustificato. Tuttavia, a volte l';ansia diventa un problema e interferisce con la tua capacità di dormire o di funzionare diversamente. L';ansia può essere una reazione eccessiva a un insieme di circostanze, o può verificarsi per assolutamente no. Un caso di grave ansia ha un impatto altrettanto grave sul modo in cui vivi la tua vita.
Imparare a gestire l';incertezza | Mel Schwartz | TEDxBeaconStreet
Le seguenti tecniche possono essere utilizzate per aiutarti a ridurre i tuoi sentimenti di ansia.
L';unica cosa che puoi fare per alleviare la tua ansia è evitare di lasciarti sentire stressato? in situazioni che potrebbero farti sentire ansioso. Questo potrebbe sembrare un po ';semplicistico, ma la realtà è che lo stress non è un';azione o una cosa. Non è altro che una reazione evocata da uno stimolo. Potresti essere in grado di evitare le reazioni dannose se riesci a mettere una pausa tra lo stimolo e la reazione che hai. Se hai a che fare con una persona irragionevole, puoi scegliere tra provare ansia e tensione o fermarsi e scegliere di lasciarlo andare invece di renderlo il tuo problema. La pausa può rendere la situazione difficile molto meno stressante.
In secondo luogo, praticare la respirazione calma durante i periodi di stress basso. Mantieni la respirazione al centro dell';attenzione. Se inizi a provare stress e ansia, torna al respiro, concentrando la tua energia lì, non sull';ansia. Questo esercizio è un modo per allenarsi a fare una breve pausa prima di reagire allo stress, contrastandolo con la respirazione anziché con l';ansia.
L';esercizio fisico potrebbe non essere la cosa preferita da fare, ma se riesci a passare una parte della giornata camminando, correndo o facendo qualche altra attività fisica che ti piacerà fare, quell';attività ridurrà l';energia che scorre nella tua mente, ti rilasserà, prenderai abbassare il battito cardiaco e ridurre l';ansia.
La tua ansia potrebbe non essere completamente superata dopo aver usato queste tre tecniche, ma ti aiuteranno ad abbassare l';ansia. Questi passaggi e l';angoscia ridotta risultante ti offrono una prospettiva completamente nuova che può aiutarti a risolvere anche altri problemi. L';utilizzo di queste tecniche ti consentirà una nuova prospettiva sulla tua vita. Questo ti darà un';occhiata al lato positivo della vita, e diventerai una persona che è felice e molto meno stressata. Quando le persone iniziano a cercarti per compagnia, la tua autostima avrà una tale spinta che la tua ansia sarà completamente dimenticata.
Puoi certamente trattare la tua ansia da solo, senza l';assistenza di un medico, che sarà fondamentale per ridurre l';ansia prima di occasioni importanti come un test imminente, un colloquio per un lavoro o un momento in cui ti esibirai di fronte al pubblico . In circostanze come queste, puoi alleviare lo stress e l';ansia fermandoti e immaginando di avere successo nel tuo sforzo e di non provare paura, o di parlare con qualcuno che è di supporto, praticando la respirazione profonda o parlando di un bagno rilassante.