L';interval training ad alta intensità o HIIT come viene comunemente chiamato è uno dei migliori metodi di allenamento per un';eccellente perdita di grasso e ritenzione muscolare. La maggior parte delle persone sa che i lunghi esercizi aerobici come la corsa sono catabolici (perdita muscolare). Ecco perché i corridori di lunga distanza sono? .Skinny. L';HIIT brucerà i tuoi grassi e tuttavia non perderà più muscoli degli altri esercizi cardio. Tutti i velocisti incorporano HIIT nel loro programma di allenamento e sono muscolosi e hanno pochissimo grasso corporeo.
HIIT sta eseguendo un esercizio cardio come correre a un';intensità molto alta, poi a un';intensità più bassa e ripetere il ciclo ancora e ancora. Può essere molto raccapricciante e si consiglia ai principianti di prenderlo lentamente ai propri livelli di forma fisica fino a quando non si accumulano meglio la resistenza. Puoi eseguirlo su una cyclette, una StairMaster, una mountain bike, un tapis roulant ecc. Ma il più efficiente per bruciare i grassi e costruire resistenza è in esecuzione. Una cosa è certa, perdi peso velocemente.
I migliori esercizi per perdere peso velocemente a casa
Un programma di allenamento ad intervalli comuni è il lento allenamento ad intervalli di sprint jog. Riscaldare e allungare completamente prima di iniziare HIIT. Quindi inizia con 1 minuto di jog / 1 minuto di sprint il più velocemente possibile. Per i principianti, puoi provare 2 minuti di jog e 1 minuto di sprint o regolare il ciclo per adattarlo alla tua resistenza. Per ulteriori sfide, prova a correre su colline o pendenze e rallenta il jogging. O utilizzare il ciclo 30sec / 30sec invece di 1 minuto ciascuno.
Esegui HIIT 4 o 5 volte a settimana per 20-30 minuti e guarda i tuoi grassi sciogliersi velocemente. Fare esercizi di sollevamento pesi tra i giorni HIIT e mangiare correttamente per ottenere risultati migliori e un corpo fantastico.
Ricorda, deve essere intenso durante la fase di sprint perché sia molto efficace. Altrimenti, sarà solo un altro esercizio cardio che vedi persone fare giorno dopo giorno senza risultati concreti. Dovresti essere estremamente stanco, sudare copiosamente, sbuffare e sbuffare quando hai finito. Se non lo sei, non hai eseguito HIIT
correttamente.
Man mano che la tua resistenza migliora, puoi allungare il tempo durante lo sprint e ridurre il tempo per il jog lento. Per le variazioni, è possibile regolare frequentemente i tempi e la velocità. Puoi anche evitare la noia scegliendo posizioni diverse per un cambio di scenario e freschezza piuttosto che essere sul tapis roulant tutto il tempo.
L';allenamento a intervalli è un modo divertente ed eccellente per bruciare i grassi e perdere peso velocemente mentre allo stesso tempo costruisce la resistenza. Batte la monotonia del jogging e tuttavia ottiene risultati molto migliori.
Si consiglia di ottenere l';autorizzazione del proprio medico prima di iniziare a fare HIIT perché può essere molto estenuante soprattutto per il principiante. Ma quando la tua resistenza si accumula, godrai del potere che gli esercizi HIIT possono darti.
Provalo! Puoi quasi vedere i grassi sciogliersi davanti ai tuoi occhi Come perdere peso Esercizio veloce Per cominciare, l';acqua costituisce oltre metà del tuo corpo. Molte parti del tuo corpo sono costituite da acqua, dal tuo sangue ai tuoi polmoni fino al tuo cervello. L';acqua fa diverse cose per il tuo corpo:
Porta ossigeno alle tue diverse cellule
Elimina molti rifiuti
Protegge varie parti del tuo corpo come organi e articolazioni
Aiuta a regolare la temperatura del tuo corpo
Prende i nutrienti dagli alimenti che mangia ai tuoi organi
Migliora la digestione
Aiuta a liberarsi di quella sensazione di gonfiore
Aiuta a sbarazzarsi della ritenzione idrica
Aiuta a regolare il tuo metabolismo
Aiuta a ridurre l';appetito
Ora che vedi ciò che l';acqua fa per te, puoi capire perché dovresti assicurarti di berne un sacco. Nota che se stai cercando di perdere peso, l';acqua ti aiuterà a regolare il tuo metabolismo, ti aiuterà ad abbassarti di peso e ad eliminare quella ritenzione idrica. Quanta acqua dovresti bere??
Quanta acqua si dovrebbe bere è una domanda che non sembra avere una sola risposta. Una risposta è di dimezzare il peso del corpo e prendere il risultato e questo è il numero di once d';acqua che dovresti bere ogni giorno.
La risposta tradizionale suggerisce che dovremmo bere 64 once. di acqua al giorno. Alcune persone credono che anche questo non sia abbastanza. È stato suggerito che si dovrebbe bere un ulteriore 8 once. di acqua per ogni 25 libbre di peso che si desidera perdere.
Alcuni esperti suggeriscono addirittura di bere un';oncia d';acqua per libbra di scaglie. Ovviamente questa è una grande quantità d';acqua. Qualunque sia la risposta corretta, è fondamentale bere molta acqua perché il corpo funzioni al suo livello ottimale.
Ricorda che l';assunzione giornaliera di acqua non proviene totalmente dall';acqua. L';acqua arriverà sia dagli altri liquidi che bevete, sia dagli alimenti che mangiate. Se stai cercando di perdere peso, il miglior liquido da bere sarà l';acqua.
Guarda l';assunzione di soda e bevande sportive in quanto hanno un sacco di calorie e zucchero in esso. Se usi succhi di frutta, bevi molto succo fresco. Succhi di frutta freschi ti forniranno nutrienti e vitamine necessarie.
Ecco alcuni altri suggerimenti che potresti voler ricordare.
Se stai facendo esercizio, cosa che dovresti fare se stai cercando di perdere peso, non dimenticare che perdi acqua mentre ti alleni. Quindi dovresti bere 8 once in più. di acqua per ogni 20 minuti che ti alleni. Abbina sempre la quantità di alcol che bevi con la quantità di acqua.
È importante per te bere molta acqua se stai cercando di perdere peso o meno. Tuttavia, è stato dimostrato che bere molta acqua insieme a mangiare molti piccoli pasti di cibi brucia grassi e l';esercizio fisico ti aiuterà a raggiungere il peso desiderato.