Per determinare il numero di calorie necessarie ogni giorno dal tuo cibo, è necessario fare calcoli matematici molto precisi basati sulla conoscenza dettagliata del metabolismo, della struttura corporea, dei fattori ereditari e costituzionali, dell';esperienza specifica di energia ogni giorno, climatica condizioni, stato emotivo, struttura del tratto digerente, fisiologia e ancora altri fattori variabili. Poiché questo è un metodo impossibile o poco pratico per coloro che vogliono perdere peso, la persona media dovrebbe seguire un semplice metodo :regola pratica::
Quante calorie al giorno aumentano il muscolo o perdono peso?
Per: SOVRAPPOSIZIONE MARCATURA
Una persona che è marcatamente in sovrappeso è una persona che ha il 30% o più al di sopra del suo peso normale. Ciò significa che, ad esempio, peserai 180 libbre. ma dovrebbe, secondo la nostra tabella, pesare 135 libbre., quindi sei 45 libbre, sovrappeso. In tal caso, è necessario ridurre il peso utilizzando un menu dietetico da 800 calorie.
Per: SOVRAPPOSIZIONE MODERATA
Se sei moderatamente sovrappeso (vale a dire il 15-30 percento, hai un peso compreso tra 20 e 45 libbre e peserai da 155 a 180 libbre, ma dovresti pesare 135 libbre), usa un menu dietetico per l';assunzione giornaliera di cibo da 1000 calorie.
Per: MILS OVERWEIGHTS
Se sei solo leggermente sovrappeso (dal 5 al 15 per cento sopra il tuo peso normale, da 7 a 20 libbre sopra e pesa da 142 a 155 libbre, mentre dovresti pesare 135 libbre) poi segui una dieta da 1200 calorie.
Dopo aver perso una media di 2 libbre. ogni settimana e hai raggiunto il tuo peso normale, dovresti seguire una dieta a basso contenuto di grassi. Queste diete vanno da circa 1500 calorie a 2200 calorie. Sono raccomandate per l';individuo medio che lavora in modo leggero con un moderato dispendio di calorie in attività quotidiane medie come lavori domestici, lavoro d';ufficio, occupazione in fabbrica leggera, vendite, guida di un';auto o un moderato grado di deambulazione.
Mantenere il peso corretto con un conteggio calorico regolare
Poiché gli individui variano così ampiamente, è imperi- tivo che osserviate attentamente il vostro peso con una scala accurata. Se trovi che stai guadagnando un po ';o una quantità moderata di peso (1 o 2 libbre ogni settimana), devi sottrarre da 200 a 500 calorie dai menu giornalieri. È quindi possibile ridurre una sterlina a settimana e rimanere su questa dieta di :mantenimento: per mantenere il peso a un livello uniforme.
Ciò potrebbe significare che le diete di mantenimento richiedono solo un consumo giornaliero di 1200 o 1500 calorie al giorno da quel momento in poi. Forse l';eliminazione di una o due fette di pane e marmellata, o di ridurre lo zucchero, potrebbe essere tutto ciò che è necessario per togliere 200 o 300 calorie dai menu giornalieri. Per eliminare le 500 calorie necessarie dai pasti giornalieri, potrebbe essere necessario omettere le patate o evitare completamente zuccheri e alimenti a base di amido. Una volta che hai deciso di farlo, è semplice seguire i menu. Ci vogliono alcuni minuti del tuo tempo per guardare le calorie, ma ti darai una ricompensa di anni aggiunti alla tua vita. Questo è il più grande affare di salute nella storia moderna!