Molte persone credono che l';esercizio (in particolare il sollevamento pesi) sia la chiave per costruire muscoli nel loro corpo. Anche se questo è importante, ci sono altri fattori critici che dovresti prendere in considerazione. Questi fattori sono altrettanto importanti e faranno o distruggeranno la tua ricerca per ottenere muscoli sani e forti. Continua a leggere per scoprire come costruire muscoli nel tuo corpo in modo più efficace.
Fare il pieno di energie
Hai messo una quantità enorme di tempo e fatica nell';allenamento. Ma devi anche permettere al tuo corpo di riposare. Il processo di crescita muscolare funziona così: l';allenamento :danneggia: i muscoli esistenti ed esausti. Per ricostruire quei tessuti :danneggiati:, il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare e riparare quei tessuti. I muscoli rinnovati dopo la riparazione saranno più forti. È questa riparazione che vuoi, perché questo è il vero processo in cui sono costruiti i tuoi nuovi muscoli.
10 alimenti migliori per costruire il muscolo &; Perdere grasso * ALLO STESSO TEMPO *
Puoi immaginare che, nel caso estremo di un semplice esercizio e di un esercizio senza riposo, i tuoi tessuti subiscono carichi e carichi di danni, ma non hanno il tempo di riparare. Questo è quando ti ferisci. Quindi è fondamentale che tu abbia almeno consigliato 8 ore di sonno al giorno per permettere al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno per riparare e recuperare.
Bevi molta acqua durante l';allenamento e in aggiunta ai pasti
Questa è una continuazione del punto numero 1 sopra. Affinché il tuo corpo possa ripararsi in modo sano, ha bisogno dei blocchi di costruzione adeguati. Oltre alle proteine e ai carboidrati, il corpo ha anche bisogno di molta acqua per riparare e costruire amminoacidi che costituiscono i muscoli. E poiché il 70-75% di un corpo umano è costituito da acqua, questo ha solo un senso perfettamente logico. Quindi mantieni il tuo corpo idratato prima, durante e dopo l';allenamento.
Usa metodi di recupero che funzionano per te
Ci sono molti metodi che possono aiutarti ad accelerare il processo di costruzione muscolare. Alcuni dei metodi più convenzionali e facilmente valutabili includono lo stretching dopo l';allenamento e nei giorni di riposo, la formazione di ghiaccio sui muscoli e le combinazioni di bagni caldi / jacuzzi e bagni freddi. Usa il metodo di recupero che funziona per te.
E infine...
Essere persistente
La vera arte di come costruire muscoli nel tuo corpo è persistente con il tuo allenamento. Per me, quando inizio i miei nuovi programmi di allenamento, vedo i risultati quasi immediatamente. Ma poi si stacca e risultati evidenti non si presentano fino a 2,5-3 settimane nel programma di allenamento. Quindi, come qualsiasi cosa nella vita, la persistenza è la chiave per costruire quel tono del corpo che vuoi. Come costruire il muscolo Perdere grasso La maggior parte delle palestre dispone di manuali e guide per aiutare a spiegare le specifiche del proprio equipaggiamento. Quando ti iscrivi in una palestra assicurati di chiederli in modo da poterli guardare a tuo piacimento e sapere come far funzionare l';attrezzatura in sicurezza. La maggior parte delle palestre ha anche istruttori o personale che sono specificamente lì per mostrarti come funziona l';attrezzatura e come usarla in sicurezza.
Un altro pericolo associato allo sport è la tensione o la distorsione dei muscoli. Questo accade quando inizi a fare esercizio senza condurre una sessione di riscaldamento adeguata. Di solito queste sessioni richiedono meno di quindici minuti. Dovresti impiegare cinque minuti per correre o correre delicatamente in posizione per liberarti dell';auto-presa e aumentare la frequenza cardiaca. Si consigliano anche dieci minuti di stretching per prepararsi all';allenamento su qualsiasi attrezzatura per la costruzione muscolare in palestra.
I costruttori di muscoli praticano anche una legge chiamata :Going From Low to High:. Ciò significa iniziare con i pesi più leggeri e poi passare ai pesi più pesanti. Assicurati di stimolare i tuoi progressi e di sollevare i pesi in modo lento e costante. Lascia che i tuoi muscoli si abituino all';idea di sollevare pesi e preparati a sollevare progressivamente i ferri più pesanti.
Dovresti anche cercare di rimanere all';interno di ciò che sai sono i tuoi limiti fisici durante l';allenamento. È così che non finisci per strafare e sforzarti. Se ti senti come se avessi raggiunto un peso troppo pesante, torna indietro di un livello e solleva il peso più pesante successivo.
Un';altra misura di sicurezza che viene utilizzata durante il bodybuilding è quella di allenarsi con uno spotter. Un osservatore fa in modo che non ti trovi in situazioni in cui un peso potrebbe cadere su di te. Avere uno spotter è assolutamente fondamentale se si utilizzano pesi veramente pesanti. A volte lo staff della palestra può operare come uno spotter, ma molti bodybuilder operano effettivamente in team in modo che possano individuarsi a vicenda.
Non appena sei formato, dovresti anche fare attenzione a lavorare davanti a uno specchio. Gli specchi nelle palestre di body building sono lì così puoi guardarti e assicurarti di non sviluppare una cattiva forma. L';utilizzo di una cattiva forma può portare a lesioni e anche i muscoli si sviluppano in luoghi inappropriati.
Un';altra misura di sicurezza riguarda il trasporto del gel antibatterico e la rimozione del sudore dall';attrezzatura dopo l';uso. Questo può prevenire la diffusione di tutti i tipi di malattie trasmesse attraverso fluidi corporei. Devi sempre pulire l';attrezzatura prima di utilizzarla, ed è sempre meglio usare un asciugamano per posizionarlo su panche ecc. In modo da non entrare in contatto diretto. Indossare scarpe da ginnastica adeguate è anche altamente raccomandato per prevenire la diffusione di funghi come :jock itch: e il piede dell';atleta.